С заботой и комфортом: 6 советов для всех, кто хочет быть добрее к себе

Ча­сто, ли­стая лен­ту ин­ста­гра­ма и дру­гих со­ци­аль­ных се­тей, мы чув­ству­ем дав­ле­ние: ка­жет­ся, все пи­та­ют­ся здо­ро­вее нас, чаще тре­ни­ру­ют­ся и до­сти­га­ют боль­ших успе­хов. В та­кой си­ту­а­ции лег­ко на­чать себя кри­ти­ко­вать и осуж­дать, од­на­ко это не луч­шее ре­ше­ние. Пе­ре­ска­зы­ва­ем со­ве­ты Styl­ist для всех, кто хо­чет от­но­сить­ся к себе с боль­шим со­чув­стви­ем и по­ни­ма­ни­ем.

Ставь­те цели, ко­то­рые сов­па­да­ют с за­бо­той о себе

По­трать­те несколь­ко ми­нут утром, что­бы на­пи­сать при­мер­ный план. Не за­будь­те до­ба­вить в него то, что вам очень нра­вит­ся де­лать, — на­при­мер, при­нять ван­ну, по­чи­тать кни­гу, по­иг­рать в ви­део­иг­ры, про­гу­лять­ся. По­ста­рай­тесь при­ду­мать как мож­но боль­ше ва­ри­ан­тов от­ды­ха, что­бы в лю­бой мо­мент мож­но было от­крыть спи­сок и вы­брать из него.

Не сто­ит сра­зу ста­вить мас­штаб­ные цели — из-за них вы мо­же­те толь­ко силь­нее на себя да­вить. На­при­мер, вы хо­ти­те на­чать чи­тать кни­гу. Вы­де­ли­те на это 15-20 ми­нут в день — это­го вполне до­ста­точ­но. Не нуж­но ожи­дать, что вы про­чи­та­е­те все за один раз.

На­хо­ди­те при­ят­ные мо­мен­ты

Ино­гда мы кон­цен­три­ру­ем­ся толь­ко на неза­кон­чен­ных за­да­чах и даже не оста­нав­ли­ва­ем­ся, что­бы по­ра­до­вать­ся сво­им успе­хам. Ста­рай­тесь вы­де­лять вре­мя на то, что­бы оце­нить сде­лан­ное и по­хва­лить себя — в этом мо­жет по­мочь прак­ти­ка ве­де­ния днев­ни­ка бла­го­дар­но­сти.

Вы­де­ли­те ка­че­ства, ко­то­рые вам в себе нра­вят­ся

Вы­пи­ши­те все, что вы лю­би­те в себе: и во внеш­но­сти, и в лич­ных ка­че­ствах. Ис­поль­зуй­те это в ка­че­стве аф­фир­ма­ций, а так­же по­вто­ряй­те их в слож­ные пе­ри­о­ды. В пер­вое вре­мя вы, воз­мож­но, не бу­де­те ве­рить в то, что про­из­но­си­те. Од­на­ко по­том за­ме­ти­те при­ят­ные ре­зуль­та­ты — на­при­мер, в мо­мен­ты, ко­гда у вас что-то не по­лу­чит­ся, вме­сто нега­тив­но­го и осуж­да­ю­ще­го го­ло­са внут­ри услы­ши­те под­дер­жи­ва­ю­щий и со­чув­ству­ю­щий.

По­ра­бо­тай­те с нега­тив­ны­ми мыс­ля­ми

Важ­но на­блю­дать за тем, как нега­тив­ные эмо­ции от­ра­жа­ют­ся на ва­шем по­ве­де­нии. Для это­го по­лез­но ве­сти днев­ник эмо­ций — упраж­не­ние из ко­гни­тив­но-по­ве­ден­че­ской те­ра­пии (ос­нов­ная идея это­го на­прав­ле­ния: то, как мы ду­ма­ем, и то, что мы де­ла­ем, вли­я­ет на то, что мы чув­ству­ем — Прим. «Цеха»). Та­кая тре­ни­ров­ка поз­во­лит вам луч­ше за­ме­чать ти­пич­ные ко­гни­тив­ные ис­ка­же­ния — на­при­мер, мыс­ли о том, что «у нас ни­ко­гда ни­че­го не по­лу­чит­ся» или что «нас ни­кто не по­лю­бит».

При­слу­ши­вай­тесь к сво­е­му телу

Речь не о ки­ло­грам­мах, сан­ти­мет­рах или от­ра­же­нии в зер­ка­ле. При­слу­шай­тесь к внут­рен­ним ощу­ще­ни­ям. Чего на са­мом деле хо­чет ваше тело? Это поз­во­лит ин­ту­и­тив­нее под­хо­дить к тре­ни­ров­кам, пи­та­нию и сво­е­му об­ра­зу жиз­ни.

Пи­тай­тесь осо­знан­но

Во вре­мя сле­ду­ю­ще­го при­е­ма пищи, по­ста­рай­тесь вни­ма­тель­но оце­нить за­пах, вкус и тек­сту­ру про­дук­тов. Пол­но­стью со­сре­до­точь­тесь на еде, от­ло­жив по­даль­ше те­ле­фон и но­ут­бук. По­лез­ные и дей­ствен­ные со­ве­ты мож­но най­ти в на­шем по­дроб­ном гиде по осо­знан­но­му пи­та­нию.