Почему нам иногда так тяжело заботиться о себе и что с этим можно сделать

Все мы по­ни­ма­ем важ­ность за­бо­ты о себе. В слож­ные пе­ри­о­ды нуж­но осо­бен­но вни­ма­тель­но сле­дить за тем, что­бы чаще от­ды­хать, не за­бра­сы­вать фи­зи­че­скую ак­тив­ность и за­ни­мать­ся лю­би­мы­ми де­ла­ми. Од­на­ко имен­но в та­кие мо­мен­ты тя­же­лее все­го за­ста­вить себя вы­де­лить вре­мя на лич­ный ком­форт. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Psy­chol­ogy To­day о том, по­че­му в эту непро­стую зиму осо­бен­но важ­но хотя бы немно­го за­бо­тить­ся о себе, даже ко­гда вам со­всем не хо­чет­ся.

На пси­хо­ло­ги­че­ском уровне за­бо­та о себе сни­жа­ет уро­вень гор­мо­на стрес­са кор­ти­зо­ла: на­при­мер, ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что люди мог­ли рас­сла­бить­ся и успо­ко­ить­ся, про­гу­ляв­шись или по­си­дев на све­жем воз­ду­хе 20 ми­нут. Ко­неч­но, мы по­ни­ма­ем, что бу­дем чув­ство­вать себя луч­ше, при­няв ван­ную или по­об­щав­шись с при­ят­ным че­ло­ве­ка. Од­на­ко за­ни­мать­ся всем этим в пе­ри­о­ды, ко­гда мир в огне, ино­гда очень слож­но.

В пе­ри­о­ды стрес­са вме­сто про­гу­лок и ме­ди­та­ции мы чаще все­го вы­би­ра­ем дум­скрол­линг и пе­ре­ра­бот­ки. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что даже низ­кий уро­вень де­прес­сив­ных симп­то­мов свя­зан с тем, что мы реже за­бо­тим­ся о себе. Имен­но по­это­му в груст­ные и тя­же­лые пе­ри­о­ды нам слож­но за­пла­ни­ро­вать от­дых и рас­слаб­ле­ние — даже если мы осо­зна­ем, что нам нуж­на йога и лю­би­мый се­ри­ал, мы пред­по­чи­та­ем де­лать что-то дру­гое. Как же то­гда за­бо­тить­ся о себе? Ра­бо­та­ет ли в дан­ном слу­чае по­пу­ляр­ная идея fake it till you make it («при­тво­ряй­ся, пока это не ста­нет прав­дой»)?

Часть с «при­твор­ством» мо­жет по­ка­зать­ся стран­ной и непра­виль­ной, од­на­ко по­доб­ная стра­те­гия от­лич­но ил­лю­стри­ру­ет кон­цеп­цию по­ве­ден­че­ской ак­ти­ва­ции из ко­гни­тив­но-по­ве­ден­че­ской те­ра­пии. Ее ча­сто ис­поль­зу­ют при ле­че­нии де­прес­сии и тре­вож­ных рас­стройств. На­при­мер, вы чув­ству­е­те себя по­дав­лен­но и не хо­ти­те при­ни­мать душ. По­ве­ден­че­ская ак­ти­ва­ция пред­по­ла­га­ет, что вы все рав­но иде­те в ван­ную и мо­е­тесь, хотя и не хо­ти­те это­го де­лать. Ко­неч­но, вам не ста­нет мо­мен­таль­но луч­ше, но до­воль­но ско­ро вы за­ме­ти­те мас­су по­ло­жи­тель­ных из­ме­не­ний.

Помни­те, что за­бо­та о себе — это дис­ци­пли­на. Осо­бен­но в стрес­со­вые мо­мен­ты. Пи­са­тель­ни­ца Джа­яш­ри Ра­джа­го­па­лан вы­де­ля­ет шесть ти­пов за­бо­ты о себе:

• фи­зи­че­ская — пи­та­ние, ги­ги­е­на сна, спорт;
• эмо­ци­о­наль­ная — по­хо­ды к пси­хо­те­ра­пев­ту;
• со­ци­аль­ная — об­ще­ние с близ­ки­ми;
• ду­хов­ная — ре­флек­сия в оди­но­че­стве, ме­ди­та­ция;
• ра­бо­чая — вы­став­ле­ние гра­ниц меж­ду ра­бо­той и жиз­нью, ощу­ще­ние про­фес­си­о­наль­но­го ро­ста;
• пси­хо­ло­ги­че­ская — хоб­би, ин­те­ре­сы.

Кро­ме это­го, важ­ным пунк­том за­бо­ты о себе яв­ля­ет­ся са­мо­со­стра­да­ние. Ду­мая о сво­ем ком­фор­те даже в мо­мен­ты стрес­са, ко­гда эмо­ции за­став­ля­ют нас скрол­лить но­во­сти и не спать до двух ча­сов ночи, мы по­мо­га­ем себе из­бе­жать вы­го­ра­ния и ис­то­ще­ния. По­это­му помни­те о по­ве­ден­че­ской ак­ти­ва­ции и по­ста­рай­тесь се­го­дня же на­пи­сать спи­сок ве­щей, ко­то­рые вам сто­и­ло бы де­лать ре­гу­ляр­но.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram