Забота о себе, хобби и прогулки: 9 способов работать продуктивнее и лучше

Пер­вый ме­сяц года по­до­шел к кон­цу, а вы все еще не мо­же­те вер­нуть­ся в ра­бо­чий ре­жим? Если ста­рые спо­со­бы за­ста­вить себя ра­бо­тать пе­ре­ста­ли да­вать ре­зуль­та­ты, пред­ла­га­ем вам де­вять стра­те­гий от Bus­tle, с по­мо­щью ко­то­рых вы смо­же­те не толь­ко ра­бо­тать про­дук­тив­нее, но и на­учи­тесь бе­реж­нее и вни­ма­тель­нее к себе от­но­сить­ся.

Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Рас­сел Тек­ке­ри от­ме­ча­ет, что за­бо­та о себе — это ключ к бо­лее про­дук­тив­ной ра­бо­те. Люди, ко­то­рые сле­дят за соб­ствен­ным фи­зи­че­ским и мен­таль­ным здо­ро­вьем, луч­ше фо­ку­си­ру­ют­ся и кон­цен­три­ру­ют­ся на за­да­чах. Вот, что мож­но де­лать, что­бы вве­сти за­бо­ту о себе в еже­днев­ную ру­ти­ну:

1. Чаще де­лай­те пе­ре­ры­вы

Даже если у вас го­рит несколь­ко за­дач, про­ект нуж­но за­пус­кать зав­тра, а ди­зай­нер не при­сы­ла­ет ра­бо­ту с прав­ка­ми уже три дня, это не по­вод, что­бы про­пу­стить обед. Ком­па­ния Tork про­ве­ла в 2018 году опрос, ко­то­рый по­ка­зал, как толь­ко вы ак­тив­но вво­ди­те ко­рот­кие пе­ре­ры­вы во вре­мя ра­бо­ты, про­дук­тив­ность зна­чи­тель­но уве­ли­чи­ва­ет­ся.

2. Сна­ча­ла за­кры­вай­те за­да­чи, ко­то­рые вам не нра­вят­ся (или нра­вят­ся)

У каж­до­го из нас свой ре­жим, по­это­му нет уни­вер­саль­но­го часа или даже пе­ри­о­да, ко­то­рый всем мож­но про­пи­сать в ка­че­стве оп­ти­маль­но­го. В те­че­ние неде­ли по­на­блю­дай­те за сво­и­ми при­выч­ка­ми. Воз­мож­но, в пе­ри­од, ко­гда вы чув­ству­е­те подъ­ем, луч­ше все­го за­крыть те за­да­чи, ко­то­рые вам не нра­вят­ся. То­гда в бо­лее спо­кой­ные или даже бес­силь­ные мо­мен­ты мож­но хотя бы по­ра­до­вать­ся, что есть лю­би­мые или лег­кие дела. Од­на­ко мо­жет ока­зать­ся, что для вас на­мно­го эф­фек­тив­нее в пе­ри­од подъ­ема взять­ся за при­ят­ные за­да­ния, что­бы за­ря­дить­ся мо­ти­ва­ци­ей на оста­ток дня. При­слу­ши­вай­тесь к себе и вы­би­рай­те то, что под­хо­дит вам луч­ше все­го.

3. Трать­те боль­ше вре­ме­ни на свое хоб­би

Мы не долж­ны быть все­гда про­дук­тив­ны­ми, по­это­му на­учить­ся от­ды­хать и на­хо­дить вре­мя на свои увле­че­ния — это кри­ти­че­ски важ­ный на­вык для со­вре­мен­но­го че­ло­ве­ка. Если у вас сей­час нет хоб­би, то мы по­дроб­но рас­ска­зы­ва­ли, с чего мож­но на­чать по­ис­ки.

4. Со­став­ляй­те спис­ки дел, на ко­то­рые при­ят­но смот­реть

Со­глас­но ис­сле­до­ва­нию 2015 года, опуб­ли­ко­ван­но­му в жур­на­ле Na­ture, эс­те­ти­че­ски при­ят­ная ра­бо­чая сре­да сти­му­ли­ру­ет боль­шую эмо­ци­о­наль­ную во­вле­чен­ность в за­да­чи. Воз­мож­но, вам удоб­но де­лать кра­си­вые спис­ки в еже­днев­ни­ке или рас­кле­и­вать у ра­бо­че­го ме­ста раз­но­цвет­ные сти­ке­ры — вы­би­рай­те то, что бу­дет мо­ти­ви­ро­вать вас луч­ше все­го.

5. Гу­ляй­те

Ис­сле­до­ва­ние Кейт Ли и ее кол­лег из Мель­бурн­ско­го уни­вер­си­те­та по­ка­за­ло, что на­блю­де­ние за при­ро­дой мо­жет уве­ли­чить уро­вень про­дук­тив­но­сти и кон­цен­тра­цию. Даже если вы ра­бо­та­е­те в рай­оне, где во­круг одни офис­ные мно­го­этаж­ки, сме­нить об­ста­нов­ку и прой­тись мо­жет быть очень по­лез­но.

6. За­ве­ди­те рас­те­ние

Вы силь­но успо­ко­и­те свою нерв­ную си­сте­му, на­блю­дая за лю­би­мым сук­ку­лен­том и пе­ри­о­ди­че­ски его по­ли­вая. А если вдруг ваши кол­ле­ги бу­дут ве­сти себя ток­сич­но и гру­бо, вы даже мо­же­те с ним по­го­во­рить и по­жа­ло­вать­ся — про­ще это, ко­неч­но, де­лать, ко­гда вы дали цвет­ку имя.

7. Не за­бы­вай­те раз­ми­нать­ся

Ни­кто не про­сит вас нести в офис мат для йоги и крос­сов­ки. До­ста­точ­но несколь­ко раз в день от­вле­кать­ся от за­дач, что­бы по­тя­нуть­ся или, на­при­мер, по­при­се­дать и прой­тись по офи­су.

8. Уста­нав­ли­вай­те гра­ни­цы

Ино­гда бы­ва­ет слож­но остав­лять за­да­чи на ра­бо­те, но это крайне по­лез­ный на­вык. Ко­неч­но, ста­вить пол­ный за­прет на раз­го­во­ры о ра­бо­чих во­про­сах не име­ет смыс­ла — это лишь уве­ли­чи­ва­ет дав­ле­ние. Од­на­ко чет­кое уста­нов­ле­ние гра­ниц как в офи­се, так и вне его поз­во­лит вам воз­вра­щать­ся на ра­бо­чее ме­сто с боль­шим эн­ту­зи­аз­мом.

9. Об­щай­тесь

Друж­ба с кол­ле­га­ми мо­жет от­вле­кать и вно­сить труд­но­сти в ра­бо­чий про­цесс, но она так­же по­вы­ша­ет об­щую про­дук­тив­ность ко­ман­ды. Плюс, не сто­ит за­бы­вать, что вам необя­за­тель­но ста­но­вить­ся луч­ши­ми дру­зья­ми с кол­ле­гой, что­бы на обе­де об­су­дить «Ма­лень­ких жен­щин» или ваше от­но­ше­ние к йоге.

Помни­те, что жерт­во­вать сво­им мен­таль­ным и фи­зи­че­ским ком­фор­том даже ради са­мой луч­шей в мире ра­бо­ты — это неэф­фек­тив­ная стра­те­гия. Уста­нов­ка гра­ниц и за­бо­та о себе — вот, что поз­во­лит вам ра­бо­тать про­дук­тив­но в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве.