Из-за коронавируса тысячи людей столкнулись с нарушением адаптации: что это и нужно ли бежать к врачу

Фи­зи­че­ское ди­стан­ци­ро­ва­ние, страх под­хва­тить ви­рус, бес­по­кой­ство из-за ра­бо­ты и дру­гие ма­ло­при­ят­ные по­след­ствия са­мо­изо­ля­ции при­ве­ли к всплес­ку про­блем с пси­хи­че­ским здо­ро­вьем у лю­дей по все­му миру. Мно­гие впер­вые столк­ну­лись с симп­то­ма­ми тре­вож­но­го рас­строй­ства и де­прес­сии. Мими Уин­сберг, глав­ный врач и со­ос­но­ва­тель­ни­ца сер­ви­са те­ле­ме­ди­ци­ны Bright­side, в сво­ем ма­те­ри­а­ле для Fast Com­pany объ­яс­ня­ет, что та­кое на­ру­ше­ние адап­та­ции, в чем про­яв­ля­ют­ся его симп­то­мы и как по­нять, ко­гда пора идти ко вра­чу.

На­ру­ше­ние адап­та­ции

По сло­вам Уин­сберг, с на­ча­ла ка­ран­ти­на чис­ло поль­зо­ва­те­лей сер­ви­са Bright­side уве­ли­чи­лось вдвое: об­ра­ща­ясь за пси­хо­ло­ги­че­ской под­держ­кой, но­вые кли­ен­ты хо­те­ли по­нять, на­сколь­ко нор­маль­но то, что они чув­ству­ют.

Ис­пы­ты­вать бес­по­кой­ство, уста­лость и от­сут­ствие мо­ти­ва­ции в ны­неш­ней си­ту­а­ции — есте­ствен­ная ре­ак­ция ор­га­низ­ма на про­ис­хо­дя­щее. С ме­ди­цин­ской точ­ки зре­ния, мно­гие из нас сей­час пе­ре­жи­ва­ют «на­ру­ше­ние адап­та­ции». Этот тер­мин опи­сы­ва­ет стрес­со­вое со­сто­я­ние в ре­зуль­та­те се­рьез­но­го по­тря­се­ния. Обыч­но его ис­пы­ты­ва­ет все­го 1% на­се­ле­ния пла­не­ты. Пан­де­мия COVID-19 за­ста­ви­ла нас ра­ди­каль­но по­ме­нять свой об­раз жиз­ни, пе­ре­смот­реть свои цен­но­сти и при­о­ри­те­ты, бу­ду­щее ста­ло непред­ска­зу­е­мым и пу­га­ю­щим. Та­кой опыт при­вел огром­ное ко­ли­че­ство лю­дей к на­ру­ше­нию адап­та­ции, ко­то­рое про­яв­ля­ет­ся в виде по­сто­ян­ной тре­во­ги, си­ту­а­ци­он­ной де­прес­сии, спу­тан­но­го со­зна­ния и, в са­мых тя­же­лых слу­ча­ях, — су­и­ци­даль­ных на­стро­е­ний.

Симп­то­мы и сро­ки

Симп­то­мы обыч­но на­чи­на­ют про­яв­лять­ся в те­че­ние трех ме­ся­цев по­сле трав­ма­тич­но­го со­бы­тия. По­ми­мо уже упо­мя­ну­тых выше про­яв­ле­ний, че­ло­век мо­жет вне­зап­но по­чув­ство­вать, что у него про­пал ап­пе­тит, а вещи, ко­то­рые рань­ше при­но­си­ли удо­воль­ствие, боль­ше не ра­ду­ют. Так­же мо­гут воз­ник­нуть про­бле­мы со сном и тру­до­спо­соб­но­стью.

Как пра­ви­ло, та­кое со­сто­я­ние длит­ся не доль­ше ше­сти ме­ся­цев. Од­на­ко недо­мо­га­ние рис­ку­ет за­тя­нуть­ся, если при­чи­ны на­ру­ше­ния адап­та­ции все еще ак­ту­аль­ны.

Крайне важ­но на ран­ней ста­дии вы­явить симп­то­мы и об­ра­тить­ся за по­мо­щью к спе­ци­а­ли­сту, что­бы из­бе­жать кли­ни­че­ской де­прес­сии или тре­вож­но­го рас­строй­ства в бу­ду­щем.

Как по­чув­ство­вать себя луч­ше

Уин­сберг от­ме­ча­ет, что на­ру­ше­ние адап­та­ции бу­дет нести вре­мен­ный ха­рак­тер для боль­шин­ства па­ци­ен­тов. В от­ли­чие от кли­ни­че­ской де­прес­сии, ко­то­рая мо­жет про­дол­жать­ся без оче­вид­ных пред­по­сы­лок или внеш­них об­сто­я­тельств, симп­то­мы на­ру­ше­ния адап­та­ции все­гда за­вя­за­ны на внеш­них триг­ге­рах.

В это непро­стое вре­мя по­лез­но на­пом­нить себе о том, что ка­ран­тин, рано или позд­но, по­дой­дет к кон­цу и жизнь по­сте­пен­но вой­дет в бо­лее ста­биль­ное рус­ло. А зна­чит, и при­чи­ны для тре­во­ги ис­чез­нут.

Уин­сберг так­же при­зы­ва­ет об­ра­щать вни­ма­ние на свои ощу­ще­ния. На­звать то, что вы ис­пы­ты­ва­е­те, мо­жет быть не так про­сто, как ка­жет­ся на пер­вый взгляд. Но это по­лез­ное упраж­не­ние, ко­то­рое по­мо­жет луч­ше разо­брать­ся в си­ту­а­ции. Как толь­ко вам удаст­ся озву­чить свои стра­хи, по­про­буй­те пред­ста­вить худ­ший ва­ри­ант раз­ви­тия со­бы­тий. По­ду­май­те, ка­кие меры вы в со­сто­я­нии пред­при­нять, что­бы за­щи­тить себя и из­бе­жать непри­ят­ных по­след­ствий. Если вы мо­же­те что-то из­ме­нить, сде­лай­те это. Если пред­мет тре­во­ги для вас недо­ся­га­ем, то зай­ми­тесь чем-ни­будь рас­слаб­ля­ю­щим — схо­ди­те на про­гул­ку, по­слу­шай­те при­ят­ную му­зы­ку, зай­ми­тесь йо­гой или ме­ди­та­ци­ей.

Как по­мочь дру­гим

К со­жа­ле­нию, в на­шем об­ще­стве все еще слож­но от­кры­то об­суж­дать про­бле­мы мен­таль­но­го здо­ро­вья, а са­мо­изо­ля­ция гро­зит толь­ко усу­гу­бить стиг­ма­ти­за­цию пси­хи­че­ских за­бо­ле­ва­ний. Если лич­но у вас все в по­ряд­ке, то по­ду­май­те о тех, кому вы мог­ли бы про­тя­нуть руку по­мо­щи. Ино­гда че­ло­ве­ку не хва­та­ет вни­ма­тель­но­го слу­ша­те­ля, ко­то­рый бы су­мел вы­слу­шать чу­жие пе­ре­жи­ва­ния и из­ба­вить от чув­ства оди­но­че­ства. Не жди­те, ко­гда кто-то из зна­ко­мых пер­вым об­ра­тит­ся за под­держ­кой. Если вы пе­ре­жи­ва­е­те о ком-то, дай­те по­нять дру­гу или кол­ле­ге, что все­гда от­кры­ты для раз­го­во­ра, не при­нуж­дая че­ло­ве­ка к диа­ло­гу.

Если вы ра­бо­то­да­тель, то мо­же­те, для на­ча­ла, пред­ло­жить сво­им со­труд­ни­кам ин­фор­ма­ци­он­ные ма­те­ри­а­лы о мен­таль­ном здо­ро­вье и на­ру­ше­нии адап­та­ции. Дай­те по­нять, что вы го­то­вы пой­ти на­встре­чу, если кто-то из ко­ман­ды ис­пы­ты­ва­ет слож­но­сти со здо­ро­вьем. Объ­яс­ни­те, к кому че­ло­век мо­жет об­ра­тить­ся в слу­чае слож­ной си­ту­а­ции.

Как по­нять, что вам нуж­на по­мощь спе­ци­а­ли­ста

Че­ло­век мо­жет быть но­си­те­лем ко­ро­на­ви­ру­са и не знать об этом, так­же есть риск, что у неко­то­рой доли па­ци­ен­тов на­ру­ше­ние адап­та­ции пе­рей­дет в бо­лее се­рьез­ную фор­му. Но преду­га­дать это за­ра­нее невоз­мож­но.

Если симп­то­мы ста­но­вят­ся на­сто­я­щим пре­пят­стви­ем в обыч­ной ра­бо­те или за­бо­те о себе, то вам сто­ит об­ра­тить­ся за по­мо­щью к спе­ци­а­ли­сту. Врач су­ме­ет про­ана­ли­зи­ро­вать ваше со­сто­я­ние и оце­нить, на­сколь­ко се­рьез­ны ваши симп­то­мы.

Если ко­ро­на­ви­рус и на­учит нас ка­ким-то жиз­нен­ным уро­кам, то хо­чет­ся ве­рить, что об­ще­ство ста­нет бо­лее от­кры­то го­во­рить о пси­хи­че­ском здо­ро­вье, а мен­таль­ные рас­строй­ства пе­ре­ста­нут быть пред­ме­том слу­хов, спле­тен и недо­по­ни­ма­ния.