Тревожная свобода: 3 способа перестать беспокоиться из-за отмены самоизоляции

Еще вче­ра вы про­кли­на­ли до­маш­нее за­то­че­ние, а се­го­дня пе­ре­жи­ва­е­те из-за того, как мно­го про­хо­жих ста­ло на ули­цах? Ис­пы­ты­вать бес­по­кой­ство в те­ку­щей си­ту­а­ции вполне есте­ствен­но: несмот­ря на сме­ну усло­вий, спа­да пан­де­мии пока ждать рано и уро­вень лич­ной без­опас­но­сти по-преж­не­му оста­ет­ся под во­про­сом. «Цех» раз­би­ра­ет­ся с про­яв­ле­ни­я­ми ка­ран­тин­ной тре­во­ги и объ­яс­ня­ет, как с ней спра­вить­ся.

Ко­гда во­круг одни стра­хи

При­чин для пе­ре­жи­ва­ний сей­час предо­ста­точ­но. Преж­де все­го, нас пу­га­ет неопре­де­лен­ность: сколь­ко бы но­во­стей мы ни чи­та­ли, по-преж­не­му неяс­но, ждет ли нас по­втор­ная са­мо­изо­ля­ция и как луч­ше все­го за­щи­тить себя от ви­ру­са. Хотя фор­маль­но жи­те­ли Моск­вы и дру­гих рос­сий­ских го­ро­дов все еще долж­ны со­блю­дать фи­зи­че­ское ди­стан­ци­ро­ва­ние и но­сить мас­ки, неко­то­рые люди иг­но­ри­ру­ют ба­зо­вые меры предо­сто­рож­но­сти. Из-за это­го хо­дить в ма­га­зин, поль­зо­вать­ся об­ще­ствен­ным транс­пор­том и, тем бо­лее, воз­вра­щать­ся в офис — осо­бен­но тре­вож­но.

Те­ра­певт и экс­перт по фо­би­ям Адам Кокс от­ме­ча­ет, что в уме­рен­ных до­зах страх мо­жет быть по­ле­зен: он за­став­ля­ет нас про­яв­лять бди­тель­ность и от­вет­ствен­ность, за­бо­тить­ся о сво­ем здо­ро­вье и без­опас­но­сти окру­жа­ю­щих. Од­на­ко из­бы­ток стрес­са чре­ват неосмот­ри­тель­ным по­ве­де­ни­ем: люди мо­гут по­пы­тать­ся за­глу­шить тре­во­гу спирт­ным или пси­хо­троп­ны­ми сред­ства­ми, а ино­гда сры­ва­ют свое раз­дра­же­ние на дру­гих.

Ока­зав­шись по­сре­ди пар­ка, пло­ща­ди или цен­траль­ной ули­цы, пе­ре­пол­нен­ной людь­ми, с непри­выч­ки мож­но ис­пы­тать ощу­ще­ние, по­доб­ное аго­ра­фо­бии — ко­гда кру­жит­ся го­ло­ва и ста­но­вит­ся дур­но. Та­кое со­сто­я­ние свя­за­но с вне­зап­ным уве­ли­че­ни­ем окру­жа­ю­щих вас зву­ков и дви­же­ний, а так­же уско­рив­шим­ся тем­пом про­ис­хо­дя­ще­го. Вы толь­ко при­вык­ли к раз­ме­рен­ной жиз­ни и уеди­не­нию — и вдруг го­род сно­ва на­пол­ня­ет­ся су­е­той. Воз­мож­но, на вас на­хлы­ну­ли вос­по­ми­на­ния о ве­щах, ко­то­рые бес­по­ко­и­ли или раз­дра­жа­ли рань­ше.

Дру­гой фак­тор, ко­то­рый спо­со­бен до­ста­вить дис­ком­форт, — это вне­зап­ное оби­лие сен­сор­ных сиг­на­лов. По­след­ний ме­сяц ваш круг об­ще­ния, ве­ро­ят­но, был су­ще­ствен­но огра­ни­чен. Од­на­ко те­перь ваш ор­га­низм вы­нуж­ден за­но­во при­вы­кать к раз­но­об­ра­зию го­ло­сов, за­па­хов и лиц.

С од­ной сто­ро­ны, фи­зи­че­ское ди­стан­ци­ро­ва­ние поз­во­ля­ет сни­зить ко­ли­че­ство за­ра­же­ний ко­ро­на­ви­ру­сом, с дру­гой — от­сут­ствие фи­зи­че­ско­го кон­так­та (дру­же­ских ру­ко­по­жа­тий и объ­я­тий) нега­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на на­шем мен­таль­ном здо­ро­вье. Даже та­кой про­стой жест как по­хло­пы­ва­ние по пле­чу — эф­фек­тив­ное про­яв­ле­ние за­бо­ты, ко­то­рое мо­мен­таль­но счи­ты­ва­ет­ся на под­со­зна­тель­ном уровне и по­мо­га­ет быст­рее успо­ко­ить­ся.

Как спра­вить­ся с пост­ка­ран­тин­ной тре­во­гой

Быть здесь и сей­час

Глав­ное пра­ви­ло сей­час — не то­ро­пить­ся, от­ме­ча­ет аме­ри­кан­ский пси­хо­лог Джен­ни­фер Чэп­пелл Марш. Не му­чай­те себя мыс­ля­ми о том, что про­изой­дет че­рез несколь­ко ме­ся­цев. По­ста­рай­тесь жить се­го­дняш­ним днем. Мно­гие фак­то­ры вам не под­власт­ны, это пу­га­ю­щая прав­да, ко­то­рую сто­ит при­нять — и со­сре­до­то­чить­ся на до­ступ­ных вам дей­стви­ях и ре­ше­ни­ях. Вы не мо­же­те по­вли­ять на от­ме­ну ре­жи­ма са­мо­изо­ля­ции, но мо­же­те огра­ни­чить по­треб­ле­ние бес­по­ко­я­щих вас но­во­стей и по­за­бо­тить­ся о сво­ем здо­ро­вье. По­го­во­ри­те со сво­им на­чаль­ни­ком, узнай­те, ка­кие пла­ны у ком­па­нии по вы­хо­ду из ре­жи­ма са­мо­изо­ля­ции.

Мед­лен­но воз­вра­щай­тесь к со­ци­аль­ной жиз­ни

Не то­ро­пи­тесь по­гру­жать­ся в со­ци­аль­ную жизнь. Дай­те себе вре­мя адап­ти­ро­вать­ся к об­нов­лен­ным усло­ви­ям. Даже если ваши дру­зья ак­тив­но втя­ги­ва­ют вас в сов­мест­ные пред­при­я­тия (про­гул­ки, ве­че­рин­ки или по­хо­ды в кафе), помни­те, что вы име­е­те пол­ное пра­во от­ка­зать­ся и остать­ся дома. Будь­те чест­ны­ми с са­ми­мих со­бой и близ­ки­ми. Рас­ска­жи­те о сво­их со­мне­ни­ях и опа­се­ни­ях.

Не за­бы­вай­те спра­ши­вать себя, на ка­кой риск вы го­то­вы пой­ти: спу­стить­ся в мет­ро? Схо­дить в кафе с дру­зья­ми? Про­гу­лять­ся по пар­ку в вос­крес­ный день? Де­лай­те неболь­шие шаги раз за ра­зом, не сто­ит сра­зу под­вер­гать себя всем су­ще­ству­ю­щим рис­кам.

За­бо­та о себе — глав­ный при­о­ри­тет

Про­дол­жай­те за­бо­тить­ся о сво­ем пси­хо­ло­ги­че­ском со­сто­я­нии, со­блю­дай­те при­выч­ную ру­ти­ну и не будь­те слиш­ком стро­ги­ми — как по от­но­ше­нию к себе, так и к дру­гим. По­ста­рай­тесь не су­дить сво­е­го зна­ко­мо­го, уви­дев, что он со­вер­ша­ет трип по недав­но от­крыв­шим­ся ба­рам, или по­дру­гу, ко­то­рая ре­ши­ла сра­зу прой­ти че­рез все до­ступ­ные про­це­ду­ры в са­лоне кра­со­ты — от стриж­ки до пе­ди­кю­ра. Помни­те: каж­дый справ­ля­ет­ся со стрес­со­мх как уме­ет. Не от­чи­ты­вай­те дру­гих, а сфо­ку­си­руй­тесь на соб­ствен­ном бла­го­по­лу­чии.