Как сохранить здоровый сон в стрессовый период? 5 советов от экспертов

Сей­час слож­но най­ти че­ло­ве­ка, ко­то­рый со­всем не ис­пы­ты­ва­ет стрес­са. Неко­то­рые бес­по­ко­ят­ся на фоне пан­де­мии (о здо­ро­вье или по­те­ре ра­бо­ты), дру­гие — по лич­ным при­чи­нам. Из-за это­го мно­гие стан­дарт­ные ру­ти­ны сби­ва­ют­ся, в том чис­ле и сон. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Styl­ist с со­ве­та­ми от экс­пер­тов о том, как даже в стрес­со­вый пе­ри­од со­хра­нить здо­ро­вый ре­жим.

Что та­кое цикл «стресс-сон»?

Цикл «стресс-сон» — это про­цесс, при ко­то­ром по­сто­ян­ные на­ру­ше­ния ка­че­ства сна вы­зва­ны тем, что че­ло­век ре­гу­ляр­но на­хо­дит­ся в пе­ри­о­дах стрес­са. На­при­мер, если ка­кая-то си­ту­а­ция вы­зы­ва­ет у нас бес­по­кой­ство или тре­во­гу, мы с тру­дом ве­че­ром пе­ре­клю­ча­ем­ся на дру­гие мыс­ли. В ре­зуль­та­те мы за­сы­па­ем поз­же, из-за чего вре­мя ка­че­ствен­но­го сна со­кра­ща­ет­ся. Неиз­беж­но на утро мы чув­ству­ем себя утом­лен­но.

Недо­ста­ток сна вли­я­ет на нашу спо­соб­ность ре­гу­ли­ро­вать эмо­ции — на­при­мер, мы бо­лее раз­дра­жи­тель­но ре­а­ги­ру­ем на обыч­ные вещи. Ко­гда тело не по­лу­ча­ет оп­ти­маль­ных ча­сов сна, оно не го­то­во к ра­бо­те на сле­ду­ю­щий день из-за хи­ми­че­ско­го дис­ба­лан­са.

Что та­кое пре­ду­пре­жда­ю­щий стресс?

Пре­ду­пре­жда­ю­щий стресс свя­зан с тем, что мы ожи­да­ем, что си­ту­а­ция или дей­ствие нега­тив­но по­вли­я­ют на нас. Ко­гда мы бо­им­ся, что не смо­жем за­снуть, и убеж­де­ны, что проснем­ся, чув­ствуя себя уста­лы­ми и на­пря­жен­ны­ми, мысль о за­сы­па­нии ка­жет­ся еще бо­лее недо­ся­га­е­мой.

Как мы мо­жем пре­рвать цикл «стресс-сон»?

Су­ще­ству­ют неболь­шие из­ме­не­ния в об­ра­зе жиз­ни, ко­то­рые мы мо­жем вне­сти в свой рас­по­ря­док дня — они по­ло­жи­тель­но по­вли­я­ют на наше пси­хи­че­ское бла­го­по­лу­чие и, в ко­неч­ном ито­ге, бу­дут спо­соб­ство­вать хо­ро­ше­му сну. На­при­мер:

1. Вве­ди­те стан­дарт­ную ру­ти­ну пе­ред сном. Если вы ло­жи­тесь спать и про­сы­па­е­тесь од­но­вре­мен­но, это по­мо­га­ет под­дер­жи­вать цир­кад­ные рит­мы.

2. Яр­кий свет пе­ред сном сти­му­ли­ру­ет нашу ак­тив­ность, что опять же на­ру­ша­ет цир­кад­ные рит­мы че­ло­ве­ка. Вы­клю­чай­те элек­трон­ные устройств за час до сна.

3. Ис­поль­зуй­те тра­ди­ци­он­ные тра­вы — это мо­жет стать ча­стью ру­ти­ны пе­ред сном. По­про­буй­те мас­ло ла­ван­ды или лю­бые дру­гие успо­ка­и­ва­ю­щие сред­ства.

4. Сни­жай­те уров­ня кор­ти­зо­ла (уров­ня стрес­са). В этом мо­гут по­мочь ме­ди­та­ции или ды­ха­тель­ные упраж­не­ния.

5. Фи­зи­че­ская ак­тив­ность по­мо­га­ет на­ше­му ор­га­низ­му сба­лан­си­ро­вать уро­вень гор­мо­нов, улуч­ша­ет сон и сни­жа­ет стресс. Это от­лич­ный спо­соб сти­му­ли­ро­ва­ния вы­ра­бот­ки в моз­гу эн­дор­фи­нов и дру­гих хи­ми­че­ских ве­ществ.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram