1. Практика

«Просто успокойся!». Почему некоторые нервничают сильнее, когда пытаются расслабиться

Что делать, если проверенные методики только вызывают тревогу

© Shutterstock

По­сто­ян­ная тре­во­га ме­ша­ет жить, ду­мать, ли­ша­ет сил и вы­зы­ва­ет бес­сон­ни­цу. Что­бы спра­вить­ся с бес­по­кой­ством, люди поль­зу­ют­ся раз­ны­ми ме­то­да­ми, но па­ра­докс в том, что даже одоб­рен­ные на­у­кой упраж­не­ния мо­гут дать об­рат­ный эф­фект. Ча­сто у тре­вож­ных лю­дей бес­по­кой­ство ра­бо­та­ет как за­щит­ный ме­ха­низм, и по­пыт­ка спра­вить­ся с ним толь­ко ухуд­ша­ет си­ту­а­цию. По­че­му так про­ис­хо­дит и что с этим де­лать рас­ска­зы­ва­ют уче­ные в тек­сте для Vice.







Впер­вые тре­во­гу, ин­ду­ци­ро­ван­ную ре­лак­са­ци­ей (Re­lax­ation-in­duced anx­i­ety — RIA), опи­са­ли в 1983 году. В ис­сле­до­ва­нии участ­во­ва­ло 14 взрос­лых муж­чин, у ко­то­рых ди­а­гно­сти­ро­ва­ли хро­ни­че­ское мы­шеч­ное на­пря­же­ние. Они про­бо­ва­ли рас­сла­бить­ся с по­мо­щью двух тех­ник по­оче­ред­но: про­грес­сив­ной ре­лак­са­ции и ман­тра-ме­ди­та­ции. В пер­вом слу­чае неко­то­рые участ­ни­ки от­ме­ти­ли улуч­ше­ние са­мо­чув­ствия, од­на­ко треть на­ча­ла жа­ло­вать­ся на то, что их тре­во­га толь­ко уси­ли­лась. Во вре­мя вто­ро­го упраж­не­ния на воз­рос­шее бес­по­кой­ство по­жа­ло­ва­лась уже по­ло­ви­на ис­пы­ту­е­мых. По со­вре­мен­ным оцен­кам с по­доб­ной тре­во­гой стал­ки­ва­лись до 53% лю­дей.

Ми­шель Нью­ман, про­фес­сор пси­хо­ло­гии уни­вер­си­те­та Пен­силь­ва­нии, счи­та­ет, что люди бес­по­ко­ят­ся при по­пыт­ке рас­сла­бить­ся, по­то­му что бо­ят­ся, что сле­ду­ю­щий при­ступ тре­во­ги бу­дет еще бо­лее непри­ят­ным — ведь он вы­рвет их из со­сто­я­ния по­коя, а не бо­е­вой го­тов­но­сти. Нью­ман на­зва­ла это мо­де­лью из­бе­га­ния эмо­ци­о­наль­но­го кон­тра­ста — тебе не при­дет­ся стра­дать, ли­ша­ясь ра­до­сти, если ты про­сто не бу­дешь ра­до­вать­ся.

Даль­ней­шие ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что тре­вож­ных лю­дей бес­по­кой­ство успо­ка­и­ва­ет. В вре­мя экс­пе­ри­мен­та бес­по­кой­ство по­мог­ло тре­вож­ным лю­дям луч­ше спра­вить­ся со стра­хом, в от­ли­чие от тех­ник ре­лак­са­ции, ко­то­рые по­мог­ли кон­троль­ной груп­пе. И чем боль­ше ис­пы­ту­е­мые про­во­ди­ли в со­сто­я­нии бо­е­вой го­тов­но­сти, тем боль­ше уве­ря­ли себя, что мо­гут с этим жить: в ис­сле­до­ва­нии 2017 года люди с тре­вож­ным рас­строй­ством при­зна­лись, что пред­по­чи­та­ют пло­хое на­стро­е­ние хо­ро­ше­му.

В дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве эта стра­те­гия не при­во­дит к по­ло­жи­тель­ным ре­зуль­та­там. Нерв­ная си­сте­ма по­лу­ча­ет слиш­ком мало необ­хо­ди­мо­го от­ды­ха и тело пе­ре­ста­ет справ­лять­ся с по­след­стви­я­ми по­сто­ян­но­го ав­раль­но­го ре­жи­ма.

Что­бы вый­ти из за­мкну­то­го кру­га тре­во­ги, по­тре­бу­ют­ся ре­ши­мость и прак­ти­ки осо­знан­но­сти, счи­та­ют пси­хо­ло­ги. Ми­шель Нью­ман пред­ла­га­ет встре­тить­ся ли­цом к лицу со стра­хом неожи­дан­ной силь­ной тре­во­ги. Сто­ит по­про­бо­вать при­нять тот факт, что тре­вож­ные пе­ре­жи­ва­ния в жиз­ни бу­дут, но с ними по си­лам спра­вить­ся, со­ве­ту­ет пси­хо­лог Мас­са­чуст­ской боль­ни­цы в Бо­стоне Тина Лю­бер­то. По­сле это­го мож­но на­чать прак­ти­ко­вать ре­лак­са­цию, же­ла­тель­но в без­опас­ной и под­дер­жи­ва­ю­щей сре­де.