Как 10-секундное упражнение для глаз поможет вам справиться с волнением

За этим рас­хо­жим вы­ра­же­ни­ем «гла­за — это зер­ка­ло души» сто­ит до­воль­но лю­бо­пыт­ное на­блю­де­ние: по взгля­ду мож­но мно­гое по­нять о пси­хо­ло­ги­че­ском со­сто­я­нии че­ло­ве­ка. О свя­зи меж­ду вы­ра­же­ни­ем лица и ис­пы­ты­ва­е­мы­ми эмо­ци­я­ми ней­ро­уче­ный и пси­хи­атр Джад Брю­ер рас­ска­зал в бло­ге El­e­men­tal. Он так­же пред­ло­жил де­ся­ти­се­кунд­ное упраж­не­ние, ко­то­рое по­мо­жет вам при­обод­рить себя с по­мо­щью ми­ми­ки.

По сло­вам уче­но­го, иг­ро­ки в по­кер неда­ром скры­ва­ют свои гла­за за тем­ны­ми оч­ка­ми. Дело со­всем не в оби­лии яр­ко­го све­та или же­ла­нии вы­гля­деть стиль­но. Во вре­мя азарт­ной игры лю­бое неожи­дан­ное дви­же­ние или из­ме­не­ние во взгля­де мо­жет вы­дать участ­ни­ка, под­ска­зав про­тив­ни­кам, ка­кие кар­ты у него на ру­ках. Это про­дик­то­ва­но спон­тан­ной, под­со­зна­тель­ной ре­ак­ци­ей, ко­то­рую сам че­ло­век не до кон­ца спо­со­бен кон­тро­ли­ро­вать. Очень ча­сто имен­но взгляд ока­зы­ва­ет­ся от­ра­же­ни­ем мыс­лей и эмо­ций, про­скаль­зы­ва­ю­щих у че­ло­ве­ка в го­ло­ве в мо­мент боль­шо­го на­пря­же­ния. По­это­му так важ­но со­хра­нять мас­ки­ров­ку.

Еще Чарльз Дар­вин в сво­их ра­бо­тах опи­сал ме­ха­низм ре­ак­ции на неожи­дан­ные со­бы­тия: ко­гда мы стал­ки­ва­ем­ся с чем-то непри­выч­ным, то ши­ро­ко рас­кры­ва­ем гла­за — бук­валь­но, что­бы по­лу­чить боль­ше сен­сор­ной ин­фор­ма­ции о про­ис­хо­дя­щем. Для вы­жи­ва­ния необ­хо­ди­мо смот­реть в оба, что­бы во­вре­мя за­ме­тить опас­ность. В то же вре­мя под­ня­тые веки и рас­ши­рен­ные зрач­ки по­да­ют сиг­нал дру­гим: это су­ще­ство на­пу­га­но, и ему тре­бу­ет­ся по­мощь.

Же­сты и ми­ми­ка слу­жат смыч­кой меж­ду те­лом и пси­хи­кой, па­мя­тью и мгно­вен­ной ре­ак­ци­ей. Ре­флек­тор­ные дей­ствия про­ис­хо­дят в от­вет на внеш­ние угро­зы и вы­ра­жа­ют наше внут­рен­нее со­сто­я­ние.

Что­бы луч­ше по­нять и про­чув­ство­вать по­доб­ную связь, Джад Брю­ер пред­ла­га­ет про­ве­сти неболь­шой экс­пе­ри­мент. Ши­ро­ко рас­пах­ни­те гла­за и по­ду­май­те о чем-то, что вас воз­му­ща­ет. Не за­кры­вая глаз, по­ста­рай­тесь силь­но разо­злить­ся. По­лу­ча­ет­ся? Ско­рее все­го, не очень. Ин­стинк­тив­но мы склон­ны щу­рить­ся, ко­гда нас что-то бес­по­ко­ит или раз­дра­жа­ет. Это по­то­му что у нас нет нуж­ды узнать боль­ше, вы­ве­дать, что во­круг. Ко­гда мы злим­ся, мы на­прав­ля­ем все свои мыс­ли и дей­ствия в опре­де­лен­ную сто­ро­ну. Мы зна­ем, где та­ит­ся угро­за. Вы­ра­же­ние лица с ши­ро­ко от­кры­ты­ми гла­за­ми не со­от­вет­ству­ет раз­дра­же­нию, по­это­му та­кая несов­ме­сти­мость сби­ва­ет мозг с тол­ку.

По­про­буй­те еще одно упраж­не­ние. На этот раз со­щурь­те гла­за и по­пы­тай­тесь пред­ста­вить что-ни­будь уди­ви­тель­ное или вы­зы­ва­ю­щее лю­бо­пыт­ство. На­вер­ня­ка, это тоже не сра­бо­та­ет, ведь мы при­вык­ли рас­кры­вать гла­за от изум­ле­ния.

Свя­зи меж­ду ми­ми­кой и моз­гом были сфор­ми­ро­ва­ны так дав­но, что наш мозг не мо­жет мгно­вен­но пе­ре­стро­ить­ся. Зная об этом, мы мо­жем «взло­мать» пси­хо­ло­гию соб­ствен­но­го тела, что­бы под­бод­рить себя и пре­вра­тить бес­по­кой­ство в лю­бо­пыт­ство. Вот как это сде­лать:

• На мгно­ве­ние замри­те и про себя на­зо­ви­те эмо­цию, ко­то­рую ис­пы­ты­ва­е­те. На­при­мер: «Я очень силь­но вол­ну­юсь».
• Об­ра­ти­те вни­ма­ние, что вы­ра­жа­ют ваши гла­за.
• Те­перь от­крой­те гла­за как мож­но шире, про­во­ци­руя соб­ствен­ную лю­бо­зна­тель­ность. Со­хра­няй­те та­кое вы­ра­же­ние лица око­ло 10 се­кунд. Что вы чув­ству­е­те? Умень­ши­лась ли тре­во­га?

Брю­ер со­ве­ту­ет про­во­дить та­кой экс­пе­ри­мент, ко­гда вы ис­пы­ты­ва­е­те вол­не­ние или стресс.