Компьютерный синдром: как снизить нагрузку на глаза с помощью правила 20-20-20

Если вы весь день ра­бо­та­е­те за ком­пью­те­ром, а в пе­ре­ры­вах си­ди­те в смарт­фоне, то ваши гла­за точ­но уста­ют. Хотя глаз­ное на­пря­же­ние мо­жет и не быть при­зна­ком се­рьез­ных про­блем, ощу­ти­мый дис­ком­форт оно все же до­став­ля­ет. Рас­ска­зы­ва­ем, как справ­лять­ся с ним по­мо­щью пра­ви­ла 20-20-20.

В чем суть пра­ви­ла 20-20-20 и как ему сле­до­вать

Пра­ви­ло это про­стое — на каж­дые 20 ми­нут, ко­то­рые вы про­во­ди­те, смот­ря в экран, долж­ны при­хо­дить­ся 20 се­кунд, ко­гда вы гля­ди­те на точ­ку в 20 фу­тах (при­мер­но 6 мет­ров) от себя. Эту так­ти­ку рас­слаб­ле­ния глаз при­ду­мал ка­ли­фор­ний­ский опто­мет­рист (уз­ко­спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ный оку­лист, ко­то­рый ис­прав­ля­ет па­то­ло­гии зре­ния, под­би­рая очки и лин­зы — Прим. «Цеха») Джеф­ф­ри Эн­шел в ка­че­стве про­сто­го на­по­ми­на­ния о том, что гла­зам нуж­но да­вать ре­гу­ляр­ный от­дых.

Нуж­но ли от­ме­рять ров­но 20 фу­тов, что­бы сле­до­вать ему? Во­все нет, эта циф­ра вы­бра­на для про­сто­ты за­по­ми­на­ния. До­ста­точ­но по­смот­реть в окно на де­ре­во, фо­нарь или зда­ние на­про­тив. Еще бо­лее про­стой спо­соб — про­сто за­крыть гла­за на 20 се­кунд. Пред­по­ло­жи­тель­но, имен­но столь­ко нуж­но, что­бы пол­но­стью рас­сла­бить гла­за.

Еще одна по­лез­ная при­выч­ка, ко­то­рой мож­но со­про­вож­дать пра­ви­ло 20-20-20 — пить воду или чай. Это по­мо­жет со­хра­нять вод­ный ба­ланс в ор­га­низ­ме, что по­лез­но в том чис­ле и для пе­ре­сы­ха­ю­щих глаз. А в зе­ле­ном чае со­дер­жат­ся ан­ти­ок­си­дан­ты ка­те­хи­ны, ко­то­рые по­мо­га­ют гла­зам вы­ра­ба­ты­вать сле­зы, пре­пят­ствуя пе­ре­сы­ха­нию.

Что­бы не за­бы­вать о пе­ре­ры­вах, мож­но ста­вить бу­диль­ник или ис­поль­зо­вать рас­ши­ре­ние в бра­у­зе­ре. Если ис­поль­зу­е­те Google Chrome, то по­дой­дет, на­при­мер, та­кое. А здесь ва­ри­ан­ты для те­ле­фо­на — на An­droid и iOS.

На­уч­ный взгляд на про­бле­му

По мне­нию экс­пер­тов Аме­ри­кан­ской ака­де­мии оф­таль­мо­ло­гии, если про­сто смот­реть на экран циф­ро­во­го устрой­ства, то само по себе к ухуд­ше­нию зре­ния это не при­ве­дет. Тем не ме­нее это мо­жет вы­зы­вать глаз­ное на­пря­же­ние и дру­гие непри­ят­ные ощу­ще­ния. Дело в том, что в нор­ме люди мор­га­ют при­мер­но 15 раз в ми­ну­ту. Ко­гда же мы смот­рим на экран, это чис­ло умень­ша­ет­ся в два-три раза. Из-за это­го гла­за вы­сы­ха­ют, раз­дра­жа­ют­ся, сле­зят­ся.

По-на­уч­но­му это со­сто­я­ние на­зы­ва­ют ком­пью­тер­ным син­дро­мом. Его вли­я­ние и зна­чи­мость пра­ви­ла 20-20-20 для борь­бы с ним изу­чи­ли в 2013 году уче­ные из Ма­лай­зии. В их ис­сле­до­ва­нии, опуб­ли­ко­ван­ном в жур­на­ле Nepalese Jour­nal of Oph­thal­mol­ogy, участ­во­ва­ли 795 сту­ден­тов. По­чти у 90% из них об­на­ру­жи­лись при­зна­ки ком­пью­тер­но­го син­дро­ма — боль­ше все­го симп­то­мов на­блю­да­лось у тех, кто поль­зо­вал­ся ком­пью­те­ром боль­ше двух ча­сов в день непре­рыв­но. Вме­сте с тем вы­яс­ни­лось, что, если участ­ни­ки смот­ре­ли на от­да­лен­ные объ­ек­ты в пе­ре­ры­вах меж­ду ра­бо­той, то ве­ро­ят­ность ком­пью­тер­но­го син­дро­ма сни­жа­лась. Дру­ги­ми сло­ва­ми, пра­ви­ло 20-20-20 ра­бо­та­ет. Дру­гих ис­сле­до­ва­ний немно­го, но и Аме­ри­кан­ская опто­мет­ри­че­ская ас­со­ци­а­ция, и Аме­ри­кан­ская ака­де­мия оф­таль­мо­ло­гии ре­ко­мен­ду­ют пра­ви­ло 20-20-20 как эф­фек­тив­ный спо­соб сни­зить глаз­ное на­пря­же­ние.

Хотя мно­гие вра­чи счи­та­ют пра­ви­ло 20-20-20 луч­шим сред­ством за­щи­ты от глаз­но­го на­пря­же­ния, ис­сле­до­ва­те­ли го­во­рят, что для глаз по­лез­ны лю­бые пе­ре­ры­вы от дли­тель­ной ра­бо­ты за ком­пью­те­ром или га­д­же­том. За детьми же ну­жен осо­бен­ный над­зор. Глаз­но­му на­пря­же­нию они под­вер­же­ны не мень­ше, чем взрос­лые, но при этом они ме­нее осо­знан­ны и мо­гут про­сто не за­ме­чать его.

При­зна­ки глаз­но­го на­пря­же­ния

Пра­ви­ло 20-20-20 мо­жет быть по­лез­но вам, если вы за­ме­ча­е­те у себя та­кие симп­то­мы, как бо­лез­нен­ность, уста­лость, жже­ние глаз. Дру­гие при­зна­ки мо­гут быть та­ки­ми:

• гла­за вы­сы­ха­ют,
• гла­за сле­зят­ся,
• гла­за крас­не­ют,
• гла­за чув­стви­тель­ны к све­ту,
• гла­за труд­но дер­жать от­кры­ты­ми,
• в гла­зах дво­ит­ся,
• зре­ние раз­мы­ва­ет­ся,
• бо­лит го­ло­ва,
• бо­лит шея, пле­чи, спи­на.

Хотя эти при­зна­ки, ско­рее все­го, ука­зы­ва­ют на глаз­ное на­пря­же­ние, не лиш­ним бу­дет об­ра­тить­ся к оку­ли­сту, что­бы убе­дить­ся, что у вас нет дру­гих, бо­лее се­рьез­ных про­блем.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram