Поза трудоголика: как позаботиться о своей осанке и здоровье спины, если у вас сидячая работа

К до­маш­не­му офи­су мож­но от­но­сить­ся по-раз­но­му: кому-то нра­вит­ся про­во­дить боль­ше вре­ме­ни в ком­форт­ных усло­ви­ях, кто-то, на­обо­рот, слиш­ком рас­слаб­лен и не мо­жет со­сре­до­то­чить­ся, дру­гие ску­ча­ют по ожив­лен­но­му опен­спей­су. Глав­ная про­бле­ма уда­лен­ки до­воль­но три­ви­аль­на: со­глас­но опро­су Head­Hunter, про­ве­ден­но­му в на­ча­ле ре­жи­ма са­мо­изо­ля­ции, треть рос­си­ян жа­ло­ва­лись на от­сут­ствие удоб­ной ме­бе­ли. На­ли­чие спе­ци­аль­но от­ве­ден­но­го ме­ста для ра­бо­ты за ком­пью­те­ром — за­лог не толь­ко ком­фор­та и про­дук­тив­но­сти, но и здо­ро­вья. «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет ма­те­ри­ал Well+Good о том, как по­за­бо­тить­ся о сво­ем по­зво­ноч­ни­ке и пра­виль­но обу­стро­ить ме­сто для си­дя­чей ра­бо­ты.

Опас­ность си­дя­чей ра­бо­ты

По­сто­ян­но си­ди­те, со­гнув­шись над кни­га­ми, до­ку­мен­та­ми или ком­пью­те­ром? Учти­те, что это вред­но для спи­ны и шеи. По сло­вам хи­ро­прак­ти­ка Дер­рел­ла Бл­эк­бёр­на, по­сто­ян­но на­кло­нен­ная го­ло­ва мо­жет стать при­чи­ной за­щем­ле­ния нер­вов, арт­ри­та, по­вре­жде­ния по­зво­ноч­ных дис­ков и мы­шеч­ной боли.

Для хо­ро­шей осан­ки ре­ко­мен­ду­ет­ся си­деть так, что­бы ноги сто­я­ли на полу. Во вре­мя чте­ния луч­ше под­не­сти кни­гу или жур­нал по­бли­же к лицу, чем опу­стить го­ло­ву, со­ве­ту­ет хи­ро­прак­тик Джей Хел­лер. Ко­гда шея на­кло­не­на, это не толь­ко вре­дит по­зво­ноч­ни­ку, но так­же со­кра­ща­ет ко­ли­че­ство кис­ло­ро­да, по­сту­па­ю­ще­го в лег­кие. По­это­му Хел­лер не ре­ко­мен­ду­ет си­деть на кро­ва­ти, опе­рев­шись на по­душ­ки.

Наи­бо­лее оп­ти­маль­ная по­зи­ция для здо­ро­вой осан­ки — это ко­гда го­ло­ва под­ня­та пря­мо, со­став­ляя одну ли­нию с по­зво­ноч­ни­ком. Для под­дер­жа­ния ров­ной спи­ны, вы мо­же­те под­ло­жить одну неболь­шую по­душ­ку под ниж­нюю часть спи­ны или ис­поль­зо­вать под­став­ку для ком­пью­те­ра/​​кни­ги, если вы тру­ди­тесь, сидя на ди­ване.

Есть еще один важ­ный мо­мент: непо­движ­ность — глав­ный враг по­зво­ноч­ни­ка. По­это­му не за­бы­вай­те де­лать па­у­зы в ра­бо­те и вста­вать с ме­ста каж­дые пол­ча­са. Иде­аль­ный ва­ри­ант — че­ре­до­вать ра­бо­ту сидя и стоя.

Пять мест для ра­бо­ты дома и их недо­стат­ки

За обе­ден­ным сто­лом
Ве­ро­ят­нее все­го, сту­лья, ко­то­рые сто­ят у вас на кухне, не на­столь­ко удоб­ны, как офис­ные крес­ла, но они бли­же все­го к тре­бо­ва­ни­ям ра­бо­чей об­ста­нов­ки. Сидя за сто­лом, вы мо­же­те по­ста­вить ноги на пол и смот­реть пря­мо пе­ред со­бой, пе­ча­тая за ком­пью­те­ром или пе­ре­ли­сты­вая стра­ни­цы кни­ги. Не за­будь­те вос­поль­зо­вать­ся под­став­кой, если стол недо­ста­точ­но вы­со­кий.

На та­бу­ре­те или бар­ном сту­ле
С од­ной сто­ро­ны, бар­ный стул по­мо­га­ет со­хра­нять по­движ­ность кор­пу­са, од­на­ко дол­го на нем ров­но не про­си­деть — вско­ре спи­на пре­вра­тит­ся в бук­ву «С». Если вы уста­ли, по­про­буй­те пе­рей­ти на дру­гое ме­сто. Крайне важ­но по­сто­ян­но дер­жать пле­чи раз­вер­ну­ты­ми и си­деть пря­мо.

На полу
К со­жа­ле­нию, сидя на полу, по­чти невоз­мож­но со­хра­нять ров­ную осан­ку. Если у вас на ко­ле­нях ком­пью­тер или кни­га, ваша го­ло­ва все вре­мя бу­дет стре­мить­ся вниз. Нет ни­че­го пло­хо­го в том, что­бы ради раз­но­об­ра­зия по­ра­бо­тать пол­ча­си­ка в позе ло­то­са, толь­ко то­гда сто­ит по­ста­вить но­ут­бук на стул пе­ред со­бой так, что­бы мо­ни­тор на­хо­дил­ся на уровне глаз.

На ди­ване или ку­шет­ке
Ди­ван — одна из худ­ших оп­ций для ра­бо­ты. Мяг­кая обив­ка ни­как не по­мо­жет вам сле­дить за пря­мой спи­ной. Вме­сто это­го вы все вре­мя бу­де­те про­ва­ли­вать­ся в по­душ­ки и рис­ку­е­те за­ра­бо­тать себе за­щем­ле­ние нер­вов, если про­дол­жи­те тру­дить­ся в од­ной позе до­воль­но дол­го.

На кро­ва­ти
Кро­вать за­ни­ма­ет по­след­нее ме­сто в рей­тин­ге ло­ка­ций, под­хо­дя­щих для ра­бо­ты из дома. По­лу­си­дя или по­лу­ле­жа, вы мень­ше все­го спо­соб­ны кон­тро­ли­ро­вать свое тело. Вы­тя­ну­тые ноги — не луч­шая оп­ция для ра­бо­ты за ком­пью­те­ром, рав­но как и на­кло­нен­ная шея. Так что вы­би­рай­те та­кой ва­ри­ант толь­ко в са­мом край­нем слу­чае.