Как начать делать всё: от спорта и экономии до первого похода к психологу и новых отношений

Лю­дей фор­ми­ру­ет то, чем они за­ни­ма­ют­ся ре­гу­ляр­но. Что­бы сде­лать свою жизнь немно­го луч­ше, нуж­но по­ста­рать­ся при­об­ре­сти по­лез­ные при­выч­ки, от­ка­зать­ся от вред­ных и на­чать что-то де­лать по-дру­го­му. Как это сде­лать? Вот 8 ра­бо­чих со­ве­тов про эко­но­мию, ме­ди­та­цию, пси­хо­те­ра­пию, спорт и так да­лее.

1. Как на­чать эко­но­мить

За­чем: фи­нан­со­вый экс­перт из ком­па­нии Nested Fi­nan­cial Ро­бин Снелл счи­та­ет, что пла­ни­ро­ва­ние бюд­же­та и от­сле­жи­ва­ние рас­хо­дов и до­хо­дов сни­жа­ет стресс и по­мо­га­ет по­нять, куда ухо­дят день­ги.

Что де­лать:

• В те­че­ние 30 или 90 дней ве­ди­те учет каж­до­го руб­ля. Это поз­во­лит по­нять, на что вы тра­ти­те слиш­ком мно­го, и по­мо­жет пе­ре­на­пра­вить эти день­ги на дру­гие нуж­ды.
• Помни­те о трех ти­пах по­ве­де­ния. Люди из пер­вой ка­те­го­рии ра­зум­но тра­тят день­ги, но за­ра­ба­ты­ва­ют недо­ста­точ­но, что­бы от­кла­ды­вать. Вто­рые за­ра­ба­ты­ва­ют до­ста­точ­но, но тра­тят боль­шую часть до­хо­да на жи­лье, со­дер­жа­ние ав­то­мо­би­ля или вы­пла­ту кре­ди­тов. Хотя в иде­а­ле на та­кие ба­зо­вые нуж­ды, как опла­та арен­ды, долж­но ухо­дить не бо­лее 30% до­хо­дов. Тре­тьи име­ют до­ста­точ­но до­хо­да, но пло­хие де­неж­ные при­выч­ки, у них мно­го неза­пла­ни­ро­ван­ных трат на что-то ненуж­ное.
• Сна­ча­ла по­га­си­те дол­ги с вы­со­ки­ми про­цен­та­ми. Лю­бой долг по кре­дит­ной кар­те или лю­бой долг с про­цент­ной став­кой бо­лее 7% сле­ду­ет по­га­сить в первую оче­редь. За­тем по­ставь­те кон­крет­ные фи­нан­со­вые цели — на­при­мер, на­ко­пить на ма­ши­ну — и по­ста­рай­тесь от­кла­ды­вать от 10 до 20% от ва­ше­го об­ще­го до­хо­да.

Что еще важ­но: со­став­ле­ние и со­блю­де­ние фи­нан­со­во­го пла­на — сек­рет дол­го­сроч­но­го успе­ха. Ста­рай­тесь ав­то­ма­ти­зи­ро­вать этот про­цесс: на­при­мер, от­кла­ды­вай­те фик­си­ро­ван­ную сум­му на раз­ные бан­ков­ские сче­та — на от­пуск, бу­ду­щий дом или непред­ви­ден­ный слу­чай.

2. Как на­чать но­вые от­но­ше­ния

За­чем: счи­та­ет­ся, что по­иск но­во­го парт­не­ра — это дол­го и уто­ми­тель­но. Но экс­перт по сви­да­ни­ям Ла­монт Уайт утвер­жда­ет, что от про­цес­са по­ис­ка тоже мож­но по­лу­чать удо­воль­ствие, и де­лит­ся несколь­ки­ми со­ве­та­ми.

Что де­лать:

• Оце­ни­те свои цен­но­сти и при­о­ри­те­ты, преж­де чем всту­пи­те в от­но­ше­ния. На­учи­тесь про­во­дить вре­мя на­едине с со­бой, что­бы луч­ше узнать себя и опре­де­лить, что вам нуж­но.
• Уста­но­ви­те при­ло­же­ния для зна­комств. Есть три спо­со­ба встре­тить по­тен­ци­аль­ных парт­не­ров: он­лайн, в ре­аль­ной жиз­ни или че­рез зна­ко­мых. При­ло­же­ния — са­мый про­стой спо­соб по­зна­ко­мить­ся с боль­шим ко­ли­че­ством лю­дей.
• За­гру­зи­те хо­ро­шие фо­то­гра­фии (око­ло 6 штук) и хо­ро­шо за­пол­ни­те свой про­филь. Опи­са­ние долж­но от­ра­жать вашу лич­ность и ин­те­ре­сы.
• Пе­ре­пи­сы­вай­тесь, но не слиш­ком дол­го. Два раза в день по 15 ми­нут до­ста­точ­но. Не трать­те вре­мя на лю­дей, ко­то­рые не во­вле­ка­ют­ся в диа­лог.
• Сна­ча­ла при­гла­си­те того, кто вам по­нра­вил­ся, вы­пить кофе. Ужин — это слиш­ком дол­го.
• Чаще хо­ди­те на сви­да­ния. Экс­пер­ты ре­ко­мен­ду­ют хо­дить на сви­да­ния с несколь­ки­ми людь­ми, что­бы со­хра­нить сво­бо­ду вы­бо­ра и не ска­ты­вать­ся в со­сто­я­ние де­фи­ци­та, ко­то­рое за­став­ля­ет вас иг­но­ри­ро­вать «крас­ные фла­ги».

3. Как на­чать ме­ди­ти­ро­вать

За­чем: со­глас­но ис­сле­до­ва­ни­ям, ме­ди­та­ции сни­жа­ют уро­вень тре­вож­но­сти, по­мо­га­ют бо­роть­ся с де­прес­си­ей, бес­сон­ни­цей и улуч­ша­ют здо­ро­вье ки­шеч­ни­ка. Кро­ме того, для ме­ди­та­ции не нуж­ны ни­ка­кие при­спо­соб­ле­ния, ей мож­но за­ни­мать­ся в лю­бом ти­хом ме­сте. Тре­нер по ме­ди­та­ции Шэрон Зальц­бург рас­ска­за­ла, как на­чать ме­ди­ти­ро­вать.

Что де­лать:

• Нач­ни­те с ма­ло­го. Неваж­но, как дол­го вы ме­ди­ти­ру­е­те: 1, 2, 5 или 15 ми­нут. Са­мая луч­шая ме­ди­та­ция — это та, что вы вы­пол­ни­ли.
• Рас­по­ло­жи­тесь удоб­но и дер­жи­те спи­ну ров­но. По­ло­жи­те руки в удоб­ное по­ло­же­ние, за­крой­те гла­за или смот­ри­те в одну точ­ку.
• Об­ра­ти­те вни­ма­ние на свои мыс­ли, эмо­ции и ды­ха­ние. Сфо­ку­си­руй­тесь на ды­ха­нии, поз­воль­те сво­им мыс­лям бро­дить, на­блю­дай­те за ними и от­пу­сти­те их.

Что еще важ­но: сде­лай­те ме­ди­та­цию сво­им еже­днев­ным ри­ту­а­лом. Есть раз­ные виды ме­ди­та­ций — ме­ди­ти­ро­вать мож­но даже во вре­мя про­гул­ки.

4. Как на­чать хо­дить к пси­хо­ло­гу

За­чем: вице-пре­зи­дент плат­фор­мы по под­бо­ру пси­хо­ло­гов Alma Эли­за­бет Мор­р­эй рас­ска­зы­ва­ет, как на­чать хо­дить к пси­хо­ло­гу.

Что де­лать:

• Най­ди­те пси­хо­ло­га. Мож­но по­ис­кать спе­ци­а­ли­ста в ин­тер­не­те или по­спра­ши­вать у дру­зей и зна­ко­мых кон­так­ты про­ве­рен­ных спе­ци­а­ли­стов.
• Ско­рее все­го, вам по­на­до­бит­ся по­се­тить се­ан­сы несколь­ких пси­хо­ло­гов, что­бы най­ти «сво­е­го». Не стес­няй­тесь быть при­дир­чи­вым, толь­ко так вы смо­же­те сде­лать вы­бор. О том, как не оши­бить­ся при вы­бо­ре пси­хо­ло­га, мы пи­са­ли здесь.
• Опре­де­ли­тесь, как вы со­би­ра­е­тесь пла­тить за се­ан­сы. Ча­сто кон­суль­та­ции пси­хо­ло­га вхо­дят в стра­хов­ку ДМС, но все за­ви­сит от ее усло­вий.
• За­пи­ши­тесь на проб­ную кон­суль­та­цию. Мно­гие спе­ци­а­ли­сты пред­ла­га­ют ко­рот­кие проб­ные сес­сии. Или про­сто за­пи­ши­тесь на пол­но­цен­ный се­анс и оце­ни­те, под­хо­дит ли кон­крет­ный пси­хо­лог лич­но вам.

5. Как на­чать бе­гать

За­чем: для бега, в от­ли­чие от боль­шин­ства дру­гих ви­дов спор­та, нуж­ны толь­ко крос­сов­ки. К тому же на­чать мож­но с обыч­ной ходь­бы. Ос­но­ва­тель комью­ни­ти для бе­гу­нов Slow AF Мар­ти­нус Эванс со­ве­ту­ет, как на­чать бе­гать.

Что де­лать:

• Сов­ме­щай­те бег с ходь­бой. Бе­гай­те в те­че­ние неболь­шо­го от­рез­ка вре­ме­ни, а за­тем столь­ко же иди­те пеш­ком. Со вре­ме­нем уве­ли­чи­вай­те вре­мя бега и умень­шай­те вре­мя ходь­бы.
• Не бе­гай­те слиш­ком быст­ро или слиш­ком дол­го. При­дер­жи­вай­тесь та­ко­го тем­па, при ко­то­ром вы смо­же­те од­но­вре­мен­но бе­жать и го­во­рить. Обя­за­тель­но де­лай­те пе­ре­ры­вы, пока при­вы­ка­е­те бе­гать ре­гу­ляр­но.
• Ку­пи­те хо­ро­шие крос­сов­ки. Луч­ше по­ку­пать в ма­га­зине, что­бы мож­но было при­ме­рить несколь­ко раз­ных пар и вы­брать под­хо­дя­щую.
• Не за­став­ляй­те себя бе­гать слиш­ком дол­го и да­ле­ко. Это из­ма­ты­ва­ет и при­во­дит к трав­мам.

Что еще важ­но: про­сто ре­гу­ляр­но бе­гать важ­нее, чем вы­пол­нять та­кие цели, как «бе­гать три или че­ты­ре раза в неде­лю с опре­де­лен­ной ско­ро­стью». Важ­но по­лу­чать удо­воль­ствие от бега. Со вре­ме­нем мож­но под­клю­чить си­ло­вые тре­ни­ров­ки и для до­пол­ни­тель­ной мо­ти­ва­ции при­со­еди­нить­ся к со­об­ще­ству бе­гу­нов.

6. Как на­чать за­ни­мать­ся на тре­на­же­рах

За­чем: ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что си­ло­вые тре­ни­ров­ки по­мо­га­ют укре­пить ко­сти, уско­рить ме­та­бо­лизм и улуч­шить со­сто­я­ние здо­ро­вья в це­лом. Пер­со­наль­ный тре­нер Клер Фа­ун­тин, пе­ред тем как взять­ся за же­ле­зо, со­ве­ту­ет тре­ни­ро­вать­ся с соб­ствен­ным ве­сом и вы­пол­нять та­кие упраж­не­ния, как при­се­да­ния, от­жи­ма­ния, вы­па­ды и план­ки, что­бы под­го­то­вить мыш­цы.

Ква­ли­фи­ци­ро­ван­ные тре­не­ры по­мо­гут пра­виль­но по­до­брать тре­на­же­ры и со­ста­вить без­опас­ный гра­фик тре­ни­ро­вок. Бес­плат­ной аль­тер­на­ти­вой мо­гут стать объ­яс­ня­ю­щие ви­део.

Что де­лать:

• Тре­на­же­ры в спорт­за­лах по­лез­ны для но­вич­ков. Их фик­си­ро­ван­ное по­ло­же­ние по­мо­га­ет по­нять схе­мы дви­же­ний каж­до­го упраж­не­ния.
• На­чи­най­те с лег­ких ве­сов. По­сте­пен­но уве­ли­чи­вай­те вес по мере того, как улуч­ша­ет­ся ваша фор­ма и те­ку­щая на­груз­ка ста­но­вит­ся лег­кой. Если по­сле 10 по­вто­ре­ний вы мо­же­те вы­пол­нить еще два или три — этот вес вам под­хо­дит.
• Еже­не­дель­но от­сле­жи­вай­те про­гресс и не пе­ре­труж­дай­тесь. Дай­те телу от­дох­нуть и вос­ста­но­вить­ся меж­ду тре­ни­ров­ка­ми. Но­вич­кам до­ста­точ­но за­ни­мать­ся два или три раза в неде­лю.
• Пи­тай­тесь пра­виль­но, что­бы энер­гии хва­та­ло на тре­ни­ров­ки. Что­бы на­рас­тить мыш­цы, нуж­но упо­треб­лять 1,2 грам­ма бел­ка в сут­ки на каж­дый ки­ло­грамм веса тела.

7. Как на­чать раз­го­вор с незна­ком­ца­ми

За­чем: люди — со­ци­аль­ные су­ще­ства. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что ко­рот­кие раз­го­во­ры де­ла­ют лю­дей счаст­ли­вее и по­мо­га­ют по­чув­ство­вать при­част­ность к об­ще­ству. Экс­перт по эти­ке­ту Эла­ни Свон по­де­ли­лась со­ве­та­ми, как за­ве­сти раз­го­вор с незна­ком­ца­ми.

Что де­лать:

• За­да­вать во­про­сы. Даже если они про­стые и скуч­ные.
• Ста­рай­тесь под­дер­жи­вать диа­лог, но луч­ше не об­суж­дать по­ли­ти­ку, ре­ли­гию или секс во вре­мя пер­во­го раз­го­во­ра с незна­ком­цем.
• Об­ра­щай­те вни­ма­ние на язык тела и от­ве­ты со­бе­сед­ни­ков, что­бы по­нять, ко­гда и как за­кон­чить диа­лог. Если го­во­ри­те в ос­нов­ном толь­ко вы, зна­чит, со­бе­сед­ник не за­ин­те­ре­со­ван в раз­го­во­ре, не сто­ит тра­тить ни его, ни ваше вре­мя.
• Уме­ние ве­сти раз­го­вор — это на­вык, ко­то­рый мож­но на­ра­бо­тать. Боль­ше прак­ти­куй­тесь, на­при­мер в оче­ре­дях в ма­га­зине или в ко­фейне.

8. Как на­чать со­кра­щать свой уг­ле­род­ный след

За­чем: вли­я­ние из­ме­не­ния кли­ма­та ста­но­вит­ся все бо­лее оче­вид­ным. По дан­ным Служ­бы по из­ме­не­нию кли­ма­та «Ко­пер­ник», 2024 год стал са­мым жар­ким за всю ис­то­рию ме­тео­на­блю­де­ний. Спе­ци­а­лист по ре­сур­сам Со­ве­та по за­щи­те при­род­ных ре­сур­сов Дар­би Гу­вер рас­ска­за­ла, как каж­дый че­ло­век мо­жет по­мочь при­ро­де.

Что де­лать:

• Помни­те о трех ос­нов­ных спо­со­бах: со­кра­ще­нии по­треб­ле­ния, по­втор­ном ис­поль­зо­ва­нии и пе­ре­ра­бот­ке то­ва­ров.
• По­сте­пен­но со­кра­щай­те по­треб­ле­ние мяса. Но не за­бы­вай­те, что са­мая эко­ло­гич­ная ди­е­та — это та, ко­то­рая под­хо­дит вам и от­ве­ча­ет ва­шим по­треб­но­стям.
• Вы­ни­май­те штеп­сель из ро­зет­ки, ко­гда вы не ис­поль­зу­е­те при­бо­ры, что­бы сни­зить по­треб­ле­ние элек­тро­энер­гии.
• Вы­би­рай­те на­зем­ный транс­порт вме­сто ко­рот­ких авиа­пе­ре­ле­тов.
• Реже поль­зуй­тесь од­но­ра­зо­вой по­су­дой. На­при­мер, в ко­фей­ни мож­но хо­дить со сво­им тер­мо­сом или круж­кой. Реже пи­тай­тесь фаст­фу­дом. Пла­сти­ко­вая упа­ков­ка та­кой пищи не под­ле­жит пе­ре­ра­бот­ке.

Об­лож­ка: © Luke Turner / Vimeo