Исследование: регулярные тренировки укрепляют иммунную систему, они особенно важны сейчас

Еще недав­но экс­пер­ты спо­ри­ли о том, спо­соб­ны ли фи­зи­че­ские на­груз­ки по­вы­сить или сни­зить за­щит­ные функ­ции ор­га­низ­ма и на­сколь­ко ча­сто бо­ле­ют спортс­ме­ны. В мар­те на­уч­ный жур­нал Ex­er­cise Im­munol­ogy Re­view опуб­ли­ко­вал ис­сле­до­ва­ние, ко­то­рое по­ка­зы­ва­ет, что ре­гу­ляр­ные тре­ни­ров­ки по­мо­га­ют под­дер­жи­вать тело в то­ну­се и ни­как не про­во­ци­ру­ют внут­рен­ние вос­па­ли­тель­ные про­цес­сы.

Если че­ло­век и под­хва­ты­ва­ет ин­фек­цию, то в этом сто­ит ви­нить ско­рее несба­лан­си­ро­ван­ную ди­е­ту, стресс, нехват­ку сна и пре­бы­ва­ние в пуб­лич­ных ме­стах, а ни­как не фи­зи­че­ские упраж­не­ния. В этом уве­ре­ны ав­то­ры ис­сле­до­ва­ния Джеймс Тер­нер и Джон Кэм­п­белл из Уни­вер­си­те­та Бата. По их мне­нию, даже на­хо­дясь в са­мо­изо­ля­ции, нуж­но про­дол­жать тре­ни­ров­ки. Ра­зу­ме­ет­ся, со­блю­дая со­ци­аль­ную ди­стан­цию. Ре­гу­ляр­ные упраж­не­ния пой­дут на поль­зу им­мун­ной си­сте­ме и по­мо­гут улуч­шить ваше пси­хо­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние.

Тер­нер и Кэм­п­белл ре­ко­мен­ду­ют тре­ни­ро­вать­ся на воз­ду­хе — это мо­гут быть про­гул­ки, про­беж­ки или ве­ло­про­гул­ки. Цель — до­стичь 150 ми­нут за­ня­тий в неде­лю. Бо­лее ин­тен­сив­ные и про­дол­жи­тель­ные фи­зи­че­ские на­груз­ки не при­не­сут вре­да здо­ро­вью, но луч­ше быть осто­рож­нее, если у вас есть хро­ни­че­ские за­бо­ле­ва­ния или тре­во­жа­щие вас симп­то­мы. Укреп­лять им­му­ни­тет сей­час осо­бен­но важ­но. Прав­да, в усло­ви­ях рос­сий­ско­го «до­маш­не­го ре­жи­ма» вый­ти на про­беж­ку или по­ка­тать­ся на ве­ло­си­пе­де, увы, не по­лу­чит­ся.

Ис­сле­до­ва­те­ли так­же под­чер­ки­ва­ют, что необ­хо­ди­мо со­блю­дать нор­мы лич­ной ги­ги­е­ны во вре­мя пан­де­мии. Про­ти­рай­те дез­ин­фи­ци­ру­ю­щим сред­ством обо­ру­до­ва­ние пе­ред тре­ни­ров­кой и тща­тель­но мой­те руки по­сле нее. Вра­чи так­же со­ве­ту­ют об­ра­тить осо­бое вни­ма­ние на ка­че­ство сна и со­блю­де­ние сба­лан­си­ро­ван­но­го ра­ци­о­на — от это­го за­ви­сит спо­соб­ность ва­ше­го ор­га­низ­ма про­ти­во­сто­ять ви­ру­су.