Что я наделал? Кризис середины карьеры: 6 симптомов и 6 советов, как его пережить

Неред­ко кри­зи­сы се­ре­ди­ны жиз­ни и се­ре­ди­ны ка­рье­ры идут рука об руку. Ко­гда вы ис­пы­ты­ва­е­те труд­но­сти в лич­ной жиз­ни, это мо­жет ска­зать­ся на ра­бо­те — и на­обо­рот. Хуже все­го, что со­мне­ния в себе и сво­ем пути на­сти­га­ют на са­мом пике ва­ших про­фес­си­о­наль­ных уме­ний и воз­мож­но­стей. Ка­за­лось бы, вы толь­ко-толь­ко об­за­ве­лись ба­зой по­лез­ных кон­так­тов, до­стиг­ли про­фес­си­о­наль­но­го ува­же­ния и при­зна­ния кол­лег, осво­и­ли непи­са­ные пра­ви­ла ин­ду­стрии — и тут та­кое… Раз­би­ра­ем­ся в симп­то­мах ка­рьер­но­го кри­зи­са и со­ве­ту­ем, как из него вый­ти с ми­ни­маль­ны­ми по­те­ря­ми.

Кри­зис се­ре­ди­ны ка­рье­ры: что это?

Все на­чи­на­ет­ся с непри­ят­но­го ощу­ще­ния, на­зой­ли­во­го внут­рен­не­го го­ло­са, ко­то­рый во­про­ша­ет: «Что если я сде­лал невер­ный вы­бор? Неуже­ли я про­ве­ду в этом ка­би­не­те сле­ду­ю­щие де­сять лет?»

По­доб­но кри­зи­су сред­не­го воз­рас­та, ка­рьер­ный кри­зис свя­зан с ощу­ще­ни­ем стаг­на­ции и ску­ки. В осо­бо ост­рых слу­ча­ях вы ощу­ща­е­те себя в про­фес­си­о­наль­ном ту­пи­ке, не ви­ди­те пу­тей для ро­ста и раз­ви­тия в те­ку­щей ра­бо­чей сре­де и даже от­рас­ли.

Есть тео­рия, что с воз­рас­том мы ста­но­вим­ся все бо­лее уве­рен­ны­ми в сво­их по­ступ­ках и удо­вле­тво­рен­ны­ми вы­бран­ным пу­тем. Из-за со­ци­аль­но­го дав­ле­ния и сте­рео­ти­пов ока­зав­ши­е­ся в кри­зи­се стра­да­ют еще боль­ше: ка­рьер­ные со­мне­ния по­сте­пен­но пе­ре­хо­дят в са­мо­об­ви­не­ния. Как буд­то че­ло­век под­вел не толь­ко са­мо­го себя, но и сво­их близ­ких. Чув­ство сты­да и нелов­ко­сти ме­ша­ет при­зна­нию про­бле­мы и де­ла­ет невоз­мож­ным или невы­но­си­мым от­кры­тый раз­го­вор с се­мьей.

Ча­сто са­мые ба­наль­ные и лег­кие за­да­чи пре­вра­ща­ют­ся в тя­го­мот­ные ис­пы­та­ния, утом­ля­ют и при­во­дят к эмо­ци­о­наль­но­му вы­го­ра­нию.

Если все вы­ше­пе­ре­чис­лен­ное зву­чит зна­ко­мо, ве­ли­ки шан­сы, что вы на­хо­ди­тесь в эпи­цен­тре кри­зи­са се­ре­ди­ны ка­рье­ры.

Симп­то­мы

Вот шесть наи­бо­лее крас­но­ре­чи­вых при­зна­ков про­фес­си­о­наль­но­го пе­ре­утом­ле­ния:

1. Вы по­те­ря­ли мо­ти­ва­цию

Про­ек­ты, за ко­то­рые вы рань­ше при­ни­ма­лись с охо­той, ста­ли раз­дра­жать. Вы по­те­ря­ли вся­кий ин­те­рес к ним. В це­лом вы пы­та­е­тесь из­бе­жать до­пол­ни­тель­ной на­груз­ки и от­вет­ствен­но­сти.

2. Ваша уве­рен­ность в себе по­ис­тре­па­лась

Из­вест­ный па­ра­докс: как толь­ко вы сто­про­цент­но уве­ре­ны в сво­ей роли и зна­е­те, что кол­ле­ги вас це­нят, вы на­чи­на­е­те со­мне­вать­ся в себе.

3. Вы несчаст­ны на ра­бо­те

Если вы про­во­ди­те вос­кре­се­нье, с ужа­сом пред­вку­шая по­не­дель­ник, и с тру­дом пе­ре­сту­па­е­те по­рог офи­са по утрам, то это вер­ный при­знак, что пора бить тре­во­гу. Ра­бо­та не обя­за­тель­но долж­на при­но­сить сча­стье, но она точ­но не долж­на де­лать вас несчаст­ным.

4. Вы пу­га­е­те но­вых со­труд­ни­ков

Вме­сто того, что­бы при­вет­ство­вать све­жую кровь с рас­про­стер­ты­ми объ­я­ти­я­ми, вы скры­ва­е­тесь за стра­те­ги­че­ски рас­став­лен­ны­ми на сто­ле стоп­ка­ми бу­маг и ис­ко­са по­гля­ды­ва­е­те на но­во­бран­цев. Пока дру­гие кол­ле­ги вос­хи­ща­ют­ся их эн­ту­зи­аз­мом, вы вор­чи­те и на­хо­ди­те за­пал но­вич­ков раз­дра­жа­ю­щим.

5. Ваш на­строй остав­ля­ет же­лать луч­ше

Вы не очень при­вет­ли­вы с кол­ле­га­ми. И вам пле­вать, если вас счи­та­ют за­ну­дой, ны­ти­ком или стар­пе­ром. Вы ни ка­пель­ки не рас­стро­и­тесь, если вас не при­гла­сят на нефор­маль­ную встре­чу кол­лег в баре.

6. Вы по­сто­ян­но уста­е­те

Ис­пы­ты­вать уста­лость по­сле ра­бо­че­го дня — нор­маль­но, но если вы чув­ству­е­те эмо­ци­о­наль­ное опу­сто­ше­ние и от­сут­ствие жиз­нен­ной энер­гии — это уже се­рьез­но.

Сто­ит сде­лать ого­вор­ку, что не у всех кри­зис се­ре­ди­ны ка­рье­ры про­те­ка­ет оди­на­ко­во и не каж­дый из симп­то­мов мо­жет про­явить­ся имен­но у вас.

Как пе­ре­жить кри­зис се­ре­ди­ны ка­рье­ры

Бло­гер Никлас Гёке от­ме­ча­ет: есть раз­ни­ца меж­ду ра­бо­той и ка­рье­рой. Не важ­но, сколь­ко вам пла­тят: и бо­га­тые бы­ва­ют несчаст­ны­ми. Если вы те­ря­е­те ин­те­рес к ра­бо­те, са­мое вре­мя разо­брать­ся в том, на­сколь­ко ком­форт­но вы ощу­ща­е­те себя в кон­крет­ной ком­па­нии и в ин­ду­стрии в це­лом. Глав­ное, не спе­шить с вы­во­да­ми.

1. Со­жа­ле­ние — это ло­вуш­ка. Не под­да­вай­тесь

Кри­зис се­ре­ди­ны ка­рье­ры ча­сто свя­зан с со­жа­ле­ни­ем о ша­гах и ре­ше­ни­ях, сде­лан­ных в про­шлом. Вам ка­жет­ся, что вы мог­ли по­сту­пить бо­лее муд­ро и взве­шен­но.

Та­кая ре­ак­ция по­нят­на, но не про­дук­тив­на: вме­сто того, что­бы за­го­нять себя в угол са­мо­об­ви­не­ния, по­ста­рай­тесь вни­ма­тель­нее при­гля­деть­ся к сво­им вос­по­ми­на­ни­ям и по­ис­кать не толь­ко «пло­хое». Ведь так вы обес­це­ни­ва­е­те про­жи­тое и при­об­ре­тен­ный жиз­нен­ный опыт. По­ду­май­те о том, чему вы на­учи­лись.

Каж­дый вы­бор име­ет свою сто­и­мость. И вре­мя, по­тра­чен­ное на непро­дук­тив­ные со­жа­ле­ния — это тоже вы­бор.

2. Вспом­ни­те об успе­хах и при­ят­ных мо­мен­тах в сво­ей ка­рье­ре

Если вас все-таки за­тя­ну­ло в бо­ло­то со­жа­ле­ния, что­бы из него вы­брать­ся, важ­но вспом­нить о по­ло­жи­тель­ных мо­мен­тах, слу­чив­ших­ся на ва­шем ка­рьер­ном пути.

Даже если вы счи­та­е­те, что ваша ка­рье­ра мог­ла сло­жить­ся луч­ше, не сто­ит недо­оце­ни­вать ре­аль­ные, зна­чи­мые для вас свя­зи и до­сти­же­ния. По­ду­май­те о лю­дях, ко­то­рые важ­ны для вас и с ко­то­ры­ми вы мог­ли бы не пе­ре­сечь­ся, вы­брав дру­гую ка­рьер­ную тро­пу.

Слож­но? Возь­ми­те лист бу­ма­ги и со­ставь­те спи­сок цен­ных со­бы­тий, зна­комств и сво­их про­фес­си­о­наль­ных успе­хов. Пе­ре­чи­тай­те спи­сок — и по­чув­ствуй­те удо­вле­тво­ре­ние и гор­дость.

3. Най­ди­те вре­мя для ге­до­низ­ма

Кри­зис се­ре­ди­ны ка­рье­ры мо­жет быть ре­зуль­та­том слиш­ком боль­шой ру­тин­ной на­груз­ки и от­сут­ствия про­ек­тов, ко­то­рые вдох­нов­ля­ют или ста­вят пе­ред вами про­фес­си­о­наль­ные вы­зо­вы. Если вы не мо­же­те по­вли­ять на ба­ланс ра­бо­чих за­да­ний, у вас есть воз­мож­ность ис­поль­зо­вать сво­бод­ное вре­мя для ак­тив­но­стей, ко­то­рые при­но­сят вам ра­дость и при­лив твор­че­ской энер­гии. По­про­буй­те но­вое хоб­би, прой­ди­те об­ра­зо­ва­тель­ный курс, за­пи­ши­тесь на тан­цы. Вспом­ни­те о сво­ем тай­ном ин­те­ре­се, что вы от­кла­ды­ва­ли все эти годы?

Даже в офи­се мож­но при­ду­мать, как раз­но­об­ра­зить свои буд­ни. На­при­мер, вы мо­же­те взять­ся за ин­те­рес­ный сайд-про­ект с кол­ле­га­ми из дру­го­го от­де­ла или по­про­бо­вать себя в ка­че­стве мен­то­ра.

4. Ваша ра­бо­та — та, ка­кой вы ее ви­ди­те

Про­фес­сор фи­ло­со­фии из MIT Ки­ран Се­тийя пред­ла­га­ет раз­де­лить все ра­бо­чие за­да­ния на два типа: те, что име­ют опре­де­лен­ную цель и дед­лайн, и те, что воз­ни­ка­ют бо­лее спон­тан­но, по ходу ра­бо­ты.

Мы по­сто­ян­но стал­ки­ва­ем­ся с обо­и­ми. К при­ме­ру, ко­гда вы пи­ше­те HR-от­чет — это при­мер за­да­ния пер­во­го типа; ко­гда вы по­лу­ча­е­те фид­бек от кол­лег — это вто­рой тип. Ча­сто они пе­ре­се­ка­ют­ся: кон­крет­ные ру­тин­ные дела свя­за­ны со стра­те­ги­че­ски­ми ре­ше­ни­я­ми. До­пу­стим, за­клю­чая опре­де­лен­ную сдел­ку, вы по­мо­га­е­те ком­па­нии рас­ти; участ­вуя в кон­фе­рен­ции, вы вклю­ча­е­тесь в ком­му­ни­ка­цию с важ­ны­ми иг­ро­ка­ми ин­ду­стрии. По­это­му, от­ме­ча­ет Се­тийя, у вас все­гда есть вы­бор, как по­смот­реть на свою те­ку­щую мис­сию: ин­те­рес­но ли вам рас­суж­дать о зна­че­нии про­ек­та для ком­па­нии в це­лом или вы пред­по­чи­та­е­те со­сре­до­то­чить­ся на кон­крет­ных де­та­лях и не углуб­лять­ся в «фи­ло­со­фию». Это про­стая улов­ка, ко­то­рая по­мо­жет вам сме­щать точ­ку зре­ния на про­ис­хо­дя­щее и по-дру­го­му взгля­нуть на свою ра­бо­ту, не ме­няя ее сути.

5. Не сты­ди­тесь сво­е­го кри­зи­са

Ино­гда кри­зис — ин­ди­ка­тор ва­ше­го про­фес­си­о­наль­но­го взрос­ле­ния. Если вы чув­ству­е­те, что по­те­ря­ли свои ка­рьер­ные ори­ен­ти­ры, зна­чит, вы ре­флек­си­ру­е­те и пе­ре­осмыс­ля­е­те свой опыт. Раз­мыш­ле­ние ни­как не мо­жет быть по­во­дом для сты­да.

При­ми­те свое со­сто­я­ние как воз­мож­ность изу­чить свои цен­но­сти и на­вы­ки бо­лее глу­бо­ко, рас­ста­вить при­о­ри­те­ты за­но­во и вы­стро­ить свой ка­рьер­ный путь с уче­том прой­ден­но­го опы­та. Помни­те, что вы не на­чи­на­е­те с чи­сто­го ли­ста; за ва­ши­ми пле­ча­ми — зна­чи­тель­ный опыт.

6. Цена ва­шей бу­ду­щей без­опас­но­сти — риск

Пе­ре­ме­ны не все­гда при­во­дят к луч­ше­му. Это пу­га­ет и тор­мо­зит. Сей­час у вас есть по­сто­ян­ный за­ра­бо­ток и со­ци­аль­ные га­ран­тии. Если же вы ре­ши­ли по­про­бо­вать себя на но­вой ра­бо­те или даже в но­вом деле, вас ожи­да­ет неиз­вест­ность. Но луч­ше ли остать­ся в ком­па­нии, где вас ни­что уже не ра­ду­ет?

Бло­гер Никлас Гёке счи­та­ет, что ино­гда пой­ти на риск — это един­ствен­ный спо­соб узнать, чего вам на са­мом деле хо­чет­ся и на что вы спо­соб­ны. Воз­мож­но, вы най­де­те свое но­вое при­зва­ние или убе­ди­тесь, что лю­би­те свою про­фес­сию. Прав­да, луч­ше за­ра­нее под­го­то­вить по­душ­ку без­опас­но­сти и про­ду­мать план «Б», в кон­це кон­цов, за свои успе­хи и про­ва­лы от­ве­ча­е­те толь­ко вы.

Кри­зис сред­не­го воз­рас­та — слож­ный, но не уни­каль­ный этап. Че­рез него про­хо­дят мно­гие, и сты­дить­ся здесь со­вер­шен­но нече­го — со­мне­вать­ся есте­ствен­но, так же как и ис­кать ис­точ­ник сво­е­го сча­стья. От­не­си­тесь к это­му эта­пу как к твор­че­ско­му, экс­пе­ри­мен­таль­но­му про­цес­су, вре­ме­ни при­клю­че­ний. Поз­воль­те себе сно­ва нена­дол­го по­чув­ство­вать себя ищу­щим сту­ден­том.