Тетрис или медитация: что лучше справляется со стрессом?

Осо­знан­ность и ме­ди­та­ция на­би­ра­ют по­пу­ляр­ность и на этой волне по­яв­ля­ет­ся всё боль­ше мо­биль­ных при­ло­же­ний, обе­ща­ю­щих рас­слаб­ле­ние, по­кой и гар­мо­нию с со­бой и внеш­ним ми­ром. Ис­сле­до­ва­те­ли из Ве­ли­ко­бри­та­нии ре­ши­ли срав­нить эф­фект от та­ких при­ло­же­ний с воз­дей­стви­ем мо­биль­ных игр типа тет­ри­са и узнать, что из них по­мо­га­ет луч­ше рас­сла­бить­ся по­сле тру­до­во­го дня.

В ис­сле­до­ва­нии при­ня­ли уча­стие 45 сту­ден­тов в воз­расте от 19 до 35 лет. Участ­ни­ков вна­ча­ле по­про­си­ли прой­ти 15-ми­нут­ный тест по ма­те­ма­ти­ке. За­тем их раз­де­ли­ли на три груп­пы: од­ним пред­ло­жи­ли по­иг­рать в тет­рис, дру­гим — вос­поль­зо­вать­ся при­ло­же­ни­ем для ме­ди­та­ции. Тре­тьей кон­троль­ной груп­пе про­сто дали кру­тить спин­не­ры. Те, кто пред­по­чел игру, впо­след­ствии чув­ство­ва­ли при­лив бод­ро­сти, в то вре­мя как ре­зуль­та­ты двух дру­гих групп были про­ти­во­по­лож­ны­ми: участ­ни­ки со­об­ща­ли о сни­же­нии уров­ня энер­гич­но­сти.

На этом экс­пе­ри­мент не за­кон­чил­ся. Для вто­рой ча­сти со­бра­ли еще 20 доб­ро­воль­цев. Участ­ни­ков по­про­си­ли ис­поль­зо­вать одно из двух при­ло­же­ний, иг­ро­вое или ме­ди­та­тив­ное, при­хо­дя до­мой по­сле ра­бо­ты. Спу­стя пять дней ис­сле­до­ва­те­ли за­фик­си­ро­ва­ли ре­зуль­та­ты те­ста: к кон­цу тру­до­вой неде­ли иг­ро­кам в тет­рис вновь уда­лось лег­че из­ба­вить­ся от стрес­са и уста­ло­сти. Хотя в этот раз по­ка­за­те­ли уров­ня энер­гич­но­сти были при­мер­но рав­ны в кон­це дня, по ито­гам неде­ли иг­ро­кам было про­ще вер­нуть­ся к сво­е­му обыч­но­му со­сто­я­нию и от­стра­нить­ся от те­ку­щих за­бот.

Ав­то­ры ис­сле­до­ва­ния — Анна Кокс и Эми­ли Кол­линс — по­ла­га­ют, что та­кие игры, как тет­рис, об­ла­да­ют че­тырь­мя ка­че­ства­ми, необ­хо­ди­мы­ми для пол­но­цен­но­го от­ды­ха по­сле ра­бо­ты:

• по­мо­га­ют рас­сла­бить­ся;
• обу­ча­ют но­вым на­вы­кам;
• пол­но­стью овла­де­ва­ют вни­ма­ни­ем и по­мо­га­ют от­влечь­ся от про­блем;
• дают чув­ство кон­тро­ля над си­ту­а­ци­ей.

Сто­ит под­черк­нуть, что в при­ве­ден­ном ис­сле­до­ва­нии вы­во­ды были ос­но­ва­ны на дан­ных опро­сов. И речь идет ско­рее о крат­ко­вре­мен­ном эф­фек­те: мож­но утвер­ждать, что тет­рис по­мо­га­ет рас­сла­бить­ся в вы­ход­ные, но нет дан­ных о вли­я­нии по­доб­ных при­ло­же­ний на наш ор­га­низм в те­че­ние бо­лее дли­тель­но­го сро­ка. Даже если ме­ди­та­ция не по­мо­га­ет нам быст­ро прий­ти в себя по­сле ра­бо­ты, ряд дру­гих ис­сле­до­ва­ний по­ка­зал, что прак­ти­ки осо­знан­но­сти име­ют бла­го­твор­ное вли­я­ние на наш мозг и тело в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве. В част­но­сти, это свя­за­но с тем, как мы ды­шим во вре­мя ме­ди­та­ции.