Как дожить до 105 лет? Советы японского врача, который работал до самой смерти

Как дол­го мы про­жи­вем и на­сколь­ко пол­но­цен­ной бу­дет наша жизнь, ко­гда мы по­ста­ре­ем? Мно­гие за­да­ют себе та­кие во­про­сы уже в мо­ло­до­сти. Мы об­ра­ща­ем­ся к биох­а­кин­гу и ме­ди­та­ции, про­бу­ем раз­ные прак­ти­ки для со­хра­не­ния мен­таль­но­го здо­ро­вья, изу­ча­ем мозг. Япон­ский врач Сиг­эа­ки Хи­но­ха­ра до­жил до 105 лет и без биох­а­кин­га. Рас­ска­зы­ва­ем, как ему это уда­лось.

Боль­ше ве­се­ли­тесь

«Все мы пом­ним, как в дет­стве, ко­гда нам было ве­се­ло, мы ча­сто за­бы­ва­ли о еде и сне, — го­во­рит Хи­но­ха­ра. — Я верю, что мож­но со­хра­нять это от­но­ше­ние к жиз­ни и бу­дучи взрос­лым. Нет ни­че­го луч­ше, чем из­ба­вить свое тело от лиш­них пра­вил вро­де вре­ме­ни обе­да или от­хо­да ко сну». А кро­ме того, ве­се­лье из­бав­ля­ет нас от бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний. «Если у ре­бен­ка бо­лит зуб и вы на­чи­на­е­те иг­рать с ним во что-то, он или она немед­лен­но за­бы­ва­ют о боли».

Мень­ше ду­май­те о ма­те­ри­аль­ном

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что жиз­нен­ный опыт при­но­сит нам боль­ше сча­стья, чем об­ла­да­ние ма­те­ри­аль­ны­ми бла­га­ми, — осо­бен­но, ко­гда мы де­лим этот опыт с дру­ги­ми людь­ми. «Помни­те: вы не зна­е­те, ко­гда при­дет ваш час, и вы ни­че­го не смо­же­те за­брать с со­бой в иной мир», — на­по­ми­на­ет Хи­но­ха­ра.

Боль­ше дви­гай­тесь

Бла­го­да­ря на­шим пред­кам — охот­ни­кам и со­би­ра­те­лям — мы раз­ви­ли спо­соб­ность про­хо­дить от 6 до 16 ки­ло­мет­ров в день. Еже­днев­но про­во­дить по 8 ча­сов сидя за ра­бо­чим сто­лом для нас неесте­ствен­но. Ре­гу­ляр­ные упраж­не­ния же со­хра­ня­ют то­нус мышц и спо­соб­ству­ют про­из­вод­ству в моз­ге BDNF — бел­ка, сти­му­ли­ру­ю­ще­го про­из­вод­ство но­вых ней­ро­нов.

Док­тор Хи­но­ха­ра под­чер­ки­ва­ет важ­ность еже­днев­ной фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти. По край­ней мере, до 97 лет Хи­но­ха­ра сам хо­дил за по­куп­ка­ми и под­ни­мал­ся по лест­ни­це вме­сто лиф­та.

Ста­рай­тесь не пе­ре­едать

«Всех дол­го­жи­те­лей — вне за­ви­си­мо­сти от их на­ци­о­наль­но­сти, расы и ген­де­ра — объ­еди­ня­ет одна осо­бен­ность: ни у кого из них нет из­бы­точ­но­го веса», — го­во­рит док­тор. Сам он лег­ко зав­тра­кал, обе­дал мо­ло­ком и пе­че­ньем или во­все про­пус­кал обед, если не чув­ство­вал го­ло­да. Ужин был бо­лее плот­ным: ово­щи, немно­го рыбы и риса и два­жды в неде­лю — 100 грам­мов нежир­но­го мяса.

Со­гла­шай­тесь на опе­ра­цию, толь­ко если те­ра­пия не по­мо­га­ет

Несмот­ря на то, что сам Хи­но­ха­ра — врач, он пред­ла­га­ет хо­ро­шо по­ду­мать преж­де, чем со­гла­шать­ся на вра­чеб­ные ре­ко­мен­да­ции. «Если док­тор со­ве­ту­ет… сде­лать опе­ра­цию, спро­си­те его, пред­ло­жил бы ли он прой­ти че­рез нее сво­е­му су­пру­гу или де­тям», — го­во­рит док­тор. Хи­рур­гия, по его мне­нию, мо­жет при­не­сти ненуж­ную боль. А вот «му­зы­ка или зо­о­те­ра­пия мо­гут по­мочь го­раз­до силь­нее, чем ду­ма­ет боль­шин­ство док­то­ров».

Ставь­те цели и при­но­си­те поль­зу

Хотя Хи­но­ха­ра ино­гда за­бы­ва­ет об обе­де и счи­та­ет, что быть увле­чен­ным ка­ким-то де­лом важ­нее, чем каж­дый день за­сы­пать в одно и то же вре­мя, тем не ме­нее он от­ме­ча­ет зна­чи­мость пла­ни­ро­ва­ния. В 97 лет его ка­лен­дарь был рас­пи­сан на годы впе­ред: по­ми­мо ра­бо­ты в боль­ни­це, он да­вал по 150 лек­ций в год. Хотя обыч­но они дли­лись от 60 до 90 ми­нут, Хи­но­ха­ра все­гда чи­тал их стоя.

Вы­хо­дить на пен­сию, по мне­нию док­то­ра, во­об­ще не нуж­но. Ко­гда мы ухо­дим с ра­бо­ты, нам ста­но­вит­ся слож­нее при­но­сить поль­зу об­ще­ству. Сам Хи­но­ха­ра, до­стиг­нув пен­си­он­но­го воз­рас­та, стал ра­бо­тать даже боль­ше. Ко­гда ему ис­пол­ни­лось 65, он за­нял­ся во­лон­тер­ством. А в 75 на­чал пи­сать и с тех пор вы­пу­стил боль­ше сот­ни книг.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем на стра­ни­цах «Цеха» в In­sta­gram и ВКон­так­те