«Мечтать вредно». Почему позитивное мышление может быть опасно?

Фан­та­зи­ро­вать о сво­ем пре­крас­ном бу­ду­щем — это здо­ро­во. Прав­да, с неко­то­ры­ми ого­вор­ка­ми. В сво­ей но­вой ко­лон­ке Ма­ри­на Пу­стиль­ник рас­ска­зы­ва­ет, ко­гда по­зи­тив­ное мыш­ле­ние мо­жет быть опас­но, и как в то же вре­мя оста­вать­ся оп­ти­ми­стом без вре­да себе.

Для близ­ко зна­ю­щих меня лю­дей тема этой ста­тьи мо­жет по­ка­зать­ся стран­ной, по­то­му что я тот еще лю­би­тель по­зи­тив­ных аф­фир­ма­ций. «Все бу­дет хо­ро­шо, все уже хо­ро­шо, и у вас тоже» дол­гое вре­мя во­об­ще было моей лю­би­мой мантрой. Я по-преж­не­му счи­таю, что луч­ше ве­рить в хо­ро­шее, чем ви­деть под каж­дым ку­стом свой лич­ный про­вал, но есть, как го­во­рит­ся, ню­ан­сы. Несколь­ко ме­ся­цев на­зад я уже пи­са­ла о том, что су­ще­ству­ет и «де­струк­тив­ный оп­ти­мизм», о том, что бы­ва­ют си­ту­а­ции, ко­гда не сто­ит ду­мать, что у вас все хо­ро­шо, и о том, ка­кой мо­жет быть про­фи­лак­ти­ка это­го опас­но­го оп­ти­миз­ма. Те­перь при­шло вре­мя по­го­во­рить о по­зи­тив­ном мыш­ле­нии: ко­гда оно мо­жет по­ме­шать вы­пол­не­нию на­ших пла­нов, ка­кие еще непри­ят­но­сти мо­жет при­не­сти, и как с этим бо­роть­ся.

Нач­нем с того, что та­кое «по­зи­тив­ное мыш­ле­ние». Ин­те­рес­но, что ан­гло­языч­ные и рус­ско­языч­ные ис­точ­ни­ки раз­нят­ся от­но­си­тель­но вре­ме­ни воз­ник­но­ве­ния этой кон­цеп­ции. Со­глас­но ан­гло­языч­ной «Ви­ки­пе­дии», кон­цеп­ция «по­зи­тив­ных мен­таль­ных уста­но­вок» была впер­вые опи­са­на аме­ри­кан­цем На­по­лео­ном Хил­лом, ав­то­ром книг по са­мо­раз­ви­тию, в 1937 году. А со­глас­но рус­ско­языч­ной, по­зи­тив­ное мыш­ле­ние вос­хо­дит к XIX веку, Раль­фу Уо­л­до Эмер­со­ну и его фи­ло­со­фии «транс­цен­ден­та­лиз­ма». Так или ина­че, идея по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния со­сто­ит в том, что че­ло­век, ко­то­рый при­ме­ня­ет его ме­то­ды, по­вы­ша­ет свою удо­вле­тво­рен­ность и ка­че­ство жиз­ни пу­тем по­сто­ян­но­го по­зи­тив­но­го воз­дей­ствия сво­их мыс­лей (на­при­мер, аф­фир­ма­ций или ме­ди­та­тив­ных ви­зу­а­ли­за­ций). По­зи­тив­ное мыш­ле­ние пред­по­ла­га­ет лич­ную от­вет­ствен­ность за все, что с нами про­ис­хо­дит, и спо­соб­ность вли­ять на ход со­бы­тий. Хотя по­зи­тив­ная пси­хо­ло­гия, по­пу­ля­ри­зи­ро­ван­ная Мар­ти­ном Се­лиг­ма­ном в 1970-х го­дах, по­яви­лась поз­же, чем по­зи­тив­ное мыш­ле­ние, адеп­ты по­след­не­го лю­бят ссы­лать­ся на глав­ных фи­гур это­го дви­же­ния, видя в их ра­бо­тах тео­ре­ти­че­ское обос­но­ва­ние сво­им кон­цеп­ци­ям.

Итак, в чем же опас­ность по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния?

Опу­стим его вли­я­ние на лю­дей с от­сут­ству­ю­щим кри­ти­че­ским мыш­ле­ни­ем, ко­то­рых прак­ти­ка по­зи­тив­ных мыс­лей мо­жет при­ве­сти к по­те­ре кон­так­та с ре­аль­но­стью, и по­го­во­рим о том, как по­зи­тив­ное мыш­ле­ние в том виде, ко­то­рый лю­бят про­па­ган­ди­ро­вать гуру са­мо­со­вер­шен­ство­ва­ния, вли­я­ет даже на тех, кто спо­со­бен со­мне­вать­ся в по­лу­чен­ной ин­фор­ма­ции.

По­зи­тив­ное мыш­ле­ние и низ­кая про­дук­тив­ность

Если го­во­рить мак­си­маль­но упро­щен­но, то чем боль­ше люди фан­та­зи­ру­ют о по­ло­жи­тель­ном ис­хо­де ка­кой-то си­ту­а­ции, тем мень­ше ве­ро­ят­ность того, что они бу­дут дей­ство­вать, что­бы до­стичь этой цели в ре­аль­но­сти. Та­ким об­ра­зом, люди, фан­та­зи­ру­ю­щие о по­те­ре лиш­не­го веса, те­ря­ют по про­ше­ствии вре­ме­ни мень­ше, чем мог­ли бы, а люди, фан­та­зи­ру­ю­щие, как при­гла­сят на сви­да­ние пред­мет сво­е­го обо­жа­ния, с наи­мень­шей ве­ро­ят­но­стью сде­ла­ют это в ре­аль­ной жиз­ни. Эти вы­во­ды были сде­ла­ны со­цио­ло­гом Га­б­ри­эль От­тин­ген по ре­зуль­та­там мно­го­чис­лен­ных ис­сле­до­ва­ний, про­ве­ден­ных ей за два­дцать лет в раз­ных стра­нах, с участ­ни­ка­ми раз­ных воз­рас­тов и раз­но­го про­ис­хож­де­ния, и на раз­ные темы.

По­зи­тив­ные фан­та­зии ли­ша­ют нас энер­гии

В рам­ках дру­го­го ис­сле­до­ва­ния От­тин­ген и ее кол­ле­ги сна­ча­ла про­си­ли участ­ни­ков экс­пе­ри­мен­та по­фан­та­зи­ро­вать о бу­ду­щем в те­че­ние бук­валь­но несколь­ких ми­нут, а за­тем из­ме­ря­ли их си­сто­ли­че­ское ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние — стан­дарт­ную меру уров­ня энер­гии че­ло­ве­ка. Так вот, по­зи­тив­ные фан­та­зии умень­ша­ли уро­вень энер­гии зна­чи­тель­но боль­ше, чем фан­та­зии, в ко­то­рых же­ла­е­мое бу­ду­щее ста­ви­лось под во­прос, а так­же нега­тив­ные и ней­траль­ные фан­та­зии. По­доб­ное рас­слаб­ле­ние про­ис­хо­дит по­то­му, что по­зи­тив­ные фан­та­зии вво­дят наш мозг в за­блуж­де­ние, убеж­дая, что же­ла­е­мая цель уже до­стиг­ну­та — пси­хо­ло­ги на­зы­ва­ют этот фе­но­мен «ум­ствен­ное до­сти­же­ние».

По­зи­тив­ные фан­та­зии уве­ли­чи­ва­ют риск де­прес­сии в бу­ду­щем

От­тин­ген и кол­ле­ги про­ве­ли се­рию экс­пе­ри­мен­тов, в ко­то­рых об­на­ру­жи­ли и та­кую связь меж­ду по­зи­тив­ным мыш­ле­ни­ем и на­шим ду­шев­ным со­сто­я­ни­ем. Они смог­ли до­ка­зать, что хотя по­зи­тив­ные фан­та­зии ослаб­ля­ют де­прес­сив­ные чув­ства в мо­мен­те, спу­стя неко­то­рый срок (от од­но­го до несколь­ких ме­ся­цев), симп­то­мы де­прес­сии на­обо­рот уси­ли­ва­ют­ся. Ве­ро­ят­но это свя­за­но с тем, что по­зи­тив­ные фан­та­зии ме­ша­ют нам до­сти­гать на­ших це­лей, а для че­ло­ве­ка и так близ­ко­го к де­прес­сии от­кры­тие о том, что цель не была до­стиг­ну­та, мо­жет стать до­ста­точ­ным триг­ге­ром, что­бы на­чать ви­деть жизнь в осо­бен­но мрач­ном све­те.

«Вик­тим­блей­минг»

Так как по­зи­тив­ное мыш­ле­ние за­вя­за­но на идее о том, что мы сами в от­ве­те за то, что про­ис­хо­дит, увле­че­ние им мо­жет при­ве­сти к непри­ят­ным си­ту­а­ци­ям. На­при­мер, че­ло­век на­чи­на­ет ви­нить ис­клю­чи­тель­но себя са­мо­го в от­сут­ствии успе­ха, пер­со­на­ли­зи­руя все свои неуда­чи и иг­но­ри­руя объ­ек­тив­ную ре­аль­ность, вклю­чая, на­при­мер, эко­но­ми­че­скую си­ту­а­цию. Неко­то­рые до­хо­дят до того, что ви­нят себя в сва­лив­шей­ся на них трав­ме или тя­же­лом за­бо­ле­ва­нии. Об­рат­ной сто­ро­ной этой ме­да­ли мо­жет стать ду­шев­ная черст­вость по от­но­ше­нию к окру­жа­ю­щим, ко­то­рых адепт из­лишне по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния счи­та­ет ви­но­ва­ты­ми во всех сво­их бе­дах.

По­дав­ле­ние чувств

Я уже пи­са­ла (и, ко­неч­но, не я одна) о том, что необ­хо­ди­мо быть от­кры­тым всем сво­им чув­ствам и эмо­ци­ям и поз­во­лять себе про­жи­вать их. Имен­но про­жи­вая лю­бые, даже са­мые непри­ят­ные эмо­ции, мы быст­рее из­бав­ля­ем­ся от них, по­то­му что эмо­ции — со­сто­я­ние неустой­чи­вое и вре­мен­ное. Од­на­ко увле­чен­ные по­зи­тив­ным мыш­ле­ни­ем люди мо­гут счи­тать, что необ­хо­ди­мо во всем и все­гда быть оп­ти­ми­стич­ным и ис­кать по­ло­жи­тель­ные мо­мен­ты. Это за­став­ля­ет их по­дав­лять непри­ят­ные эмо­ции, ко­то­рые яв­ля­ют­ся неиз­беж­ной ча­стью жиз­ни лю­бо­го че­ло­ве­ка. По­дав­ляя эмо­ции, мы не из­бав­ля­ем­ся от них, а лишь на­кап­ли­ва­ем — и в ито­ге это при­во­дит к тому, что в ка­кой-то мо­мент про­ис­хо­дит взрыв, по­то­му что ме­ста для них боль­ше не оста­лось. Ну, а кро­ме того, не про­ра­бо­тав и не про­жив непри­ят­ные эмо­ции, мы не мо­жем дви­гать­ся впе­ред, а «за­ви­са­ем» в си­ту­а­ции, ко­то­рая их вы­зва­ла.

Озна­ча­ет ли все вы­ше­ска­зан­ное, что по­зи­тив­ное мыш­ле­ние — это ис­клю­чи­тель­но вред­ная и опас­ная фи­ло­со­фия? Нет, необя­за­тель­но. По­зи­тив­ное мыш­ле­ние мож­но по­ста­вить себе на служ­бу, если сов­ме­стить по­зи­тив­ные фан­та­зии и ре­аль­ность, сле­дуя фор­му­ле, пред­ло­жен­ной От­тин­ген. Эта фор­му­ла на­зы­ва­ет­ся WOOP и рас­шиф­ро­вы­ва­ет­ся сле­ду­ю­щим об­ра­зом:

W — wish — же­ла­ние

O — out­come — ре­зуль­тат

O — ob­sta­cles — пре­пят­ствия

P — plan — план

По­зи­тив­но­го мыш­ле­ния недо­ста­точ­но, что­бы ре­а­ли­зо­вать наши фан­та­зии, но его мож­но при­спо­со­бить для до­сти­же­ния сво­их це­лей. Для это­го тре­бу­ет­ся дей­ство­вать так:

• Сна­ча­ла сфор­му­ли­руй­те свое же­ла­ние — на­при­мер, вы­учить но­вый ино­стран­ный язык.
• За­тем пред­ставь­те себе ре­зуль­тат, ко­то­рый вы по­лу­чи­те по­сле ис­пол­не­ния сво­е­го же­ла­ния — на­при­мер, по­ехать в стра­ну изу­ча­е­мо­го язы­ка, пой­ти там на ры­нок (по­то­му что вы очень лю­би­те боль­шие шум­ные рын­ки), тор­го­вать­ся там с мест­ны­ми на их язы­ке, и не пла­тить втри­до­ро­га как ту­ри­сты.
• Те­перь пред­ставь­те себе пре­пят­ствия, ко­то­рые мо­гут воз­ник­нуть в про­цес­се осу­ществ­ле­ния ва­ше­го же­ла­ния — вам бу­дет труд­но, пе­ри­о­ди­че­ски бу­дет хо­теть­ся лечь спать, а не учить оче­ред­ную груп­пу гла­го­лов, мо­гут за­кон­чить­ся день­ги на за­ня­тия. Эта тех­ни­ка на­зы­ва­ет­ся «мыс­лен­ное про­ти­во­по­став­ле­ние».
• Осо­знав, ка­кие пре­пят­ствия мо­гут воз­ник­нуть, спла­ни­руй­те путь к сво­е­му же­ла­нию и ре­зуль­та­ту, учи­ты­вая эти труд­но­сти. Со­ставь­те рас­пи­са­ние, в ко­то­ром вы­де­ли­те вре­мя на за­ня­тия. От­ло­жи­те день­ги, необ­хо­ди­мые для опла­ты уро­ков. При­ду­май­те, чем на­гра­ди­те себя по до­сти­же­нию оче­ред­ной вехи. Мо­жет, кста­ти, так про­изой­ти, что при со­став­ле­нии пла­на вы осо­зна­е­те, что пре­пят­ствия слиш­ком слож­ны (в дан­ный мо­мент ва­шей жиз­ни или во­об­ще). Эта ре­а­ли­стич­ная оцен­ка по­мо­жет вам от­ка­зать­ся от недо­сти­жи­мых фан­та­зий, вме­сто того, что­бы про­дол­жать за­би­вать ими го­ло­ву.

Нет ни­че­го пло­хо­го в доле здо­ро­во­го оп­ти­миз­ма, и меч­тать, пред­став­ляя себе пре­крас­ное бу­ду­щее, тоже мож­но и нуж­но. Про­сто не за­бы­вай­те про­ве­рять эти меч­ты ре­аль­но­стью — и пом­нить, что за вас эти меч­ты ни­кто не ре­а­ли­зу­ет.

---

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем на стра­ни­цах «Цеха» в In­sta­gram и ВКон­так­те