8 способов сделать понедельник менее ужасным

В вы­ход­ные боль­шин­ство из нас за­иг­ры­ва­ет с цир­кад­ны­ми рит­ма­ми: спит до из­не­мо­же­ния, ве­се­лит­ся но­чью, а в вос­кре­се­нье позд­но ло­жит­ся. Стресс для ор­га­низ­ма на­столь­ко вы­сок, что боль­шин­ство сер­деч­ных при­сту­пов при­хо­дит­ся на по­не­дель­ник. К сча­стью для нас, Ка­рен Асп из Real Sim­ple со­бра­ла во­семь ре­ко­мен­да­ций по сни­же­нию вре­да от по­не­дель­ни­ков (если ваша ра­бо­чая неде­ля на­чи­на­ет­ся в вос­кре­се­нье, как, на­при­мер, в Из­ра­и­ле, или в лю­бой дру­гой день — вы лег­ко адап­ти­ру­е­те эти со­ве­ты под себя).

1. Со­ставь­те спи­сок дел на сле­ду­ю­щую неде­лю в пят­ни­цу, а не в по­не­дель­ник

Не ухо­ди­те в пят­нич­ный от­рыв пока не со­ста­ви­те план на сле­ду­ю­щую неде­лю. В пят­ни­цу ве­че­ром вы ещё помни­те, что не сде­ла­ли на этой неде­ле и ка­кие дела нуж­но за­пла­ни­ро­вать, в по­не­дель­ник утром вам, мо­жет быть, при­дёт­ся вспо­ми­нать, где вы во­об­ще ра­бо­та­е­те. Если под­го­то­ви­тесь за­ра­нее, на­чать неде­лю бу­дет го­раз­до про­ще

2. Пра­ви­ло од­но­го часа

Как бы вам не хо­те­лось по­спать по­доль­ше, не вы­хо­ди­те за рам­ки од­но­го часа. Если вы в буд­ние вста­ё­те в во­семь, то в вы­ход­ные поз­воль­те себе по­спать до де­вя­ти. До­ка­за­но, что дол­гий сон не смо­жет вос­пол­нить те часы, ко­то­рые вы не до­спа­ли в те­че­ние неде­ли. Он толь­ко рас­ша­та­ет ваш ре­жим. Если спать всё рав­но хо­чет­ся, то по­лез­нее вздрем­нуть днём.

3. Зав­тра­кай­те, ко­гда за­хо­ти­те есть

По­ка­за­ния ди­е­то­ло­гов всё вре­мя ме­ня­ют­ся, но в этом се­зоне при­ня­то счи­тать, что вкус­ный и сба­лан­си­ро­ван­ный зав­трак необя­за­тель­но есть сра­зу, как вы проснё­тесь. До­жди­тесь ощу­ще­ния го­ло­да и толь­ко то­гда при­сту­пай­те.

4. На­день­те лю­би­мую одеж­ду

Учё­ные под­твер­жда­ют, одеж­да, в ко­то­рой мы себя хо­ро­шо чув­ству­ем, по­мо­га­ет сни­жать нега­тив­ные эмо­ции. Лю­би­мый цвет, при­ят­ная ткань, ве­се­лая над­пись — вы­би­рай­те то, что по­вы­ша­ет на­стро­е­ние. Под­го­товь­те на­ряд в вос­кре­се­нье ве­че­ром, вам ни к чему гар­де­роб­ный кри­зис в по­не­дель­ник утром.

5. Ищи­те есте­ствен­ный свет

В по­не­дель­ник утром как ни­ко­гда ну­жен яр­кий сол­неч­ный свет: рас­пах­ни­те што­ры, вый­ди­те на бал­кон, про­гу­ляй­тесь за кофе. Если та­кой воз­мож­но­сти нет, по­ду­май­те над бо­лее яр­ким осве­ще­ни­ем дома или по­крась­те сте­ны в бо­лее жиз­не­ра­дост­ные цве­та.

6. При­ду­май­те свой ри­ту­ал для утра по­не­дель­ни­ка

Пси­хо­ло­ги уста­ли по­вто­рять, что наш мозг обо­жа­ет ру­ти­ну. Вспом­ни­те свои лю­би­мые за­ня­тия и по­про­буй­те внед­рить их в утро по­не­дель­ни­ка. Ко­рот­кий та­нец под лю­би­мую му­зы­ку, чаш­ка чая, йога или ме­ди­а­ция, про­смотр ве­се­ло­го се­ри­а­ла — что угод­но, глав­ное по­вто­ряй­те дей­ствия в опре­де­лен­ном по­ряд­ке в одно и то же вре­мя.

7. За­пла­ни­руй­те что-ни­будь ин­те­рес­ное на ве­чер

Мы при­вык­ли хо­дить куда-то в кон­це неде­ли, но это со­всем необя­за­тель­но. До­го­во­ри­тесь встре­тить­ся с дру­гом, схо­дить в кино, в те­атр или на стен­дап-шоу имен­но в по­не­дель­ник. Во-пер­вых, вы по­ра­ду­е­те на­чи­на­ю­щих ар­ти­стов, по­то­му что имен­но они обыч­но вы­сту­па­ют по по­не­дель­ни­кам, во-вто­рых, по­ло­ви­ну удо­воль­ствия нам при­но­сит ожи­да­ние со­бы­тия, и имен­но оно скра­сит ваш день

8. Вне­зап­но сде­лай­те что-ни­будь хо­ро­шее

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что ко­гда мы де­ла­ем нечто бла­го­род­ное, наше на­стро­е­ние по­вы­ша­ет­ся и мы чув­ству­ем себя луч­ше. Сде­лай­те ком­пли­мент кол­ле­ге, на­пи­ши­те ста­ро­му дру­гу, что ску­ча­е­те, по­хва­ли­те чью-то ра­бо­ту, по­жерт­вуй­те сто руб­лей в бла­го­тво­ри­тель­ный фонд. Ко­гда мы ве­дем себя как аль­тру­и­сты и де­ла­ем что-то на бла­го об­ще­ства, наш мозг вклю­ча­ет си­сте­му воз­на­граж­де­ния.