Почему медитация не помогает вам заснуть? Вот, что вы делаете не так

Если вы бо­ре­тесь с бес­сон­ни­цей, то, ве­ро­ят­но, про­бо­ва­ли по­чти все, что­бы за­снуть, вклю­чая ме­ди­та­цию. Это ка­жет­ся ра­зум­ным ре­ше­ни­ем: ме­ди­та­ция сни­жа­ет стресс, успо­ка­и­ва­ет ум и нерв­ную си­сте­му. Но мо­жет ли она на са­мом деле по­мочь уснуть? Ино­гда мы ча­са­ми во­ро­ча­ем­ся с боку на бок, а ме­ди­та­ция со­всем не ра­бо­та­ет. «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет ма­те­ри­ал Psy­chol­o­gy­To­day, где экс­перт по сну рас­ска­зы­ва­ет, что в этом слу­чае мы де­ла­ем не так.

Вы слиш­ком ста­ра­е­тесь

Если вы хо­ти­те ис­поль­зо­вать ме­ди­та­цию как сно­твор­ное, то вся про­бле­ма сво­дит­ся к од­но­му сло­ву: «уси­лие». «Одна из са­мых боль­ших про­блем с бес­сон­ни­цей свя­за­на с тем, что люди слиш­ком ста­ра­ют­ся уснуть. А в слу­чае со сном, чем боль­ше уси­лий, тем хуже ре­зуль­тат», — го­во­рит пси­хо­лог док­тор Джей­сон Онг — экс­перт в ле­че­нии про­блем со сном.

Онг счи­та­ет, что слиш­ком боль­шое усер­дие во вре­мя за­сы­па­ния при­во­дит к бес­по­кой­ству о про­из­во­ди­тель­но­сти: мы рас­смат­ри­ва­ем сон как по­след­нюю «за­да­чу» на день. Ме­ди­та­ция в этом слу­чае ста­но­вит­ся спо­со­бом для ре­ше­ния за­да­чи, и по­это­му не ра­бо­та­ет.

Онг объ­яс­ня­ет: «Важ­но не то, что вы де­ла­е­те, а ваше на­ме­ре­ние. На­при­мер, днем вы лег­ко за­сы­па­е­те, ко­гда прак­ти­ку­е­те осо­знан­ную ме­ди­та­цию, по­то­му что у вас нет цели ис­поль­зо­вать ее для сна».

Как пра­виль­но ис­поль­зо­вать ме­ди­та­цию

Ме­ди­та­ция по­мо­га­ет нам прак­ти­ко­вать осо­знан­ное при­сут­ствие и при­ня­тие, что­бы от­сту­пить от по­треб­но­сти в чем-то немед­лен­ном. Онг пред­ла­га­ет ис­поль­зо­вать ее пе­ред сном, что­бы по­мочь себе «осла­бить хват­ку», если вы не мо­же­те уснуть и пе­ре­жи­ва­е­те из-за это­го.

На­чи­ни­те с ти­хой ме­ди­та­ции сидя: за­крой­те гла­за и со­сре­до­точь­те вни­ма­ние на ощу­ще­ни­ях ды­ха­ния. Каж­дый раз, ко­гда фо­кус сме­стит­ся на ка­кие-то мыс­ли, мяг­ко воз­вра­щай­те его к ды­ха­нию.

Онг счи­та­ет, что на­чи­нать та­кую прак­ти­ку луч­ше днем, по­сколь­ку в это вре­мя на вас не да­вит по­треб­ность «по­ско­рее уснуть». За­тем вы смо­же­те пе­ре­не­сти это и на ноч­ное вре­мя.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram