Посленовогодняя фрустрация: как выжить в мире дедлайнов, мотивационных установок и справиться с провалами

Все мы осо­знан­но или бес­со­зна­тель­но лю­бим на­чи­нать но­вую жизнь с по­не­дель­ни­ка, дня рож­де­ния или 1 ян­ва­ря. Гло­баль­ная неудо­вле­тво­рен­ность те­ку­щим по­ло­же­ни­ем ве­щей куль­ти­ви­ру­ет­ся об­ще­ством и СМИ. Ко­учи, звез­ды, успеш­ные биз­не­сме­ны, а вслед за ними и осталь­ные, как эхо, по­вто­ря­ют: все меч­ты ис­пол­нят­ся, надо толь­ко ве­рить! Это про­грам­ми­ро­ва­ние мно­гим не дает по­коя и вво­дит в со­сто­я­ние фруст­ра­ции, ко­гда же­ла­е­мое не со­от­вет­ству­ет дей­стви­тель­но­му. Вы­яс­ня­ем, как с этим быть.

Мил­ли­о­ны несу­ще­ству­ю­щих шан­сов

Один из са­мых вли­я­тель­ных пси­хо­те­ра­пев­тов про­шло­го века Аль­берт Эл­лис вы­де­лил 12 ос­нов­ных ир­ра­ци­о­наль­ных идей, ко­то­рые под­хва­ты­ва­ет че­ло­век из со­ци­у­ма. Сре­ди них: из­лиш­ний пер­фек­ци­о­низм, необ­хо­ди­мость в одоб­ре­нии, неспо­соб­ность сми­рить­ся с тем, что за­ду­ман­ное не осу­ще­стви­лось. Так­же, по его мне­нию, над че­ло­ве­ком до­вле­ет ка­те­го­рия успе­ха («надо все уметь и все по­ни­мать») и пе­ре­оце­ни­ва­ние про­шло­го опы­та при при­ня­тии ре­ше­ний.

Если пе­ре­ве­сти эти идеи на язык XXI века, то скла­ды­ва­ет­ся вполне кон­крет­ная кар­ти­на. С од­ной сто­ро­ны, на бед­но­го ин­ди­ви­ду­у­ма на­бра­сы­ва­ет­ся ре­кла­ма: купи и по­чув­ствуй себя успеш­ным. С дру­гой — ата­ку­ют мо­ти­ви­ру­ю­щие книж­ки, по­сты с паль­ма­ми и блест­ка­ми в ин­ста­гра­ме и, на­ко­нец, под­ка­ра­у­ли­ва­ю­щие пря­мо на ра­бо­те тре­не­ры по лич­ност­но­му ро­сту. Ино­гда ме­сто по­след­них за­ни­ма­ют на­чаль­ни­ки, твер­дя­щие на со­ве­ща­ни­ях те же ис­ти­ны. Па­рал­лель­но в уши льет­ся невин­ная вро­де бы пес­ня «Со­чи­няй меч­ты» и что-то там про мил­ли­о­ны шан­сов.

Жизнь те­ку­щая уже не вос­при­ни­ма­ет­ся как что-то пра­виль­ное, за­ко­но­мер­ное. Зато вполне ло­гич­ным ка­жет­ся сле­ду­ю­щий про­дви­ну­тый этап, а на­сту­пить он дол­жен, на­при­мер, в Но­вом году. Празд­ни­ки дав­но за­кон­чи­лись, но на­ча­ли ли сбы­вать­ся же­ла­ния, за­га­дан­ные под бой ку­ран­тов?

Тебе уже 35, а ты «еще не»

Если же­ла­ния, за­га­дан­ные по всем пра­ви­лам, до сих пор не на­ча­ли сбы­вать­ся, да­вай­те вспом­ним клас­си­че­скую ли­те­ра­ту­ру, ко­то­рая в от­ли­чие от но­во­мод­ной мо­ти­ва­ци­он­ной с удо­воль­стви­ем рас­ска­зы­ва­ет нам о ге­ро­ях-неудач­ни­ках. Дон Ки­хот сра­жал­ся с мель­ни­ца­ми (не по­бе­дил), Пер Гюнт хо­тел стать ца­рем (не стал). При­зем­ле­нию ра­ду­ют­ся в авиа­ции, но не в жиз­ни: сра­зу воз­ни­ка­ют ас­со­ци­а­ции с бы­том, ме­щан­ством, про­сто­той. По­это­му в ход идут за­об­лач­но-ту­ман­ные пер­спек­ти­вы — «все по­лу­чит­ся/​​глав­ное ве­рить», «мыс­ли ма­те­ри­а­ли­зу­ют­ся/​​нет ни­че­го невоз­мож­но­го».

Дей­стви­тель­но, со­вре­мен­ный жи­тель ме­га­по­ли­са, ка­жет­ся, про­сто не го­тов к сце­на­рию неуспе­ха. Его не на­учи­ли про­счи­ты­вать рис­ки и трез­во при­ни­мать про­ва­лы. Вме­сто это­го ему по­сто­ян­но транс­ли­ру­ют, что он дол­жен быть луч­шим: за­по­лу­чить пре­стиж­ную ра­бо­ту, най­ти иде­аль­но­го парт­не­ра, стать из­вест­ным ху­дож­ни­ком или рок-звез­дой. И вот, ка­жет­ся, счаст­ли­вые лица в ин­ста­гра­ме уко­ря­ют, что тебе уже 25/​​35/​​45, а ты «еще не».

Тест на то­ле­рант­ность

Что­бы по­чув­ство­вать себя «на уровне» и при­бли­зить­ся к мечте о луч­шей жиз­ни, пред­ста­ви­те­лю зом­би­ро­ван­но­го клас­са на­стой­чи­во пред­ла­га­ют взять кре­дит, ку­пить вещь не по сред­ствам, ото­бе­дать в до­ро­гом ре­сто­ране. Неуди­ви­тель­но, что мы так рья­но обес­це­ни­ва­ем то, что име­ем, и со­всем за­бы­ва­ем про волю слу­чая, роль «ис­ход­ни­ков» — ро­ди­те­лей, ста­ту­са, на­чаль­но­го ка­пи­та­ла, об­ра­зо­ва­ния, удач­но­го зна­ком­ства. Вряд ли вы­хо­дец из зо­ло­той мо­ло­де­жи, до­бив­шись успе­ха, бу­дет пуб­лич­но рас­ска­зы­вать, что на са­мом деле пред­ше­ство­ва­ло впе­чат­ля­ю­щим ре­зуль­та­там. Пре­иму­ще­ства су­ще­ству­ют даже на фи­зио­ло­ги­че­ском уровне: у неко­то­рых лю­дей с дет­ства мозг луч­ше на­сы­ща­ет­ся кис­ло­ро­дом, объ­яс­ня­ют ис­сле­до­ва­те­ли фе­но­ме­на ода­рен­но­сти.

В пси­хо­ло­гии есть по­ня­тие низ­кой фруст­ра­ци­он­ной то­ле­рант­но­сти. Если вы слиш­ком чув­стви­тель­ны к про­бле­мам, неуда­чам, дис­ком­фор­ту — вы, что на­зы­ва­ет­ся, в клу­бе. Что­бы не тра­тить день­ги на про­фес­си­о­наль­ные ко­гни­тив­ные те­сты и пси­хо­ло­гов, мож­но про­ве­сти са­мо­сто­я­тель­но ана­лиз лич­но­сти SWOT. Прак­ти­ка, раз­ра­бо­тан­ная про­фес­со­ра­ми Гар­вар­да в 1960-е годы, пе­ре­ко­че­ва­ла из об­ла­сти биз­не­са в сфе­ру са­мо­раз­ви­тия. Она пред­ла­га­ет про­ана­ли­зи­ро­вать свою лич­ность или кон­крет­ное ре­ше­ние, со­ста­вив че­ты­ре спис­ка: strengths (силь­ные сто­ро­ны), weak­nesses (сла­бые сто­ро­ны), op­por­tu­ni­ties (воз­мож­но­сти) и threats (угро­зы).

Для пер­вых двух пунк­тов мож­но опро­сить свое окру­же­ние — что­бы по­лу­чить взгляд со сто­ро­ны. За­тем ре­ко­мен­ду­ет­ся со­ста­вить три про­гно­за: пес­си­ми­стич­ный на ос­но­ве сла­бых сто­рон и угроз, оп­ти­ми­стич­ный на базе силь­ных сто­рон и воз­мож­но­стей, а так­же ре­а­ли­стич­ный, учи­ты­ва­ю­щий все пунк­ты. Ко­неч­но, SWOT-ана­лиз не из­ле­чит от из­лиш­ней чув­стви­тель­но­сти, но по­мо­жет че­рез вер­ба­ли­за­цию стра­хов разо­брать­ся с са­мо­вос­при­я­ти­ем.

Пять ре­ко­мен­да­ций от пси­хо­ло­га Ана­ста­сии Маль­це­вой, кан­ди­да­та Ев­ро­пей­ской фе­де­ра­ции пси­хо­ана­ли­ти­че­ской пси­хо­те­ра­пии (EFPP)

1. При­знать, что разо­ча­ро­ва­ние — это нор­маль­но

Чув­ство­вать огор­че­ние и разо­ча­ро­ва­ние, если за­га­дан­ные под Но­вый год же­ла­ния не сбы­лись, есте­ствен­но. Но это еще не по­вод от­ка­зы­вать­ся от свет­лых на­дежд. Ско­рее, тре­вож­ным симп­то­мом мож­но счи­тать от­сут­ствие ви­де­ния луч­ших пер­спек­тив в бу­ду­щем.

2. Брать луч­шее из раз­ных куль­тур, со­хра­няя ба­ланс цен­но­стей

В за­пад­ной куль­ту­ре есть мощ­ный ак­цент на внеш­ние ма­те­ри­аль­ные до­сти­же­ния. Куль­ту­ра оча­ро­вы­ва­ет на­деж­дой: если ты до­бил­ся все­го, о чем меч­тал, то обя­за­тель­но об­ре­тешь сча­стье. Имен­но этот со­ци­аль­ный кон­структ со­зда­ет поч­ву для за­вы­шен­ных ожи­да­ний от себя и стрем­ле­ний к сверх­до­сти­же­ни­ям каж­дый год. Есть и дру­гой, во­сточ­ный взгляд на сча­стье, где в ос­но­ве ле­жит спо­соб­ность че­ло­ве­ка це­нить и ра­до­вать­ся тому, что уже име­ешь. Важ­но уметь дер­жать ба­ланс.

3. Це­нить «здесь и сей­час», но дви­гать­ся впе­ред

С од­ной сто­ро­ны, необ­хо­ди­мо на­учить­ся на­хо­дить удо­воль­ствие в на­сто­я­щем, в мо­мен­те «здесь и сей­час». С дру­гой — дви­гать­ся к же­ла­е­мым из­ме­не­ни­ям в бу­ду­щем. Же­ла­ния бы­ва­ют раз­ны­ми и ожи­да­ния о ско­ро­сти их ре­а­ли­за­ции тоже. Фан­та­зии, свя­зан­ные с быст­рым во­пло­ще­ни­ем меч­ты в жизнь («сто­ит толь­ко за­хо­теть»), свой­ствен­ны дет­ско­му мыш­ле­нию. Ре­аль­ность с этим ча­сто не со­глас­на. Даже в слу­чае с до­сти­жи­мы­ми це­ля­ми га­ран­тий, что все по­лу­чит­ся, нет.

4. Уметь про­щать­ся с невоз­мож­ным

Как бы груст­но это ни зву­ча­ло, есть меч­ты, ко­то­рые не сбу­дут­ся ни­ко­гда. Важ­но уметь с ними про­щать­ся — то­гда по­явит­ся шанс об­ре­сти ра­дость от об­ла­да­ния тем, что у нас уже есть, и со­сре­до­то­чить­ся на ре­аль­ных воз­мож­но­стях.

5. Быть зре­лым

Спо­соб­ность вы­дер­жи­вать соб­ствен­ное недо­воль­ство, фруст­ра­цию на пути к же­ла­ни­ям — одна из со­став­ля­ю­щих зре­лой пси­хи­ки. Имен­но та­кой под­ход поз­во­ля­ет дви­гать­ся даль­ше, к ре­а­ли­за­ции за­ду­ман­но­го, и спо­кой­но от­но­сить­ся к от­ступ­ле­ни­ям от соб­ствен­но­го жиз­нен­но­го сце­на­рия.