1. Жизнь

5:1 — ученые обнаружили «магическое» соотношение, которое улучшит вашу жизнь

Учимся сохранять баланс позитива в жизни

На са­мом деле, ни­ка­кой ма­гии здесь нет — толь­ко на­у­ка, но даже сре­ди ис­сле­до­ва­те­лей за­кре­пи­лось та­кое на­зва­ние. 5:1 — со­от­но­ше­ние по­ло­жи­тель­ных и нега­тив­ных ин­терак­ций, ко­то­рое поз­во­ля­ет со­хра­нять хо­ро­шие от­но­ше­ния с парт­не­ром, улуч­ша­ет по­ка­за­те­ли у сту­ден­тов и, воз­мож­но, по­зи­тив­но вли­я­ет на от­но­ше­ние к са­мо­му себе.







В 1970-х го­дах док­тор Готт­ман и Ро­берт Ле­вен­сон на­ча­ли дли­тель­ное и си­сте­ма­ти­че­ское ис­сле­до­ва­ние, ре­зуль­та­ты ко­то­ро­го в неко­то­ром смыс­ле опро­верг­ли из­вест­ное тол­стов­ское «Все счаст­ли­вые се­мьи по­хо­жи друг на дру­га, каж­дая несчаст­ли­вая се­мья несчаст­ли­ва по-сво­е­му».

Что­бы по­нять раз­ни­цу меж­ду счаст­ли­вым и несчаст­ным бра­ком, ис­сле­до­ва­те­ли на­блю­да­ли за тем, как раз­ные пары ру­га­ют­ся. По­сле тща­тель­но­го изу­че­ния за­пи­сей и по­сле­ду­ю­ще­го на­блю­де­ния за па­ра­ми в те­че­ние де­вя­ти лет, Готт­ман и Ле­вен­сон смог­ли пред­ска­зать, ка­кие пары оста­нут­ся вме­сте, а ка­кие раз­ве­дут­ся с точ­но­стью бо­лее 90%.

Их от­кры­тие было про­стым. Раз­ни­ца меж­ду счаст­ли­вы­ми и несчаст­ны­ми па­ра­ми за­клю­ча­ет­ся в ба­лан­се меж­ду по­зи­тив­ны­ми и нега­тив­ны­ми вза­и­мо­дей­стви­я­ми во вре­мя кон­флик­та. Су­ще­ству­ет очень спе­ци­фи­че­ское со­от­но­ше­ние, ко­то­рое в ито­ге со­хра­ня­ет от­но­ше­ния.

«Ма­ги­че­ское со­от­но­ше­ние» со­став­ля­ет пять к од­но­му — на каж­дое нега­тив­ное вза­и­мо­дей­ствие во вре­мя кон­флик­та ста­биль­ный и счаст­ли­вый брак име­ет пять (или бо­лее) по­зи­тив­ных вза­и­мо­дей­ствий.

Нега­тив­ные вза­и­мо­дей­ствия мо­гут быть вер­баль­ны­ми и невер­баль­ны­ми: за­ка­ты­ва­ние глаз, хло­па­нье дверь­ми, кри­ти­ка, обес­це­ни­ва­ние и так да­лее.

Что­бы от­но­ше­ния оста­ва­лись в плю­се, на каж­дое та­кое дей­ствие нуж­но про­из­ве­сти пять по­зи­тив­ных ин­терак­ций. Один раз за­ка­ти­ли гла­за — будь­те доб­ры те­перь по­ка­зать, что на са­мом деле за­бо­ти­тесь о парт­не­ре, он для вас ва­жен, вам он/​​она нра­вит­ся, по­то­му что с ним ве­се­ло, по­гла­дить по го­ло­ве, по­це­ло­вать в щеку или сде­лать ещё что-ни­будь при­ят­ное.

Ис­сле­до­ва­ние в 2016 году под­твер­ди­ло, что та­кое со­от­но­ше­ние ра­бо­та­ет и в об­ра­зо­ва­тель­ной сре­де: по­сле того как пре­по­да­ва­те­ли на­ме­рен­но сле­до­ва­ли пра­ви­лу и на каж­дое нега­тив­ное вза­и­мо­дей­ствие пред­ла­га­ли пять по­зи­тив­ных, сту­ден­ты по­ка­за­ли луч­шую успе­ва­е­мость и по­ве­де­ние по срав­не­нию с кон­троль­ной груп­пой.

Пре­по­да­ва­тель­ни­ца ме­ди­та­ции Джен Клуц­ков­ски пред­ла­га­ет не оста­нав­ли­вать­ся и при­ме­нить эти вол­шеб­ные циф­ры для улуч­ше­ния от­но­ше­ний с са­мим со­бой. На каж­дое нега­тив­ное об­ра­ще­ние к себе, на­при­мер, на мысль «я неудач­ник/​​неудач­ни­ца», со­зна­тель­но со­вер­шать пять по­зи­тив­ных. Вы мо­же­те сде­лать это пря­мо сей­час. Вспом­ни­те пять об­ла­стей, в ко­то­рых вы дей­стви­тель­но хо­ро­ши, пять ха­рак­те­ри­стик, ко­то­рые в вам в себе нра­вят­ся, пять до­сти­же­ний, ко­то­ры­ми вы гор­ди­тесь.

Ис­сле­до­ва­ний, под­твер­жда­ю­щих улуч­ше­ния от­но­ше­ния к себе бла­го­да­ря та­ко­му под­хо­ду пока не про­во­ди­лись, но и пред­ста­вить вред от него не ка­жет­ся воз­мож­ным.