Как реагировать на «плохие дни»: 3 совета от датского психотерапевта Илсе Санд

Слу­ча­лось ли вам му­чить­ся от угры­зе­ний со­ве­сти, пе­ре­жи­вать из-за опоз­да­ния на встре­чу или за­бы­то­го обя­за­тель­ства? По­доб­ные эмо­ции ча­сто управ­ля­ют на­шим по­ве­де­ни­ем. Мы жи­вем не в ва­ку­у­ме, а за­бо­тим­ся о дру­гих лю­дях, ори­ен­ти­ру­ем­ся на них, де­лим­ся мыс­ля­ми и ве­ща­ми, обе­ре­гая при этом соб­ствен­ные гра­ни­цы и ста­ра­ясь со­хра­нить внут­рен­нюю гар­мо­нию. Пси­хо­те­ра­певт, ав­тор меж­ду­на­род­ных бест­сел­ле­ров Илсе Санд дает прак­ти­че­ские ре­ко­мен­да­ции для же­ла­ю­щих из­ба­вить­ся от ир­ра­ци­о­наль­ных нега­тив­ных чувств. «Цех» пуб­ли­ку­ет от­ры­вок из ее но­вой кни­ги «С лю­бо­вью к себе: Как из­ба­вить­ся от чув­ства вины и об­ре­сти гар­мо­нию», ко­то­рая вы­шла в из­да­тель­стве «Аль­пи­на Па­б­ли­шер».

Ра­дост­ное от­но­ше­ние к жиз­ни за­ви­сит от внеш­них об­сто­я­тельств и про­блем, встре­ча­ю­щих­ся на жиз­нен­ном пути. Од­на­ко важ­нее все­го ваше лич­ное от­но­ше­ние к успе­хам и неуда­чам. Рас­смот­рим при­мер:

Ни­ко­лай по­лу­чил от­каз в сти­пен­дии на обу­че­ние. Он бу­дет разо­ча­ро­ван, ре­шив, что ко­мис­сии нет дела до его за­яв­ле­ния, или бу­дет злить­ся, упре­кая себя за плохую под­го­тов­ку. А вот мысль о сво­ей на­ход­чи­во­сти и изоб­ре­та­тель­но­сти за­ста­вит его гор­до рас­пра­вить пле­чи и на­чать ис­кать дру­гие воз­мож­но­сти.

Два че­ло­ве­ка мо­гут по­лу­чить со­вер­шен­но раз­ные впе­чат­ле­ния от од­ной и той же си­ту­а­ции. От­но­ше­ние к жиз­нен­ным воз­мож­но­стям от­ра­жа­ет ваше вос­при­я­тие мира и са­мо­го себя, а так­же го­во­рит о ва­ших жиз­нен­ных пра­ви­лах.

По­про­буй­те хоть раз от­ка­зать­ся от стро­гих пра­вил, за­вы­шен­ных ожи­да­ний и му­чи­тель­ных ам­би­ций, как вы тут же ощу­ти­те за­мет­ное об­лег­че­ние.

Ваши лич­ные пла­ны

Все мы жи­вем по ка­ко­му-то пла­ну, на ос­но­ва­нии ко­то­ро­го у нас фор­ми­ру­ют­ся ожи­да­ния от жиз­ни и дей­ствия по ее улуч­ше­нию. Не факт, что вы во­об­ще ко­гда-либо пла­ни­ро­ва­ли свою жизнь. Воз­мож­но, вы про­сто ре­ши­ли пой­ти по сто­пам сво­их ро­ди­те­лей. То­гда вам необ­хо­ди­мо кри­ти­че­ски взгля­нуть на свое по­ло­же­ние. Ка­кие у вас пла­ны? Ка­кие про­бле­мы и воз­мож­но­сти дает вам жизнь? За­вы­шен­ные ожи­да­ния мо­гут в бу­ду­щем вы­звать у вас угры­зе­ния со­ве­сти.

Же­лая боль­шую часть жиз­ни быть счаст­ли­вым, в скуч­ные и пе­чаль­ные пе­ри­о­ды вы нач­не­те ис­кать при­чи­ну их воз­ник­но­ве­ния. Воз­мож­но, вы уви­ди­те про­бле­му в сво­ем окру­же­нии, и под го­ря­чую руку по­па­дут ро­ди­те­ли, воз­люб­лен­ная, кол­ле­ги или лю­бой дру­гой че­ло­век, ко­то­рый, по ва­ше­му мне­нию, ви­но­вен в ухуд­ше­нии ва­ше­го бла­го­по­лу­чия. А мо­жет быть, вы на­пра­ви­те гнев на себя со сло­ва­ми: «Со мной что-то не так».

Пред­ставь­те, если бы кто-то во всех по­дроб­но­стях рас­пи­сал вашу жизнь на­пе­ред:

• Жизнь со­сто­ит из тя­же­лой ра­бо­ты, с ко­то­рой вы да­ле­ко не все­гда бу­де­те справ­лять­ся, и че­рез это тоже необ­хо­ди­мо прой­ти.
• Вы столк­не­тесь с пре­да­тель­ством, уни­же­ни­я­ми и ино­гда бу­де­те вы­нуж­де­ны пре­не­бре­гать соб­ствен­ны­ми прин­ци­па­ми.
• Пло­хие дни неиз­беж­ны.
• При­дет вре­мя, ко­гда вы ощу­ти­те, как увя­да­ет ваша кра­со­та.
• В кон­це кон­цов вы все по­те­ря­е­те.
• Ино­гда вы бу­де­те по­лу­чать удо­воль­ствие от люб­ви, сча­стья и бли­зо­сти с дру­ги­ми людь­ми.
• Вы об­ре­те­те смысл жиз­ни.
• Най­дя в непри­ят­но­стях воз­мож­но­сти для са­мо­раз­ви­тия, вы ощу­ти­те при­лив ра­до­сти от пре­одо­ле­ния труд­но­стей, сфор­ми­ру­е­тесь как лич­ность, бу­де­те луч­ше раз­би­рать­ся в про­бле­мах и ста­не­те опо­рой для окру­жа­ю­щих.

Если вы на­учи­тесь сдер­жи­вать свои при­сту­пы гне­ва, то ваш внут­рен­ний мир ста­нет бо­га­че, а спо­соб­ность лю­бить по мере ис­ся­ка­ния фи­зи­че­ских сил бу­дет креп­нуть.

Не все­гда бы­ва­ют хо­ро­шие дни

У всех лю­дей вы­да­ют­ся тя­же­лые дни. Од­на­ко не все их при­зна­ют, по­это­му мно­гие на­прав­ля­ют гнев и него­до­ва­ние на свое окру­же­ние:
— Я за­слу­жи­ваю боль­ше­го.
— Это неспра­вед­ли­во.

Есть и те, кто ви­нит во всем толь­ко себя:
— Нуж­но было луч­ше пла­ни­ро­вать свою жизнь.
— Что я сде­лал не так?

Куда бы вы ни на­прав­ля­ли агрес­сию, все­гда есть риск глуб­же по­гру­зить­ся в от­ри­ца­тель­ные эмо­ции.

Не факт, что у вас вы­дал­ся пло­хой день по чьей-то вине. Са­мое глав­ное в по­доб­ных си­ту­а­ци­ях — от­ка­зать­ся от дур­ных мыс­лей и не под­ли­вать мас­ла в огонь.

Од­на­ко будь­те осто­рож­ны: если вы раз­мыш­ля­е­те о сво­их про­бле­мах в оди­но­че­стве, то ве­лик риск ска­тить­ся до нега­тив­ных мыс­лей и са­мо­уни­чи­же­ния.

В та­кие мо­мен­ты по­про­буй­те по­вто­рить одну или несколь­ко фраз, при­ве­ден­ных ниже:

• Оче­вид­но, се­го­дня один из тех дней, ко­то­рые нуж­но про­сто пе­ре­жить. Я буду к себе снис­хо­ди­те­лен и до­ждусь луч­ше­го дня.
• Че­рез боль я по­лу­чаю воз­мож­ность са­мо­раз­ви­тия, фор­ми­ру­юсь как лич­ность и пре­ис­пол­ня­юсь сча­стьем. Бла­го­да­ря это­му я по­лу­чу боль­ше удо­воль­ствия от жиз­ни.
• Се­го­дня осо­бен­ный день для са­мо­раз­ви­тия.
• Этот день я по­свя­щу со­чув­ствию себе и дру­гим лю­дям, ока­зав­шим­ся в беде.
• Я на­хо­жусь во тьме, но ско­ро взой­дет солн­це. Кто зна­ет, воз­мож­но, имен­но в этот день я об­ре­ту но­вый, неис­ся­ка­е­мый ис­точ­ник сча­стья.

Ме­няя свои ожи­да­ния и пла­ны, вы вы­де­ля­е­те ме­сто для пло­хих дней и тем са­мым из­бав­ля­е­тесь от угры­зе­ний со­ве­сти, по­сколь­ку до­пус­ка­е­те, что в воз­ник­но­ве­нии та­ких пе­ри­о­дов вполне мо­жет быть ви­но­ват дру­гой че­ло­век.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем на стра­ни­цах «Цеха» в In­sta­gram и ВКон­так­те