Чистить зубы на одной ноге и спать в трениках: 3 необычных лайфхака, чтобы «привыкнуть» к полезной привычке

Мно­гие из нас пы­та­ют­ся хо­дить в спорт­зал или го­то­вить по­лез­ную еду, вме­сто фаст­фу­да. Но что­бы вве­сти по­лез­ные при­выч­ки в каж­дый свой день, бы­ва­ет недо­ста­точ­но толь­ко внут­рен­ней мо­ти­ва­ции — необ­хо­ди­мо устра­нить и внеш­ние пре­пят­ствия. «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет ма­те­ри­ал ос­но­ва­тель­ни­цы сай­та о здо­ро­вье Well Тары Пар­кер-Поуп о том, как по­мочь себе «при­вык­нуть» к по­лез­ной при­выч­ке, не сдать­ся и в ито­ге до­стиг­нуть цели.

Если в 2021 году вы твер­до ре­ши­ли за­нять­ся со­бой, тре­ни­ро­вать­ся и пра­виль­но пи­тать­ся, спро­си­те себя: из-за чего вы обыч­но это бро­са­ли? В на­уч­ных ис­сле­до­ва­ни­ях эти при­чи­ны на­зы­ва­ют «тре­ни­я­ми» — они за­труд­ня­ют фор­ми­ро­ва­ние но­вых по­лез­ных при­вы­чек.

Обыч­но «тре­ние» про­яв­ля­ет­ся в трех фор­мах: рас­сто­я­нии, вре­ме­ни и уси­ли­ях. На­при­мер, если вы жи­ве­те вда­ли от тре­на­жер­но­го зала, ско­рее все­го вы бу­де­те там ред­ким го­стем. Это до­ка­зы­ва­ет ис­сле­до­ва­ние ком­па­нии Dstillery, ко­то­рая за­ни­ма­ет­ся ана­ли­зом дан­ных. Со­глас­но ему, люди, ко­то­рые жили в вось­ми ки­ло­мет­рах от спорт­за­ла, хо­ди­ли туда толь­ко один раз в ме­сяц, а те, кто жил в пре­де­лах ше­сти — по­се­ща­ли его пять раз в ме­сяц и боль­ше.

Огра­ни­че­ния во вре­ме­ни так­же мо­гут ме­шать но­вым здо­ро­вым при­выч­кам. Если у вас нет ни од­ной сво­бод­ной ми­ну­ты, на­чать ме­ди­ти­ро­вать или бе­гать по утрам ка­жет­ся невы­пол­ни­мой за­да­чей. А если что-то тре­бу­ет боль­ших уси­лий — на­при­мер, при­го­тов­ле­ние здо­ро­вой пищи — у вас мень­ше шан­сов сде­лать это на на неор­га­ни­зо­ван­ной кухне.

Тара Пар­кер-Поуп от­ме­ча­ет: ко­гда мы дей­стви­тель­но хо­тим из­ме­нить свою жизнь и на­чать де­лать что-то по­лез­ное, то со­сре­до­та­чи­ва­ем­ся на себе, изо всех сил пы­та­ем­ся со­хра­нить мо­ти­ва­цию и ис­поль­зу­ем всю свою силу воли. Од­на­ко, не сто­ит за­бы­вать, что не все за­ви­сит толь­ко от нас.

Вот несколь­ко необыч­ных идей, ко­то­рые по­мо­гут вам при­вык­нуть к здо­ро­вой ру­тине:

• Спи­те в тре­ни­ро­воч­ной одеж­де. Если с утра вам труд­но за­ста­вить себя за­ни­мать­ся спор­том или вы­хо­дить на про­беж­ку, по­про­буй­те лечь спать в спор­тив­ной одеж­де. Не обя­за­тель­но на­де­вать всю эки­пи­ров­ку, до­ста­точ­но од­но­го-двух пред­ме­тов. Обувь и нос­ки тоже по­ло­жи­те у кро­ва­ти. Утром у вас бу­дет на одно пре­пят­ствие мень­ше.
• Раз­бе­ри­те свой хо­ло­диль­ник. Ча­сто кам­нем пре­ткно­ве­ния на пути к пра­виль­но­му пи­та­нию ста­но­вит­ся хо­ло­диль­ник. Если вы дав­но не на­во­ди­ли в нем по­ря­док, труд­но по­нять, что у вас есть для при­го­тов­ле­ния, ка­кая еда мо­жет ско­ро ис­пор­тить­ся и что нуж­но ку­пить в ма­га­зине. Как толь­ко вы раз­бе­ре­тесь с за­па­са­ми, го­то­вить по­лез­ную еду ста­нет про­ще, и вы смо­же­те от­ка­зать­ся от фаст­фу­да и вред­ных пе­ре­ку­сов.
• Во вре­мя чист­ки зу­бов стой­те на од­ной ноге. Экс­пер­ты счи­та­ют, что луч­ший спо­соб сфор­ми­ро­вать но­вую при­выч­ку — это свя­зать ее с уже су­ще­ству­ю­щей. Про­ана­ли­зи­руй­те свой рас­по­ря­док дня и по­ду­май­те, как его мож­но ис­поль­зо­вать для со­зда­ния но­вых и по­лез­ных пат­тер­нов. На­при­мер, если во вре­мя при­выч­ной чист­ки зу­бов вы вста­не­те толь­ко на одну ногу, то смо­же­те про­ве­сти мини-тре­ни­ров­ку на рав­но­ве­сие или ме­ди­та­цию на вни­ма­тель­ность.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram