Как перестать осуждать себя за «низкую самооценку» и начать работать над реальными проблемами

До­воль­но ча­сто при­чи­ной об­ра­ще­ния к пси­хо­те­ра­пев­ту ста­но­вит­ся «низ­кая са­мо­оцен­ка». Ка­жет­ся, что как толь­ко мы нач­нем себя боль­ше лю­бить, все наши про­бле­мы ре­шат­ся. Од­на­ко ча­сто, счи­тая «низ­кую са­мо­оцен­ку» кор­нем всех бед, мы не за­ме­ча­ем ре­аль­ных про­блем. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Styl­ist, как разо­брать­ся в том, дей­стви­тель­но ли вам нуж­но ра­бо­тать над со­бой и что-то ме­нять в сво­ем по­ве­де­нии.

Мы ча­сто без­дум­но ис­поль­зу­ем тер­мин «са­мо­оцен­ка» и, не раз­би­ра­ясь в про­бле­ме, на­чи­на­ем счи­тать, что у нас она низ­кая. Хо­ро­шо, если на этом все и за­кан­чи­ва­ет­ся, но по­рой мы на­чи­на­ем ру­гать себя еще боль­ше за то, что недо­ста­точ­но себя лю­бим и ува­жа­ем. Ко­гда в по­след­ний раз вы за­да­ва­ли себе сле­ду­ю­щие во­про­сы:

• «У меня низ­кая са­мо­оцен­ка — но по­че­му я так ре­шил (а)?»
• «У меня низ­кая са­мо­оцен­ка — кто мне вну­шил эту идею? Даже если это прав­да, дей­стви­тель­но ли это так важ­но?»

Ни­как не опи­сы­вая для себя опре­де­ле­ние «са­мо­оцен­ка», мы сра­зу пе­ре­хо­дим к осуж­де­нию: «Моя низ­кая са­мо­оцен­ка — это пло­хо. Мне немед­лен­но нуж­но с ней что-то сде­лать». Из-за это­го все, ра­зу­ме­ет­ся, ста­но­вит­ся еще хуже.

Са­мо­оцен­ка: ре­аль­ные фак­ты и мифы

Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Джо Оли­вер за­ме­ча­ет, что за­ча­стую мы оши­боч­но на­зы­ва­ем низ­кой са­мо­оцен­кой сле­ду­ю­щие фак­то­ры:

• мы не уве­ре­ны в себе;
• мы пло­хо зна­ем себя — свои гра­ни­цы, силь­ные и сла­бые сто­ро­ны;
• мы ча­сто со­гла­ша­ем­ся на что-то в на­деж­де по­ра­до­вать дру­го­го че­ло­ве­ка;
• мы кри­тич­но от­но­сим­ся к сво­им по­ступ­кам;
• мы пло­хо рас­став­ля­ем гра­ни­цы с людь­ми.

Си­ту­а­ция за­пу­ты­ва­ет­ся еще боль­ше, ко­гда кто-то зна­ко­мый или близ­кий го­во­рит нам, что у нас «низ­кая са­мо­оцен­ка», при этом сами мы до это­го так не счи­та­ли. Люди лю­бят да­вать со­ве­ты, по­это­му мо­гут тра­тить мно­го вре­ме­ни на объ­яс­не­ние того, по­че­му вы так не уве­ре­ны в себе на ра­бо­те, по­че­му вы так бо­и­тесь пуб­лич­ных вы­ступ­ле­ний и про­че­го.

То, что вы ин­тро­верт и ве­де­те себя тише, еще не зна­чит, что вам нуж­но немед­лен­но на­чать ме­нять­ся, что­бы стать бо­лее за­мет­ным. Из-за того, что яр­лык «че­ло­ве­ка с низ­кой са­мо­оцен­кой» до­воль­но ча­сто на­дол­го за­креп­ля­ет­ся за нами, из­ба­вить­ся от него очень слож­но — даже если вы уже дав­но (или все­гда) чув­ству­е­те себя уве­рен­ны­ми в себе.

В чем про­бле­ма?

Се­мей­ный пси­хо­те­ра­певт Хиль­да Бург от­ме­ча­ет: «Мно­гие кли­ен­ты при­хо­дят ко мне с про­бле­мой са­мо­оцен­ки. Ко­гда же мы про­ра­ба­ты­ва­ем все вме­сте, ока­зы­ва­ет­ся, что люди чаще не мо­гут при­нять са­мих себя». Бург все­гда де­лит­ся с кли­ен­та­ми фра­зой ос­но­ва­те­ля со­вре­мен­но­го гу­ма­ни­сти­че­ско­го под­хо­да в пси­хо­ло­гии Кар­ла Род­жер­са: «Лю­бо­пыт­ный па­ра­докс со­сто­ит в том, что мы спер­ва при­ни­ма­ем себя та­ки­ми, ка­кие мы есть, а уже по­том ме­ня­ем­ся».

Ока­зы­ва­ет­ся, что ре­ше­ние про­бле­мы са­мо­оцен­ки немно­го кон­трин­ту­и­тив­но и неожи­дан­но — вме­сто того что­бы стре­мить­ся быть кем-то, мак­си­маль­но не по­хо­жим на нас (бо­лее уве­рен­ным, сме­лым и на­стой­чи­вым), нуж­но ра­бо­тать над при­ня­ти­ем того, ка­кие мы сей­час.

По­ста­рай­тесь по­ста­вить под со­мне­ние то, что вы зна­ли о са­мо­оцен­ке до это­го — то, что вам вну­ша­ли род­ствен­ни­ки, дру­зья и кол­ле­ги. Не нуж­но оце­ни­вать это в по­ня­ти­ях «пло­хо» или «хо­ро­шо». Вы за­ме­ти­те, как вам ста­нет на­мно­го про­ще вос­при­ни­мать свою уяз­ви­мость и ис­поль­зо­вать свои сла­бые сто­ро­ны. На­при­мер, вы ред­ко ко­гда вы­ска­зы­ва­е­тесь на ра­бо­чих встре­чах и бла­го­да­ря это­му мо­же­те вни­ма­тель­но и ак­тив­но слу­шать то, что го­во­рят дру­гие люди.

В сле­ду­ю­щий раз, ко­гда вы нач­не­те осуж­дать себя за низ­кую са­мо­оцен­ку, оста­но­ви­тесь на пару се­кунд. За­дай­те себе во­прос: «А это дей­стви­тель­но так? И даже если да, прав­да ли это так пло­хо, как все го­во­рят?»

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram