Почему интровертам и сверхчувствительным людям стоит дозировать впечатления и как это делать

Если вам не уда­ет­ся от­ста­и­вать свое мне­ние и обе­ре­гать лич­ные гра­ни­цы при об­ще­нии с дру­зья­ми и кол­ле­га­ми, то жить в со­вре­мен­ном мире вам точ­но непро­сто. Пси­хо­те­ра­певт Илсе Санд пред­ла­га­ет в сво­ей кни­ге «Ди­стан­ция сча­стья: Пра­ви­ла гар­мо­нич­ной жиз­ни для ин­тро­вер­тов и сверх­чув­стви­тель­ных лю­дей» (ско­ро вый­дет в из­да­тель­стве «Аль­пи­на Па­б­ли­шер») про­стое ру­ко­вод­ство для всех, кому неком­форт­но в мире пол­ном экс­тра­вер­тов. Ее со­ве­ты по­мо­гут при­нять свои пси­хо­ло­ги­че­ские осо­бен­но­сти и ис­поль­зо­вать силь­ные сто­ро­ны. «Цех» пуб­ли­ку­ет фраг­мент гла­вы «До­зи­руй­те впе­чат­ле­ния».

По­мень­ше но­во­стей

Воз­мож­но, вы счи­та­е­те, что нуж­но сле­дить за всем про­ис­хо­дя­щим в мире. Вы, ве­ро­ят­но, уже ощу­ща­е­те за­ви­си­мость от но­во­стей и те­ря­е­те над со­бой кон­троль.

Сред­ства мас­со­вой ин­фор­ма­ции уде­ля­ют осо­бое вни­ма­ние кон­флик­там, по­это­му чрез­мер­ный по­ток но­во­стей мо­жет соз­дать у вас лож­ное пред­став­ле­ние о том, что в мире куда боль­ше на­си­лия, неже­ли люб­ви. По­доб­ное вос­при­я­тие дей­стви­тель­но­сти су­лит вам стресс, чув­ство тре­во­ги и пло­хое на­стро­е­ние.

Если вы каж­дый день бу­де­те по­гру­жать­ся в ми­ро­вые про­бле­мы, ре­шить ко­то­рые вам не по си­лам, лег­че от это­го ни­ко­му не ста­нет. Вы тра­ти­те мно­го вре­ме­ни и энер­гии, что­бы пе­ре­ва­рить впе­чат­ле­ния, вос­ста­но­вить ду­шев­ные силы и об­ре­сти яс­ный рас­су­док, — а все­го это­го мож­но с лег­ко­стью ли­шить­ся, видя в но­во­стях фо­то­гра­фии лю­дей, тер­пя­щих стра­да­ния. И в ре­зуль­та­те вы, му­ча­ясь пе­ре­жи­ва­ни­я­ми, бу­де­те ис­пы­ты­вать угры­зе­ния со­ве­сти за соб­ствен­ное без­дей­ствие.

Люди по-раз­но­му вос­при­ни­ма­ют чу­жое горе. Если от уви­ден­но­го вы не мо­же­те прий­ти в себя несколь­ко дней, вам сто­ит мень­ше при­слу­ши­вать­ся к но­во­стям.

Ко­гда мне дей­стви­тель­но нуж­но со­сре­до­то­чить­ся на ка­ком-то про­ек­те, я не слу­шаю но­во­сти, но вре­мя от вре­ме­ни про­шу кого-ни­будь вкрат­це рас­ска­зать о том, что про­ис­хо­дит в мире. Или сама чи­таю обо всем в ин­тер­не­те. Но толь­ко не по утрам, ко­гда я пси­хи­че­ски наи­бо­лее уяз­ви­ма, и не позд­ним ве­че­ром, что­бы из­бе­жать ноч­ных кош­ма­ров. Я чи­таю но­во­сти толь­ко по­сле обе­да.

Ино­гда мне уда­ет­ся по­смот­реть до­ку­мен­таль­ный фильм о ка­ком-ни­будь кон­флик­те в мире или по­слу­шать мне­ние экс­пер­тов на од­ном из те­ле­ка­на­лов. В та­кие мо­мен­ты я чув­ствую, как из­ве­стие о той или иной про­бле­ме ино­гда мень­ше да­вит на мою и без того ра­ни­мую пси­хи­ку.

Не поз­во­ляй­те те­ле­фо­ну до­ми­ни­ро­вать

Те­ле­фон­ный зво­нок по­рой бы­ва­ет некста­ти, если за­ста­ет вас, ска­жем, пря­мо в про­цес­се твор­че­ства, осо­бен­но то­гда, ко­гда зво­ня­щий ждет от вас кон­крет­но­го от­ве­та или ре­ак­ции: на­при­мер, бла­го­дар­но­сти за зво­нок и при­гла­ше­ния в го­сти.

У мно­гих ин­тро­вер­тов и сверх­чув­стви­тель­ных лич­но­стей мо­биль­ный те­ле­фон пе­ре­клю­чен на без­звуч­ный ре­жим. В пе­ре­ры­ве они про­смат­ри­ва­ют опо­ве­ще­ния, от­прав­ля­ют со­об­ще­ния и ре­ша­ют, сто­ит ли пе­ре­зва­ни­вать или нет.

Из­бе­гай­те чрез­мер­но­го об­ще­ния

В этом вам по­мо­гут бе­ру­ши, на­уш­ни­ки или тем­ные очки. Есть мно­же­ство раз­ных спо­со­бов от­го­ро­дить­ся от лю­дей, даже в офи­се с от­кры­тым про­стран­ством.

Ин­тро­вер­ты луч­ше ра­бо­та­ют, ко­гда на них ни­кто не смот­рит и пе­ред ними ни­кто не мель­ка­ет. Со­сре­до­то­чен­ные на чем-то ин­тро­вер­ты име­ют обык­но­ве­ние хму­рить­ся, от­че­го со сто­ро­ны они ка­жут­ся рас­стро­ен­ны­ми. Экс­тра­верт, уви­дев­ший ин­тро­вер­та в та­ком со­сто­я­нии, мо­жет за­бес­по­ко­ить­ся.

Я сама стал­ки­ва­юсь с по­доб­ным, вы­хо­дя бо­си­ком на лет­нюю ве­чер­нюю про­гул­ку. Обыч­но я иду не спе­ша, что­бы ни­че­го не упу­стить: лет­ний ве­те­рок об­ду­ва­ет мою кожу, ноги гре­ет теп­лый ас­фальт или зем­ля, поют пти­цы и пах­нет ши­пов­ник, вы­зы­вая у меня уми­ро­тво­ре­ние. По­пут­но я раз­мыш­ляю, об­ду­мы­ваю идеи и про­бле­мы. До­воль­но ча­сто на ули­це люди спра­ши­ва­ют, все ли у меня в по­ряд­ке, и пред­ла­га­ют свою по­мощь. Так мило с их сто­ро­ны, но это мне ме­ша­ет, вы­ры­вая из со­сто­я­ния пол­ней­ше­го бла­жен­ства или мыс­ли­тель­но­го про­цес­са и вы­нуж­дая при­тво­рять­ся об­щи­тель­ным че­ло­ве­ком. Мне при­хо­дит­ся по­том до­воль­но дол­го вос­ста­нав­ли­вать это по­чти ме­ди­та­тив­ное со­сто­я­ние.

На­хо­дясь там, где люди мо­гут уви­деть ваше лицо или вне­зап­но ока­зать­ся у вас пе­ред гла­за­ми, вы, ско­рее все­го, ста­ра­е­тесь не со­сре­до­то­чи­вать­ся, что­бы не пу­гать их сво­им ви­дом. При­учи­те окру­жа­ю­щих не до­ни­мать вас по вся­ким пу­стя­кам, что­бы со­хра­нить энер­гию и с го­ло­вой уйти в дела, ко­то­рые для вас сей­час важ­нее все­го.

Бы­ва­ет непро­сто от­стра­нить­ся от лю­дей, не по­чув­ство­вав себя бес­такт­ным. Дома и на ра­бо­те мно­гие ин­тро­вер­ты и сверх­чув­стви­тель­ные лич­но­сти вы­нуж­де­ны тра­тить боль­ше вре­ме­ни на раз­го­во­ры, чем им бы хо­те­лось.

Неглас­ные пра­ви­ла об­ще­ния, пред­на­зна­чен­ные в ос­нов­ном для экс­тра­вер­тов, зву­чат при­мер­но так:

— нель­зя пе­ре­би­вать го­во­ря­ще­го;

— при­о­ри­тет в раз­го­во­ре от­да­ет­ся тому, кто быст­ро фор­му­ли­ру­ет мыс­ли и дол­го го­во­рит без оста­нов­ки;

— все­гда по­лез­но за­вя­зать раз­го­вор. На­рушь­те мол­ча­ние со­бе­сед­ни­ка фра­зой: «Сей­час я рас­ска­жу тебе одну ис­то­рию» и нач­ни­те ее из­ла­гать;

— нель­зя оста­нав­ли­вать раз­го­вор, пока кто-то го­во­рит. Преж­де чем за­вер­шить бе­се­ду, необ­хо­ди­мо до­ждать­ся, ко­гда че­ло­век вы­ска­жет­ся и воз­ник­нет па­у­за.

Эти пра­ви­ла за­ча­стую не так про­сто со­блю­дать. Имен­но по­это­му я со­зда­ла свой аль­тер­на­тив­ный спи­сок за­пре­тов и до­пу­ще­ний.

Свод хо­ро­ших ма­нер

• Мол­чи­те, если вам нече­го ска­зать. И даже если вы хо­ти­те по­де­лить­ся чем-то важ­ным, сна­ча­ла до­жди­тесь «зе­ле­но­го све­та» от со­бе­сед­ни­ка.
• Если вы го­во­ри­ли боль­ше ми­ну­ты, сде­лай­те па­у­зу. Сде­лай­те глу­бо­кий вдох и по­ду­май­те, на­сколь­ко важ­на со­бе­сед­ни­ку ваша ин­фор­ма­ция. Если вас не про­сят про­дол­жать, дай­те воз­мож­ность вы­ска­зать­ся дру­гим лю­дям, ко­то­рым, ве­ро­ят­но, есть что ска­зать.
• Ни­ко­гда не тре­вожь­те за­ду­мав­ше­го­ся че­ло­ве­ка.
• Если со­бе­сед­ник хо­чет рас­ска­зать вам что-то и про­сит у вас на это раз­ре­ше­ния, по­ду­май­те, дей­стви­тель­но ли вы хо­ти­те по­слу­шать имен­но его и ко вре­ме­ни ли это. В про­тив­ном слу­чае от­ри­ца­тель­но по­ка­чай­те го­ло­вой, не из­ви­ня­ясь или не оправ­ды­ва­ясь за свое ре­ше­ние.

Не сто­ит бук­валь­но вос­при­ни­мать эти пра­ви­ла. Они да­ле­ко не все­гда ра­бо­та­ют на прак­ти­ке. Но са­мое глав­ное: они опро­вер­га­ют незыб­ле­мость тех неглас­ных пра­вил, ко­то­рым мы неосо­знан­но сле­ду­ем, по­буж­дая от­ка­зать­ся от уста­рев­ших тра­ди­ций, и на­гляд­но де­мон­стри­ру­ют дру­гие спо­со­бы ве­де­ния раз­го­во­ра.

Как за­щи­тить­ся, ока­зы­ва­ясь в ком­па­нии лю­дей

Ино­гда мы ока­зы­ва­ем­ся прак­ти­че­ски в без­вы­ход­ной си­ту­а­ции. Бу­дучи свя­щен­ни­ком, я жила по ме­сту служ­бы. В этом есть свои пре­иму­ще­ства: на­при­мер, что­бы от­дох­нуть в ти­шине, мне нуж­но было сде­лать все­го несколь­ко ша­гов до сво­ей ком­на­ты. Мне нра­ви­лись обя­зан­но­сти свя­щен­ни­ка, кро­ме од­ной, ко­то­рая на­во­ди­ла на меня па­ни­ку и ли­ша­ла сил на несколь­ко дней. Речь идет о еже­год­ном со­бра­нии при­хо­жан, ко­то­рое про­во­ди­лось в кон­це лета где-ни­будь на при­ро­де, куда мы всей паст­вой вы­би­ра­лись на це­лый день.

Как член со­ве­та об­щи­ны, я ста­ра­лась со­кра­тить про­дол­жи­тель­ность по­езд­ки, со­ве­туя лю­дям вы­би­рать не са­мый длин­ный марш­рут. Од­на­ко осо­бо­го успе­ха я не до­би­лась, по­сколь­ку мно­гие, бу­дучи по сво­ей на­ту­ре аван­тю­ри­ста­ми, счи­та­ли, что дол­гий путь су­лит мно­го ин­те­рес­но­го. В то вре­мя я не по­ни­ма­ла, по­че­му имен­но этот празд­ник до­став­ля­ет мне столь­ко неудобств, и по­это­му не мог­ла точ­но сфор­му­ли­ро­вать свои мыс­ли.

Се­го­дня я луч­ше осо­знаю свою ре­ак­цию. Не так про­сто сде­лать пе­ре­рыв и вос­ста­но­вить ду­шев­ный по­кой, ко­гда едешь в од­ном ав­то­бу­се со всей об­щи­ной. Да и к тому же меня быст­ро ука­чи­ва­ет. Я бо­я­лась рас­пла­кать­ся от бес­си­лия. К сча­стью, мне все­гда уда­ва­лось со­вла­дать с со­бой.

Хо­ро­шо, что у меня бы­вал толь­ко один та­кой день в году, ко­гда я дей­стви­тель­но ис­пы­ты­ва­ла се­рьез­ней­шее на­пря­же­ние. В дру­гих ор­га­ни­за­ци­ях люди про­хо­дят че­рез сов­мест­ные вы­ход­ные, кор­по­ра­ти­вы, тим­бил­дин­ги и про­чие ме­ро­при­я­тия, ко­то­рые так обо­жа­ют боль­шин­ство экс­тра­вер­тов, а у ин­тро­вер­тов они вы­зы­ва­ют лишь стресс и дис­ком­форт.

Ко­гда че­ло­век пси­хо­ло­ги­че­ски пе­ре­гру­жен, ему тя­же­ло на­хо­дить­ся сре­ди лю­дей и адек­ват­но вос­при­ни­мать ин­фор­ма­цию. Если раз­го­вор ве­дет­ся с гла­зу на глаз, мож­но по­про­сить со­бе­сед­ни­ка пре­рвать­ся. А вот если за­дей­ство­ва­на груп­па лю­дей, то уже нель­зя про­сто так взять и пре­рвать го­во­ря­ще­го.

В 2015 году пе­ред моим вы­ступ­ле­ни­ем с до­кла­дом в Го­су­дар­ствен­ной биб­лио­те­ке Грен­лан­дии в Нуке ор­га­ни­за­то­ры пре­ду­пре­ди­ли меня, что мест­ные мо­гут про­сто встать и уйти, если им бу­дет неин­те­рес­но. Пара че­ло­век так и по­сту­пи­ли. Мне было при­ят­но узнать о та­кой тра­ди­ции, по­ка­зы­ва­ю­щей, что дру­гие оста­лись не про­сто из ува­же­ния к ора­то­ру.

За­ча­стую в Да­нии нам при­хо­дит­ся в силу вос­пи­та­ния слу­шать вы­ступ­ле­ние доль­ше, чем мы того хо­тим. Для боль­шин­ства это не пред­став­ля­ет осо­бой про­бле­мы, но толь­ко не для ин­тро­вер­тов и сверх­чув­стви­тель­ных лю­дей, ко­то­рые по­рой силь­но стра­да­ют от того, что по­про­сту не мо­гут за­ткнуть уши и боль­ше ни­че­го не слу­шать.

Лич­но я пе­ре­ня­ла ли­нию по­ве­де­ния грен­ланд­цев. Если вы­ступ­ле­ние мне не нра­вит­ся или по­те­ря­ло вся­кий смысл, я ста­ра­юсь по­ти­хонь­ку по­ки­нуть его. Ведь ко­гда вос­при­ни­ма­ешь ин­фор­ма­цию в огра­ни­чен­ном объ­е­ме, слиш­ком вред­но на­гру­жать себя чем-то непри­ят­ным или несвяз­ным.

Если мне по той или иной при­чине не уда­ет­ся сбе­жать, я за­щи­ща­юсь от ин­фор­ма­ци­он­ных по­то­ков с по­мо­щью кро­хот­ных на­уш­ни­ков, про­во­да от ко­то­рых пря­чу в во­ло­сах и под одеж­дой. За­тем вклю­чаю при­ят­ную му­зы­ку, за­глу­ша­ю­щую речь вы­сту­па­ю­ще­го, и по­лу­чаю та­кое же удо­воль­ствие, как и осталь­ные люди, но уже на сво­их усло­ви­ях. Та­ким об­ра­зом, мне не нуж­но вста­вать с ме­ста, бес­по­коя окру­жа­ю­щих, и в то же вре­мя я от­ча­сти могу слу­шать ора­то­ра. Вре­мя от вре­ме­ни я убав­ляю звук, что­бы по­слу­шать речь, и при­бав­ляю его сно­ва, если по-преж­не­му ни­че­го ин­те­рес­но­го в ней не на­хо­жу.