6 привычек, которые помогут справиться с осенней грустью и усталостью

Осень и пас­мур­ная по­го­да вы­нуж­да­ют при­ду­мы­вать но­вые спо­со­бы под­нять себе на­стро­е­ние. Одни вспо­ми­на­ют про лю­би­мые раз­вле­че­ния, дру­гие — ищут что-то но­вое. Мы же пред­ла­га­ем вам по­про­бо­вать в те­че­ние неде­ли при­дер­жи­вать­ся несколь­ких при­вы­чек, ко­то­рые по­мо­гут улуч­шить мен­таль­ное и фи­зи­че­ское здо­ро­вье. Дай­те шанс даже тем пунк­там, ко­то­рые на пер­вый взгляд ка­жут­ся вам бес­смыс­лен­ны­ми.

Об­ра­щай­те вни­ма­ние на на­сто­я­щий мо­мент

Мы ча­сто тра­тим вре­мя на мыс­ли о бу­ду­щем или пе­ре­жи­ва­ния о про­шлом. Все, что мы на са­мом деле мо­жем кон­тро­ли­ро­вать, — это на­сто­я­щее. Если вы про­во­ди­те часы за со­став­ле­ни­ем спис­ков дел на ме­сяц впе­ред, по­ду­май­те, на­сколь­ко это эф­фек­тив­но. Не луч­ше ли обой­тись ко­рот­ки­ми to-do ли­ста­ми? По­ста­рай­тесь об­ра­щать вни­ма­ние на те мо­мен­ты, ко­гда вы за­бы­ва­е­тесь в мыс­лях. По­про­буй­те про­стой лай­фх­ак: в те­че­ние дня за­ме­чай­те один вы­бран­ный вами цвет (на­при­мер, крас­ный) — так лю­бая крас­ная вещь ста­нет на­по­ми­на­ни­ем, что нуж­но вер­нуть­ся в «здесь и сей­час».

Най­ди­те свою иде­аль­ную утрен­нюю ру­ти­ну

Мы ча­сто чи­та­ем ста­тьи о по­лез­ных утрен­них при­выч­ках и даже ста­ра­ем­ся при­вить себе их, но спу­стя неко­то­рое вре­мя по­ни­ма­ем, что они со­всем нам не под­хо­дят. Это нор­маль­но, ведь у всех раз­ные ре­жи­мы дня. Тем не ме­нее, не сто­ит сра­зу от­ка­зы­вать­ся от все­го, что нам пред­ла­га­ют спе­ци­а­ли­сты. В те­че­ние сле­ду­ю­щей неде­ли по­про­буй­те каж­дый день раз­ные ва­ри­ан­ты ру­ти­ны. На­вер­ня­ка хотя бы несколь­ко из пе­ре­чис­лен­ных со­ве­тов вам по­дой­дут:

• не пе­ре­став­лять бу­диль­ник несколь­ко раз, а про­сы­пать­ся с пер­во­го звон­ка;
• проснуть­ся рань­ше, что­бы при­го­то­вить себе зав­трак;
• по­сле про­буж­де­ния не под­хо­дить к те­ле­фо­ну и не чи­тать уве­дом­ле­ния/​​​​но­во­сти 20-30 ми­нут;
• сде­лать утром ко­рот­кую за­ряд­ку;
• по­ме­ди­ти­ро­вать;
• на­пи­сать сра­зу по­сле про­буж­де­ния спи­сок из 2-5 дел на день.

Нач­ни­те ве­сти днев­ник

Ино­гда мы не мо­жем со­сре­до­то­чить­ся на за­да­чах по од­ной про­стой при­чине — в на­шей го­ло­ве итак слиш­ком мно­го за­бот и мыс­лей. По­про­буй­те каж­дый день хотя бы пять ми­нут тра­тить на то, что­бы вы­пи­сы­вать на бу­ма­гу все, что вас тре­во­жит. Мыс­лен­но го­во­ри­те себе: «Да, я вол­ну­юсь. Сей­час я за­фик­си­рую на бу­ма­ге все свои пе­ре­жи­ва­ния, а зав­тра по­ду­маю о них бо­лее яс­ной го­ло­вой. Сей­час мне нуж­но под­го­то­вить­ся ко сну». Если в по­след­нее вре­мя вы зли­тесь на все, что про­ис­хо­дит в мире, по­про­буй­те ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти — из-за об­ще­го тре­вож­но­го со­сто­я­ния мы за­бы­ва­ем про мо­мен­ты, ко­то­рые при­но­сят нам каж­дый день сча­стье и удо­воль­ствие.

Чаще об­щай­тесь

Осен­няя тос­ка ино­гда за­став­ля­ет нас изо­ли­ро­вать­ся и со­кра­щать об­ще­ние с близ­ки­ми. Не пре­не­бре­гай­те воз­мож­но­стью по­бол­тать с кол­ле­га­ми или дру­зья­ми на от­вле­чен­ные темы. Вспом­ни­те всех зна­ко­мых, кто вас вдох­нов­ля­ет и мо­ти­ви­ру­ет — до­го­во­ри­тесь с ними о встре­че или звон­ке. Об­ще­ние — очень важ­ная со­став­ля­ю­щая мен­таль­но­го здо­ро­вья.

Вы­хо­ди­те на про­гул­ки

Возь­ми­те зон­тик или дож­де­вик, вы­бе­ри­те, что вам ин­те­рес­но в на­шей руб­ри­ке «Под­каст дня» и вы­хо­ди­те на спо­кой­ную про­гул­ку по осен­не­му го­ро­ду. Если у вас си­дя­чая ра­бо­та, это бу­дет от­лич­ным спо­со­бом до­ба­вить ре­гу­ляр­ную и не силь­но уто­ми­тель­ную фи­зи­че­скую ак­тив­ность в свой рас­по­ря­док дня.

Нач­ни­те чи­тать необыч­ную кни­гу

Если вы все­гда лю­би­ли ху­до­же­ствен­ную ли­те­ра­ту­ру, по­ищи­те нон-фикшн, ко­то­рый вам бу­дет по­тен­ци­аль­но ин­те­ре­сен. Если хо­чет­ся чел­лен­джа, по­про­буй­те про­фес­си­о­наль­ную ли­те­ра­ту­ру по пред­ме­ту, о ко­то­ром вы мало что зна­е­те. Не бой­тесь незна­ко­мых слов и тер­ми­нов. Вос­при­ни­май­те это как воз­мож­ность нена­дол­го вый­ти из сво­е­го при­выч­но­го ин­фор­ма­ци­он­но­го пу­зы­ря.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book