Как практика отрешенности поможет вам стать продуктивным: 5 упражнений

Ино­гда при­хо­дит­ся ра­бо­тать над за­да­ча­ми, ко­то­рые нам не очень нра­вят­ся. Гуру про­дук­тив­но­сти и мо­ти­ва­ции ча­сто со­ве­ту­ют от­ка­зы­вать­ся от дел, ко­то­рые не при­но­сят нам удо­воль­ствия, но ведь это не так про­сто. Ино­гда нуж­но со­брать­ся и до­де­лать за­да­чу. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал жур­на­ли­ста Ни­ко­ла­са Гоке, как в этом мо­жет по­мочь прак­ти­ка от­ре­шен­но­сти.

Прак­ти­ка от­ре­шен­но­сти осо­бен­но эф­фек­тив­на в слу­ча­ях, ко­гда вам при­хо­дит­ся ра­бо­тать в пло­хие дни. В та­кие мо­мен­ты ка­жет­ся, что мы со­всем не мо­жем со­сре­до­то­чить­ся на де­лах, ведь наши мыс­ли за­ня­ты чем-то дру­гим. От­ре­шен­ность же поз­во­ля­ет вам за­ме­чать нега­тив­ные эмо­ции и тре­во­ги, но при этом не да­вать им пол­но­стью взять кон­троль над ва­ши­ми дей­стви­я­ми. Рас­ска­зы­ва­ем, как ее мож­но прак­ти­ко­вать.

Не су­ди­те о ве­щах, пока они не про­изо­шли

Вы мо­же­те тра­тить слиш­ком мно­го вре­ме­ни и энер­гии на то, что­бы го­то­вить­ся к вы­пол­не­нию ка­кой-то нуд­ной за­да­чи. Пред­ставь­те си­ту­а­цию — вы про­сы­па­е­тесь и по­ни­ма­е­те, что че­рез два часа вам нуж­но сесть за таб­ли­цу в Ex­cel и най­ти в ней ошиб­ки. Мож­но по­тра­тить вре­мя до это­го на тя­же­лое ожи­да­ние или же вы­пить кофе и про­гу­лять­ся ря­дом с до­мом. Даже если обыч­но за­да­ча вас силь­но утом­ля­ет и бе­сит, это во­все не зна­чит, что и в этот раз все бу­дет пло­хо. Будь­те в мо­мен­те — не сто­ит за­ра­нее пред­став­лять, как вы уста­е­те. В чем смысл?

Не ин­тер­пре­ти­руй­те со­бы­тия сра­зу

Ча­сто мы по­ни­ма­ем ре­аль­ные при­чи­ны и след­ствия про­ис­хо­дя­ще­го на­мно­го поз­же мо­мен­та, ко­гда они про­изо­шли. Как го­во­рит­ся, се­го­дняш­няя уда­ча мо­жет стать зав­траш­ним про­кля­ти­ем (и на­обо­рот). Не су­ди­те о со­бы­тии слиш­ком рано. По­до­жди­те и по­смот­ри­те, как все бу­дет раз­ви­вать­ся даль­ше.

При­ни­мая важ­ные ре­ше­ния, опи­рай­тесь на ло­ги­ку, а не на эмо­ции

Мы по при­ро­де очень пло­хо оце­ни­ва­ем рис­ки и из­держ­ки. По­ста­рай­тесь в мо­мен­ты, ко­гда вам при­хо­дит­ся про­хо­дить че­рез непри­ят­ные со­бы­тия или за­ня­тия, оце­нить все мак­си­маль­но объ­ек­тив­но. Да, сей­час вам нуж­но по­тра­тить неде­лю на скуч­ный про­ект, но что вам это при­не­сет? Дей­стви­тель­но ли нет ни­ка­ких пре­иму­ществ? От­ре­шен­ность под­ра­зу­ме­ва­ет яс­ный взгляд на вещи — ведь вы в лю­бой мо­мент мо­же­те «от­клю­чить» им­пуль­сив­ную эмо­ци­о­наль­ную ре­ак­цию и за­ме­нить ее на что-то бо­лее при­зем­лен­ное и ра­ци­о­наль­ное.

По­сле каж­дой за­да­чи пару ми­нут ни­че­го не де­лай­те

Если вам пред­сто­ит дол­гое и нуд­ное дело, дай­те себе воз­мож­ность пе­ред ним ни­чем не за­ни­мать­ся. Спо­кой­но по­си­ди­те, вы­рав­ни­вая свое ды­ха­ние. При­слу­шай­тесь к сво­им эмо­ци­ям и стра­хам. По­сле это­го при­сту­пай­те, даже если вам очень не хо­чет­ся. Ино­гда мы тра­тим на­мно­го боль­ше вре­ме­ни на под­го­тов­ку и сми­ре­ние — это нор­маль­но. Это поз­во­ля­ет нам на­стро­ить­ся на за­да­чу и не впа­дать в про­цес­се в от­ча­я­ние. Най­ди­те вре­мя, что­бы «по­си­деть» вме­сте со сво­им неже­ла­ни­ем что-то де­лать — так, вы луч­ше пой­ме­те, от­ку­да оно идет, и смо­же­те эф­фек­тив­нее с ним справ­лять­ся.

Помни­те, что ино­гда ваш пло­хой день — это чей-то луч­ший (и на­обо­рот)

Не осуж­дай­те себя за то, что вам не хо­чет­ся что-то де­лать. У каж­до­го есть свои про­бле­мы и труд­но­сти. Од­на­ко важ­но пом­нить сле­ду­ю­щее: все­гда есть кто-то, с чьи­ми про­бле­ма­ми вы не спо­соб­ны сей­час спра­вить­ся, но вы до­ста­точ­но хо­ро­шо под­го­тов­ле­ны к сво­им лич­ным слож­но­стям. По­это­му от­ды­ши­тесь и по­ста­рай­тесь за­кон­чить то, что вы на­ча­ли.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram