Пробежка или чашка кофе: психологи объясняют, что лучше поможет взбодриться

Ко­фе­ин на всех дей­ству­ет по-раз­но­му: од­ним дает за­ряд энер­гии на весь день, на дру­гих не ока­зы­ва­ет сти­му­ли­ру­ю­ще­го эф­фек­та. А неко­то­рым при­хо­дит­ся иметь дело с по­боч­ны­ми эф­фек­та­ми: если вы­пить кофе слиш­ком мно­го, то вме­сто кон­цен­тра­ции их ждет тре­вож­ность и даже тре­мор. Ка­над­ские пси­хо­ло­ги ре­ши­ли вы­яс­нить, мо­жет ли про­беж­ка стать вы­год­ной за­ме­ной чаш­ке кофе — бо­лее на­деж­ной и не ока­зы­ва­ю­щей неже­ла­тель­но­го воз­дей­ствия на ор­га­низм. Уче­ные при­шли к вы­во­ду: про­гул­ка на све­жем воз­ду­хе дей­стви­тель­но по­мо­жет не толь­ко по­вы­сить ко­гни­тив­ные спо­соб­но­сти, но и под­нять на­стро­е­ние.

В недав­нем ис­сле­до­ва­нии ка­над­ские пси­хо­ло­ги со­по­ста­ви­ли вли­я­ние про­гу­лок на све­жем воз­ду­хе и ко­фе­и­на на улуч­ше­ние ра­бо­чей па­мя­ти. Тер­мин «ра­бо­чая па­мять» от­но­сит­ся к спо­соб­но­сти быст­ро за­по­ми­нать но­вую ин­фор­ма­цию и опе­ри­ро­вать ею для вы­пол­не­ния те­ку­щих за­дач. К при­ме­ру, вы при­шли в ма­га­зин за по­куп­ка­ми и пы­та­е­тесь вспом­нить спи­сок нуж­ных про­дук­тов, а так­же вы­брать кон­крет­ный то­вар, срав­нив цену и со­став. Ра­бо­чая па­мять от­ве­ча­ет за вы­пол­не­ние по­все­днев­ных дел и быст­рую ре­ак­цию.

Сна­ча­ла пси­хо­ло­ги по­про­си­ли груп­пу во­лон­те­ров 20 ми­нут по­тре­ни­ро­вать­ся на бе­го­вой до­рож­ке, а в дру­гой день — вы­пить чаш­ку кофе. В обо­их слу­ча­ях уче­ные про­те­сти­ро­ва­ли ра­бо­чую па­мять участ­ни­ков экс­пе­ри­мен­та.

Вы­яс­ни­лось, что уме­рен­ные фи­зи­че­ские на­груз­ки со­по­ста­ви­мы с эф­фек­том воз­дей­ствия ко­фе­и­на на мозг. По­лу­ча­ет­ся, если вме­сто при­выч­ной чаш­ки кофе от­пра­вить­ся на про­гул­ку, то по­сле нее вы бу­де­те чув­ство­вать себя не ме­нее бод­ро и не столк­не­тесь с по­боч­ны­ми эф­фек­та­ми.

Про­беж­ка и син­дром от­ме­ны ко­фе­и­на

Во вто­рой ча­сти экс­пе­ри­мен­та пси­хо­ло­ги изу­чи­ли, что про­ис­хо­дит с ор­га­низ­мом в мо­мент от­ка­за от при­выч­ной дозы ко­фе­и­на. Со­глас­но дан­ным дру­гих ис­сле­до­ва­те­лей, син­дром от­ме­ны ко­фе­и­на мо­гут со­про­вож­дать го­лов­ная боль и уста­лость.

Что­бы это про­ве­рить, груп­па уче­ных по­про­си­ла доб­ро­воль­цев, ко­то­рые ре­гу­ляр­но упо­треб­ля­ли кофе, на 12 ча­сов от­ка­зать­ся от на­пит­ка. Под­опыт­ные со­об­щи­ли о труд­но­стях с кон­цен­тра­ци­ей вни­ма­ния, го­ло­во­кру­же­нии, раз­дра­жен­ном со­сто­я­нии и от­сут­ствии мо­ти­ва­ции. При этом, на со­сто­я­нии ра­бо­чей па­мя­ти от­каз от ко­фе­и­на ни­как не ска­зал­ся.

Уче­ные так­же об­на­ру­жи­ли: два­дца­ти­ми­нут­ная про­беж­ка спо­соб­на устра­нить симп­то­мы от­ка­за от ко­фе­и­на, улуч­шить ра­бо­чую па­мять и на­стро­е­ние во­лон­те­ров. Ис­сле­до­ва­те­ли пред­по­ла­га­ют, что про­гул­ка на све­жем воз­ду­хе сти­му­ли­ру­ет кро­во­об­ра­ще­ние в моз­ге, что ока­зы­ва­ет бла­го­твор­ный эф­фект на ко­гни­тив­ные функ­ции ор­га­низ­ма.