Как рисковать с умом: 3 совета от бывшей сотрудницы ФБР

По­сту­пать ра­ци­о­наль­но и муд­ро в опас­ных си­ту­а­ци­ях — слож­ный на­вык. Коуч ЛаР­эй Квай на­учи­лась с лег­ко­стью пре­одо­ле­вать свой страх и вы­хо­дить по­бе­ди­тель­ни­цей из са­мых слож­ных си­ту­а­ций за 20 лет ра­бо­ты аген­том под при­кры­ти­ем в ФБР. В сво­ем бло­ге Квай адап­ти­ру­ет зна­ния и ка­че­ства, ко­то­рые при­об­ре­ла во вре­мя сво­ей служ­бы, под по­все­днев­ные си­ту­а­ции, с ко­то­ры­ми мы стал­ки­ва­ем­ся в лич­ной жиз­ни и на ра­бо­те.

По мне­нию ЛаР­эй Квай, от на­сто­я­ще­го успе­ха нас по­рой от­де­ля­ет лишь спо­соб­ность пой­ти на риск. В лю­бой об­ла­сти, как толь­ко мы всту­па­ем на незна­ко­мую тер­ри­то­рию — за­пус­ка­ем но­вый биз­нес, впер­вые об­ра­ща­ем­ся с прось­бой к ру­ко­вод­ству или от­прав­ля­ем­ся на сви­да­ние с незна­ко­мым че­ло­ве­ком — нас охва­ты­ва­ет чув­ство стра­ха и дис­ком­фор­та. В та­ких си­ту­а­ци­ях нуж­но на­учить­ся от­ли­чать, ко­гда рис­ко­вать сто­ит, а ко­гда — луч­ше ни­че­го не ме­нять.

Не ме­нее важ­на и стра­те­гия по­ве­де­ния в стрес­со­вых об­сто­я­тель­ствах. Квай дает три ре­ко­мен­да­ции, ко­то­рые по­мо­гут рис­ко­вать со смыс­лом:

1. При­слу­шай­тесь к сво­ей ин­ту­и­ции

Меж­ду на­ши­ми эмо­ци­я­ми, мыш­ле­ни­ем и ор­га­на­ми чувств су­ще­ству­ет тес­ная вза­и­мо­связь. Ис­сле­до­ва­ни­я­ми на эту тему, к при­ме­ру, дав­но за­ни­ма­ют­ся уче­ные в Ин­сти­ту­те моз­га и твор­че­ства Уни­вер­си­те­та Юж­ной Ка­ли­фор­нии. В сво­их мыс­лях мы мо­жем об­ра­щать­ся к про­шло­му и бу­ду­ще­му, в то вре­мя как тело по­да­ет нам сиг­на­лы из на­сто­я­ще­го, под­тал­ки­вая к опе­ра­тив­но­му при­ня­тию ре­ше­ний. Ор­га­ны чувств при­зы­ва­ют ваш мозг к от­ве­ту и неза­мед­ли­тель­но­му дей­ствию. Уме­ние раз­ли­чать сиг­на­лы, ко­то­рые по­сы­ла­ет нам ор­га­низм, и ана­ли­зи­ро­вать их, осо­бен­но цен­но в та­кие мо­мен­ты.

Наш мозг мо­жет де­лать про­гно­зы о том, что про­изой­дет, опи­ра­ясь как на внут­рен­ние (эмо­ции и ощу­ще­ния), так и внеш­ние дан­ные. Ре­зуль­та­ты по­доб­ных пред­ска­за­ний мы ино­гда на­зы­ва­ем ин­ту­и­ци­ей.

Неуже­ли есть поль­за в том, что­бы слу­шать свои ин­стинк­ты? Смут­ные ощу­ще­ния и со­мне­ния все­гда бу­дут со­про­вож­дать нас по жиз­ни, и куда вы­год­нее на­учить­ся их рас­шиф­ро­вы­вать и со­труд­ни­чать со сво­им те­лом, чем бо­роть­ся с ним. Тем бо­лее, это по­мо­жет вам быст­рее ре­а­ги­ро­вать на про­ис­хо­дя­щее.

Как на­учить­ся: На­чать при­слу­ши­вать­ся к себе ни­ко­гда не позд­но, спер­ва по­про­буй­те по­ра­бо­тать над тем, что и как вы за­по­ми­на­е­те: фик­си­руй­те не толь­ко по­сле­до­ва­тель­ность со­бы­тий и дей­ствий, но и ваши ощу­ще­ния в опре­де­лен­ный мо­мент. Уме­ние на­хо­дить связь меж­ду чув­ствен­ным и ра­ци­о­наль­ным долж­но вой­ти в при­выч­ку — оно при­го­дит­ся вам в бу­ду­щем. Вы мо­же­те даже про­ве­сти экс­пе­ри­мент и в те­че­ние неде­ли за­пи­сы­вать зна­чи­мые со­бы­тия и ваши ре­ак­ции на них. Вос­при­ни­май­те это как тре­ни­ров­ку, под­го­тав­ли­ва­ю­щую вас к стрес­со­вым си­ту­а­ци­ям.

2. На­учи­тесь ис­поль­зо­вать два типа мыш­ле­ния

Что­бы про­ка­чать свою пси­хо­ло­ги­че­скую вы­нос­ли­вость и уве­рен­ность, нам нуж­но вре­мя от вре­ме­ни тре­ни­ро­вать мозг, не толь­ко ло­мая го­ло­ву над ло­ги­че­ски­ми за­да­ча­ми, но и тре­ни­руя свою спо­соб­ность к эм­па­тии. Нуж­но на­учить­ся до­ве­рять и ра­ци­о­наль­ным до­во­дам, и сво­е­му нут­ря­но­му чув­ству.

Страх пре­одо­леть воз­мож­но, если по­ни­мать его при­ро­ду — как и дру­гих сво­их эмо­ций. Для вы­жи­ва­ния се­го­дня нам недо­ста­точ­но при­слу­ши­вать­ся к сво­им ин­стинк­там, нуж­но еще знать, как и по­че­му они воз­ни­ка­ют. Ко­гда речь идет о рис­ко­вой си­ту­а­ции, нам под силу вспом­нить ис­пуг, с ко­то­рым встре­ти­лись в по­доб­ном кон­тек­сте, и убе­дить себя, что в этот раз необя­за­тель­но под­да­вать­ся есте­ствен­ной па­ни­ке.

Как на­учить­ся: Важ­но пом­нить, что лю­бые ис­пы­ты­ва­е­мые нами пе­ре­жи­ва­ния не яв­ля­ют­ся необ­ра­ти­мы­ми. В кон­це кон­цов, как го­во­рит в сво­их ис­сле­до­ва­ни­ях Лиза Фел­д­ман Бар­ретт, у боль­шин­ства на­ших ре­ак­ций — со­ци­аль­ная при­ро­да, а зна­чит, вполне ре­аль­но за­ме­нить вред­ные при­выч­ки на по­лез­ные, если уде­лить это­му долж­ное вни­ма­ние. Муль­ти­за­дач­ность — при­мер вред­но­го стрес­са, от ко­то­ро­го лег­ко из­ба­вить­ся, если при­учить себя фо­ку­си­ро­вать­ся на од­ной за­да­че за раз и от­клю­чать уве­дом­ле­ния на те­ле­фоне во вре­мя ра­бо­ты.

3. Из­ме­ни­те свое от­но­ше­ние к рис­ку

Мы зна­ем, что наш мозг по­сто­ян­но ищет мо­ти­ва­цию и на­гра­ду. Же­ла­ние ком­фор­та тор­мо­зит нас при при­ня­тии ре­ше­ний, ко­гда при­хо­дит­ся по­жерт­во­вать сво­им спо­кой­стви­ем. Что­бы спра­вить­ся с бес­по­кой­ством, хо­ро­шей иде­ей бу­дет вре­мя от вре­ме­ни вы­хо­дить за рам­ки сво­ей зоны ком­фор­та. Риск, как и лю­бой дру­гой на­вык, тре­бу­ет прак­ти­ки.

Как на­учить­ся: По­про­буй­те сле­дить за тем, куда на­прав­ле­но ваше вни­ма­ние. Если вы за­цик­ли­ва­е­тесь на чем-то нега­тив­ном, по­ста­рай­тесь пе­ре­клю­чить свои мыс­ли на нечто бо­лее про­дук­тив­ное.

От­веть­те себе на сле­ду­ю­щие три во­про­са:

1. Что про­ис­хо­дит с ва­шим те­лом пря­мо сей­час? Вы спо­кой­ны или ис­пы­ты­ва­е­те тре­во­гу?
2. По­че­му ваше вни­ма­ние на­прав­ле­но на ис­точ­ник тре­во­ги? Свя­за­но ли это с ва­шим про­шлым опы­том или вы ни­как не мо­же­те от­влечь­ся от по­вто­ря­ю­щей­ся идеи в сво­ей го­ло­ве?
3. Как за­ста­вить себя по­ду­мать о чем-то дру­гом?

Этим ал­го­рит­мом мож­но поль­зо­вать­ся каж­дый раз, как вы стал­ки­ва­е­тесь со слож­ной си­ту­а­ци­ей и чув­ству­е­те, что за­стря­ли. По­сте­пен­но вы на­учи­тесь кон­тро­ли­ро­вать тре­во­гу и при­ни­мать взве­шен­ные ре­ше­ния.