Офисная работа может привести к «синдрому мертвой попы»

Если че­ло­век весь ра­бо­чий день си­дит за сто­лом, есть вы­со­кая ве­ро­ят­ность, что яго­дич­ные мыш­цы у него ослаб­ли — это со­сто­я­ние вра­чи на­зы­ва­ют «яго­дич­ной ам­не­зи­ей» или «син­дро­мом мерт­вой попы ам­не­зи­ей». Об этом пи­шет Vice.

Фи­зио­те­ра­пев­ты пре­ду­пре­жда­ют, что дли­тель­ное си­де­ние сни­жа­ет ак­тив­ность яго­дич­ных мышц, и мозг со вре­ме­нем «за­бы­ва­ет» их вклю­чать. Ослаб­лен­ные яго­дич­ные за­став­ля­ют дру­гие груп­пы ком­пен­си­ро­вать на­груз­ку, что при­во­дит к боли в по­яс­ни­це, дис­ком­фор­ту в бед­рах и ко­ле­нях и быст­рой утом­ля­е­мо­сти.

Про­ве­рить себя на на­ли­чие «син­дро­ма мерт­вой попы», нуж­но вы­пол­нить «мо­стик на од­ной ноге» — если таз за­ва­ли­ва­ет­ся или сра­зу сво­дит зад­нюю по­верх­ность бед­ра, это при­знак сла­бых яго­дич­ных.

Офис­ным ра­бот­ни­кам вра­чи ре­ко­мен­ду­ют вста­вать и раз­ми­нать­ся каж­дые 30–60 ми­нут, чаще хо­дить и по воз­мож­но­сти под­ни­мать­ся по лест­ни­це; укреп­лять мыш­цы яго­дич­ны­ми мо­сти­ка­ми, подъ­ёма­ми ног лёжа и подъ­ёма­ми на сту­пень­ку; в зале — вы­па­ды, ру­мын­ская тяга и при­се­да­ния. При необ­хо­ди­мо­сти об­ра­тить­ся к фи­зио­те­ра­пев­ту.

CrizzyS­tu­dio / Shut­ter­stock / Fotodom