Семь утренних ошибок, которые портят ваш день, а может быть и жизнь

Не су­ще­ству­ет ка­кой-то уни­вер­саль­ной утрен­ней ру­ти­ны, ко­то­рая бы под­хо­ди­ла аб­со­лют­но всем, но точ­но есть ти­пич­ные ошиб­ки, ко­то­рые мы все со­вер­ша­ем по­сле того, как проснём­ся. Они-то и сни­жа­ют нашу про­дук­тив­ность в те­че­ние дня. Жур­на­лист­ка Busi­ness In­sider Шена Ле­бо­виц изу­чи­ла всё, что учё­ные и дру­гие экс­пер­ты со­ве­ту­ют де­лать, а глав­ное не де­лать по утрам.

7 утрен­них оши­бок:

1. Вы пе­ре­во­ди­те бу­диль­ник

Ино­гда, ко­гда зво­нит бу­диль­ник, у нас про­сто нет сил вста­вать, и мы пе­ре­во­дим его на пять ми­нут поз­же. И ещё на пять. По­том уже на де­сять. И ещё на две. Спе­ци­а­лист по сну Ти­мо­ти Мар­ген­та­лер го­во­рит, что это очень, очень пло­хая идея.

Ча­стич­но это мож­но объ­яс­нить тем, что ко­гда вы пе­ре­во­ди­те бу­диль­ник, вы сно­ва по­гру­жа­е­тесь в глу­бо­кий сон и вхо­ди­те в цикл, ко­то­рый опре­де­лен­но не успе­е­те за­кон­чить. Из-за это­го, вы, ско­рее все­го, просне­тесь ещё бо­лее раз­би­тым.

Луч­ше нач­ни­те нор­маль­но вы­сы­пать­ся.

2. Вы ле­жи­те в по­сте­ли ка­ла­чи­ком

Эми Кад­ди, пси­хо­лог из Гар­вар­да, утвер­жда­ет, что проснув­шись, нуж­но на­чать рас­тя­ги­вать свои мыш­цы. Те, кто сво­ра­чи­ва­ет­ся в позу эм­бри­о­на по утрам, воз­мож­но, боль­ше под­вер­же­ны стрес­су, а те, кто тя­нет­ся в раз­ные сто­ро­ны за­да­ют себе нуж­ное на­стро­е­ние, и по неко­то­рым дан­ным, чув­ству­ют себя бо­лее счаст­ли­вы­ми в те­че­ние дня

3. Вы за­хо­ди­те в соц­се­ти / про­ве­ря­е­те по­чту с те­ле­фо­на

Если вы про­сы­па­е­тесь и пер­вым де­лом бе­ре­те в руки те­ле­фон, как и боль­шин­ство из нас, пе­ре­стань­те это де­лать. Бес­смыс­лен­ный скрол­линг за­со­сет вас, одно со­об­ще­ние по­тя­нет за со­бой дру­гое, вы нач­не­те ра­бо­тать, даже не под­няв­шись с кро­ва­ти. Тре­во­га и раз­дра­же­ние на весь день вам бу­дут обес­пе­че­ны.

4. Вы не за­прав­ля­е­те по­стель

Хотя это­му и нет на­уч­ных до­ка­за­тельств, боль­шин­ство спе­ци­а­ли­стов по про­дук­тив­но­сти схо­дят­ся в том, что при­выч­ка за­прав­лять по­стель — это при­выч­ка чем­пи­о­нов.

5. Вы пьё­те кофе сра­зу, как проснё­тесь

Ваше тело есте­ствен­ным об­ра­зом вы­ра­ба­ты­ва­ет боль­шое ко­ли­че­ство кор­ти­зо­ла (гор­мо­на стрес­са), ко­то­рый ре­гу­ли­ру­ет энер­гию, меж­ду 8 и 9 утра. Та­ким об­ра­зом, для боль­шин­ства лю­дей луч­шее вре­мя пить кофе по­сле 9:30. Если вы вста­ё­те в 7:00, то не спе­ши­те с пер­вой чаш­кой, ина­че до­бьё­тесь про­ти­во­по­лож­но­го эф­фек­та

6. Вы со­би­ра­е­тесь в тем­но­те

Воз­мож­но вам ка­жет­ся, что в рас­слаб­лен­ном по­лу­мра­ке вам бу­дет про­ще со­би­рать­ся, но внут­рен­ние часы че­ло­ве­ка очень чув­стви­тель­ны к све­ту и тем­но­те. По­это­му та­кие сбо­ры да­дут ва­ше­му телу сиг­нал, что утро ещё не на­сту­пи­ло и по-преж­не­му ночь, и это мо­жет за­ста­вить вас чув­ство­вать себя еще хуже.

Если по­сле про­буж­де­ния на ули­це всё ещё тем­но, экс­перт в об­ла­сти сна На­та­ли Да­у­то­вич ре­ко­мен­ду­ет вклю­чать яр­кий свет, на­при­мер, те лам­пы, ко­то­рые ис­поль­зу­ют­ся для ле­че­ния се­зон­ных аф­фек­тив­ных рас­стройств.

7. У вас нет пла­на

Ко­гда вы ло­жи­тесь спать, вы не зна­е­те, что бу­де­те де­лать утром. Мо­жет быть по­слу­ша­е­те му­зы­ку, мо­жет быть вый­ди­те на ули­цу за кофе, мо­жет быть со­зво­ни­тесь с дру­гом. В це­лом, в этом нет ни­че­го пло­хо­го, но спе­ци­а­ли­сты со­ве­ту­ет со­зда­вать опре­де­лен­ную ру­ти­ну, пла­ни­руя за­ра­нее, что вы бу­де­те есть, что вы на­де­не­те, в ка­ком по­ряд­ке бу­дет де­лать свои дела. Тео­ре­ти­че­ски, это раз­гру­жа­ет наш мозг, умень­ша­ет стресс, по­ни­жа­ет тре­во­гу и по­мо­га­ет быть бо­лее скон­цен­три­ро­ван­ным в те­че­ние дня.