8 научных психологических опросников, которые можно пройти в обеденный перерыв

При­знай­тесь, вы тоже нет-нет, да и ре­ша­е­те ка­кие-ни­будь бре­до­вые те­сты про­сто что­бы от­влечь­ся, пе­ре­клю­чить го­ло­ву. Пред­ла­га­ем сде­лать это за­ня­тие чуть бо­лее по­лез­ным: в ин­тер­не­те до­ступ­ны де­сят­ков по­пу­ляр­ных пси­хо­ло­ги­че­ских те­стов, ко­то­рые по­мо­га­ют узнать о себе боль­ше. Вме­сте с пси­хо­ло­гом Еле­ной Мит­ро­хи­ной со­бра­ли неболь­шую под­бор­ку, ко­то­рая не толь­ко зай­мет вас в обе­ден­ный пе­ре­рыв, но и под­ска­жет, на ка­кие сфе­ры жиз­ни об­ра­тить вни­ма­ние.

Дис­клей­мер: как сто­ит от­но­сить­ся к пси­хо­ло­ги­че­ским опрос­ни­кам

Боль­шие пси­хо­ло­ги­че­ские опрос­ни­ки не дают поль­зо­ва­те­лям оеб­ща­ний рас­ска­зать о тех все, а в кон­це пред­ла­га­ют до­воль­но су­хие дан­ные. Тем не ме­нее про­ин­тер­пре­ти­ро­вать ре­зуль­та­ты обы­ва­те­лю про­сто: хотя в них и встре­ча­ют­ся непо­нят­ные сло­ва, в це­лом, все до­воль­но ясно, а от­ли­чить «хо­ле­ри­ка» от «ме­лан­хо­ли­ка» мо­гут прак­ти­че­ски все. Зна­чит ли это, что он­лайн-те­сты мо­гут за­ме­стить ана­лиз от спе­ци­а­ли­ста?

«Про­фес­си­о­наль­ная ин­тер­пре­та­ция и ис­поль­зо­ва­ние пси­хо­ло­ги­че­ских те­стов или опрос­ни­ков тре­бу­ет об­шир­ных зна­ний и опы­та в об­ла­сти пси­хо­ло­гии и пси­хо­мет­ри­ки. По­это­му че­ло­ве­ку без про­фес­си­о­наль­но­го об­ра­зо­ва­ния сле­ду­ет быть осто­рож­ным в от­но­ше­нии са­мо­ди­а­гно­сти­ки с ис­поль­зо­ва­ни­ем пси­хо­ло­ги­че­ских те­стов/​​опрос­ни­ков, — го­во­рит пси­хо­лог Еле­на Мит­ро­хи­на. — В кон­тек­сте са­мо­ди­а­гно­сти­ки эти те­сты мо­гут по­ка­зать об­щую кар­ти­ну ва­ше­го со­сто­я­ния или опре­де­лен­ных ас­пек­тов лич­но­сти и эмо­ци­о­наль­но­го со­сто­я­ния. Од­на­ко, ре­зуль­та­ты са­мо­ди­а­гно­сти­ки с по­мо­щью этих те­стов сле­ду­ет рас­смат­ри­вать с осто­рож­но­стью и не при­ни­мать их как окон­ча­тель­ный ди­а­гноз».

При этом, под­чер­ки­ва­ет пси­хо­лог, если во­про­сы к сво­е­му со­сто­я­нию у вас се­рьез­ные, и вы бес­по­ко­е­тесь из-за пси­хи­че­ско­го или эмо­ци­о­наль­но­го со­сто­я­ния — луч­ше об­ра­тить­ся к про­фес­си­о­наль­но­му пси­хо­ло­гу или пси­хо­те­ра­пев­ту для бо­лее точ­ной оцен­ки и по­лу­че­ния ре­ко­мен­да­ций.

---

Вен­дер-Ют­ская шка­ла са­мо­ди­а­гно­сти­ки СДВГ у взрос­лых

Ссыл­ка

Если вы по­до­зре­ва­е­те у себя СДВГ, но этот ди­а­гноз вам ни­ко­гда не ста­ви­ли, луч­ший спо­соб про­ве­рить себя пе­ред за­пи­сью к спе­ци­а­ли­сту — про­хож­де­ние неболь­шо­го опрос­ни­ка, со­став­лен­но­го аме­ри­кан­ски­ми пси­хио­ло­га­ми Мэри Уорд, По­лом Вен­де­ром и Фре­дом Райм­хер­ром.

Суть опрос­ни­ка — в по­гру­же­нии в дет­ство. СДВГ, как пра­ви­ло, по­яв­ля­ет­ся еще у де­тей, по­это­му его симп­то­мы ча­сто оце­ни­ва­ют ре­тро­спек­тив­но.

Ре­зуль­та­ты по­мо­га­ют свя­зать дет­ские ре­ак­ции со взрос­лы­ми про­яв­ле­ни­я­ми СДВГ, а так­же поз­во­ля­ет осо­знать непо­нят­ные са­мо­му себе пат­тер­ны. И, ко­неч­но, оце­нить, дей­стви­тель­но ли вам нуж­но схо­дить к спе­ци­а­ли­сту по СДВГ или, на­при­мер, толь­ко со­сре­до­то­чить­ся на сни­же­нии экран­но­го вре­ме­ни.

---

Ме­то­ди­ка мо­ти­ва­ции к успе­ху (Элерс)

Ссыл­ка

Тест для на­сто­я­щих до­сти­га­то­ров. Немец­кий пси­хо­лог Тео­дор Элерс изу­чал про­бле­мы кон­цен­тра­ции и вни­ма­ния. Сре­ди про­чих тем его ин­те­ре­со­ва­ло и то, на­сколь­ко от­дель­ные люди го­то­вы к рис­ку, ка­кие цели пе­ред со­бой ста­вят и на что го­то­вы пой­ти ради их до­сти­же­ния. Для по­ис­ка от­ве­тов на эти во­про­сы уче­ный со­здал три опрос­ни­ка — «Оцен­ка мо­ти­ва­ции к из­бе­га­нию неудач», «Оцен­ка мо­ти­ва­ции к до­сти­же­нию цели» и «Оцен­ка склон­но­сти к рис­ку, RSK».

Все они до­воль­но про­стые, за­ни­ма­ют со­всем немно­го вре­ме­ни — в сум­ме чуть боль­ше 10 ми­нут. На во­про­сы надо про­сто от­ве­чать «да» или «нет».

В со­во­куп­но­сти с те­стом на вы­го­ра­ние ме­то­ди­ка поз­во­лит по­нять, на­сколь­ко вы за­ин­те­ре­со­ва­ны в сво­ей ны­нен­шней ра­бо­те.

---

Лич­ност­ный опрос­ник Ай­зен­ка (EPQ)

Ссыл­ка

Хо­ти­те узнать о себе боль­ше? Вот один из наи­бо­лее из­вест­ных и ши­ро­ко ис­поль­зу­е­мых ин­стру­мен­тов для оцен­ки лич­но­сти. Он был раз­ра­бо­тан бри­тан­ским пси­хо­ло­гом Хан­сом Йо­ха­ном Эй­зен­ком и со­сто­ит из че­ты­рех ос­нов­ных шкал, из­ме­ря­ю­щих раз­лич­ные ас­пек­ты лич­но­сти:

1. Экс­тра­вер­сия (Ex­tra­ver­sion) — по­ка­за­тель, оце­ни­ва­ю­щий уро­вень об­щи­тель­но­сти, ак­тив­но­сти, энер­гич­но­сти и стрем­ле­ния к об­ще­нию с людь­ми.
2. Ней­ро­тизм (Neu­roti­cism) — по­ка­за­тель, ко­то­рый из­ме­ря­ет уро­вень эмо­ци­о­наль­ной неустой­чи­во­сти, тре­вож­но­сти, де­прес­сив­но­сти, а так­же склон­но­сти к нега­тив­ным эмо­ци­ям.
3. Ложь (Lie) — по­ка­за­тель, ко­то­рый поз­во­ля­ет оце­нить склон­ность че­ло­ве­ка от­ве­чать неис­кренне или при­твор­но во вре­мя про­хож­де­ния те­ста.
4. Пси­хо­тизм (Psy­choti­cism) — этот по­ка­за­тель от­ра­жа­ет уро­вень агрес­сив­но­сти, без­за­бот­но­сти, сдер­жи­ва­ния эмо­ций и дез­ор­га­ни­зо­ван­но­сти по­ве­де­ния.

EPQ ши­ро­ко при­ме­ня­ет­ся в пси­хо­ло­гии, пси­хи­ат­рии, и (что бы вы ду­ма­ли?) кад­ро­вых от­де­лах. и дру­гих об­ла­стях для изу­че­ния лич­ност­ных черт, пред­по­чте­ний и по­ве­ден­че­ских осо­бен­но­стей че­ло­ве­ка. Ре­зуль­та­ты те­ста мо­гут по­мочь по­нять осо­бен­но­сти лич­но­сти че­ло­ве­ка, его склон­но­сти к опре­де­лен­ным ти­пам по­ве­де­ния и эмо­ций.

---

Опрос­ник Кет­тел­ла, или Кет­тел­лов­ский во­прос­ник лич­ност­ных раз­ли­чий (16PF)

Ссыл­ка

Еще один ва­ри­ант боль­ше узнать о себе — ин­стру­мент для из­ме­ре­ния лич­ност­ных черт и осо­бен­но­стей по ме­то­до­ло­гии аме­ри­кан­ско­го пси­хо­ло­га Рэй­мон­да Кет­тел­ла. Пред­став­ля­ет со­бой ком­плекс­ный тест, вклю­ча­ю­щий 16 шкал, каж­дая из ко­то­рых опи­сы­ва­ет опре­де­лен­ный ас­пект лич­но­сти.

Неко­то­рые из шкал, ко­то­рые оце­ни­ва­ют­ся в опрос­ни­ке Кет­тел­ла, вклю­ча­ют сле­ду­ю­щие лич­ност­ные чер­ты:

1. Жи­вость (Warmth) — дру­же­лю­бие, теп­ло­та от­но­ше­ний с дру­ги­ми.
2. Эмо­тив­ность (Emo­tion­al­ity) — уро­вень вы­ра­жен­но­сти эмо­ций и эмо­ци­о­наль­ной чув­стви­тель­но­сти.
3. Эм­па­тия (Em­pa­thy) — спо­соб­ность вос­при­ни­мать чу­жие чув­ства и эмо­ции.
4. До­ми­нант­ность (Dom­i­nance) — сте­пень са­мо­утвер­жде­ния и уве­рен­но­сти в себе.

Опрос­ник Кет­тел­ла 16PF ши­ро­ко ис­поль­зу­ет­ся в пси­хо­ло­ги­че­ских ис­сле­до­ва­ни­ях, а так­же в прак­ти­ке от­бо­ра пер­со­на­ла, кон­суль­ти­ро­ва­ния и раз­ви­тия лич­но­сти. Ре­зуль­та­ты те­ста поз­во­ля­ют про­фес­си­о­на­лам по­лу­чить цен­ную ин­фор­ма­цию о лич­ност­ных осо­бен­но­стях че­ло­ве­ка и ис­поль­зо­вать её для бо­лее эф­фек­тив­но­го вза­и­мо­дей­ствия с кли­ен­та­ми или со­труд­ни­ка­ми.

---

Ди­а­гно­сти­ка уров­ня эмо­ци­о­наль­но­го вы­го­ра­ния (Бой­ко)

Ссыл­ка

Чув­ству­е­те, что с ра­бо­той в по­след­нее вре­мя не ла­дит­ся, а от­дох­нуть за один ве­чер или вы­ход­ные не по­лу­ча­ет­ся? Ди­а­гно­сти­че­ский опрос­ник для опре­де­ле­ния уров­ня эмо­ци­о­наль­но­го вы­го­ра­ния (Ме­то­ди­ка Бой­ко) со­здан для оцен­ки сте­пе­ни вы­го­ра­ния у ра­бот­ни­ков аб­со­лют­но лю­бых сфер де­я­тель­но­сти. Он по­мо­га­ет опре­де­лить, на­сколь­ко че­ло­век пе­ре­жи­ва­ет эмо­ци­о­наль­ное и фи­зи­че­ское ис­то­ще­ние в свя­зи с ра­бо­той.

Ме­то­ди­ка Бой­ко вклю­ча­ет в себя несколь­ко шкал, из­ме­ря­ю­щих раз­лич­ные ас­пек­ты эмо­ци­о­наль­но­го вы­го­ра­ния:

1. Эмо­ци­о­наль­ное вы­го­ра­ние — на­сколь­ко че­ло­век чув­ству­ет уста­лость, от­сут­ствие сил, де­прес­сию из-за ра­бо­ты.
2. Де­пер­со­на­ли­за­ция — сте­пень на­сто­ро­жен­но­сти и от­чуж­де­ния по от­но­ше­нию к окру­жа­ю­щим, осо­бен­но к кли­ен­там или кол­ле­гам.
3. Лич­ная ре­а­ли­за­ция — по­ло­жи­тель­ная сто­ро­на шка­лы, из­ме­ря­ю­щая сте­пень удо­вле­тво­ре­ния от ра­бо­ты, чув­ство соб­ствен­ной ком­пе­тент­но­сти и ре­зуль­та­тив­но­сти тру­да.

Ме­то­ди­ка Бой­ко по­мо­га­ет вы­явить ран­ние при­зна­ки эмо­ци­о­наль­но­го вы­го­ра­ния, что важ­но для свое­вре­мен­но­го предот­вра­ще­ния се­рьез­ных по­след­ствий для здо­ро­вья и ка­че­ства жиз­ни че­ло­ве­ка. С ре­зуль­та­та­ми мож­но пой­ти к пси­хо­ло­гу — он по­мо­жет быст­рее опре­де­лить, как имен­но сто­ит дей­ство­вать даль­ше.

---

Шка­ла де­прес­сии Бека (Beck De­pres­sion In­ven­tory, BDI)

Ссыл­ка

Са­мо­оце­ноч­ный опрос­ник, раз­ра­бо­тан­ный аме­ри­кан­ским пси­хо­ло­гом Ааро­ном Бе­ком для оцен­ки сте­пе­ни де­прес­сии у лю­дей. Этот ин­стру­мент по­мо­га­ет оце­нить на­ли­чие и сте­пень де­прес­сив­ных симп­то­мов у че­ло­ве­ка.

В шка­ле де­прес­сии Бека ре­спон­ден­ту пред­ла­га­ет­ся се­рия утвер­жде­ний, ха­рак­те­ри­зу­ю­щих раз­лич­ные ас­пек­ты де­прес­сии, та­кие как пес­си­мизм, от­сут­ствие ин­те­ре­са к жиз­ни, уста­лость, чув­ство вины и бес­си­лия. Че­ло­ве­ку пред­ла­га­ет­ся оце­нить, на­сколь­ко каж­дое утвер­жде­ние со­от­вет­ству­ет его те­ку­ще­му со­сто­я­нию, вы­брав со­от­вет­ству­ю­щие ва­ри­ан­ты от­ве­та.

Шка­ла де­прес­сии Бека яв­ля­ет­ся до­воль­но рас­про­стра­нен­ным ин­стру­мен­том в пси­хо­ло­гии и пси­хи­ат­рии для скри­нин­га и оцен­ки де­прес­сии у па­ци­ен­тов. Ре­зуль­та­ты опрос­ни­ка мо­гут по­мочь спе­ци­а­ли­стам опре­де­лить на­ли­чие де­прес­сив­но­го рас­строй­ства, оце­нить его тя­жесть и эф­фек­тив­ность про­во­ди­мо­го ле­че­ния.

---

Шка­ла тре­во­ги Бека (Beck Anx­i­ety In­ven­tory, BAI)

Ссыл­ка

Счи­та­е­те, что де­прес­сии у вас нет, но что-то все рав­но идет не так, как нуж­но? Воз­мож­но, у вас по­вы­шен­ная тре­вож­ность. Еще один ин­стру­мент от Ааро­на Бека поз­во­ля­ет оце­нить имен­но этот по­ка­за­тель.

Этот опрос­ник пред­на­зна­чен для оцен­ки раз­лич­ных симп­то­мов тре­вож­но­сти, по­мо­гая спе­ци­а­ли­стам опре­де­лить на­ли­чие тре­вож­но­го рас­строй­ства и его сте­пень. В шка­ле тре­во­ги Бека ре­спон­ден­ту пред­ла­га­ют­ся утвер­жде­ния, от­но­ся­щи­е­ся к раз­лич­ным фи­зио­ло­ги­че­ским и пси­хо­ло­ги­че­ским про­яв­ле­ни­ям тре­во­ги, та­ким как бес­по­кой­ство, нер­воз­ность, страх, ощу­ще­ние угро­зы и так да­лее. Че­ло­ве­ку пред­ла­га­ет­ся оце­нить, на­сколь­ко силь­но он ис­пы­ты­ва­ет каж­дый из этих симп­то­мов, вы­брав со­от­вет­ству­ю­щие ва­ри­ан­ты от­ве­та.

Прав­да, без про­фес­си­о­наль­ной кон­суль­та­ции опрос­ник по сути бес­по­ле­зен. Толь­ко спе­ци­а­лист смо­жет опре­де­лить необ­хо­ди­мость про­ве­де­ния до­пол­ни­тель­но­го об­сле­до­ва­ния или ле­че­ния.

---

Шка­ла со­ци­аль­но­го са­мо­кон­тро­ля (Снай­дер)

Ссыл­ка

Со­ци­аль­ный аль­тру­изм и ра­дость от доб­рых дел на­пря­мую свя­за­ны с тем, на­сколь­ко по­ло­жи­тель­но мы во­об­ще оце­ни­ва­ем со­ци­ум и себя в нем, за­ви­сим ли от мне­ния окру­жа­ю­щих и хо­тим ли на него вли­ять. Аме­ри­кан­ский пси­хо­лог Марк Снай­дер со­здал тест, пред­ла­га­ю­щий узнать о себе (не)при­ят­ную прав­ду — разо­брать­ся, на­сколь­ко вы уме­е­те воз­дей­ство­вать на впе­чат­ле­ние, ко­то­рое скла­ды­ва­ет­ся о вас у окру­жа­ю­щих лю­дей.