Как психологически подготовиться к зиме: советы для всех, кто не выносит холод

Зима — до­воль­но непро­стой пе­ри­од для тех, чье на­стро­е­ние за­ви­сит от по­го­ды. В этом году к тре­во­ге пе­ред хо­ло­дом и се­ро­стью до­бав­ля­ет­ся страх из-за пан­де­мии и ка­ран­ти­на. Воз­мож­но, вы пе­ре­жи­ва­е­те, что из-за со­ци­аль­ной ди­стан­ции вам при­дет­ся реже об­щать­ся с дру­зья­ми и близ­ки­ми. Ка­жет­ся, что зима бу­дет ужас­но оди­но­кой и груст­ной. Но сда­вать­ся рано! Рас­ска­зы­ва­ем, как пси­хо­ло­ги­че­ски под­го­то­вить­ся к мо­ро­зам и не стать жерт­вой се­зон­ной де­прес­сии.

По­про­буй­те пе­ре­клю­чить свое вни­ма­ние на дру­гих

Ав­тор кни­ги «Пси­хо­ло­гия сча­стья» (The How of Hap­pi­ness) Соня Лю­бо­мир­ски за­ме­ча­ет: «Мно­гие про­бле­мы в жиз­ни воз­ни­ка­ют из-за эго­цен­триз­ма и на­шей со­сре­до­то­чен­но­сти на лич­ном опы­те. Мы слиш­ком ча­сто фо­ку­си­ру­ем­ся на нега­тив­ном от­но­ше­нии к себе». По­про­буй­те на­пра­вить свое вни­ма­ние на дру­гих лю­дей и дру­гие вещи. Вме­сто того что­бы за­цик­ли­вать­ся на лич­ных про­бле­мах, по­про­буй­те взгля­нуть на об­щую кар­ти­ну. Вы, ве­ро­ят­но, ду­ма­е­те: «Но всё во­круг в огне! Мне ста­нет лишь тре­вож­нее». Од­на­ко «об­щая кар­ти­на» — это не бес­ко­неч­ные пу­га­ю­щие но­во­сти в со­ци­аль­ных се­тях. Под ней под­ра­зу­ме­ва­ет­ся сле­ду­ю­щее:

Со­ци­аль­ные свя­зи. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что в ста­ро­сти наи­бо­лее счаст­ли­вы­ми ока­зы­ва­ют­ся люди, ко­то­рые в те­че­ние сво­ей жиз­ни мог­ли по­ло­жить­ся на хо­ро­шие от­но­ше­ния с дру­зья­ми, род­ствен­ни­ка­ми и лю­бым со­об­ще­ством (со­се­дя­ми, кол­ле­га­ми и про­чее). Неко­то­рые уче­ные так­же за­ме­ча­ют, что об­ще­ние и со­ци­аль­ные свя­зи улуч­ша­ют не толь­ко наше мен­таль­ное со­сто­я­ние, но и сни­жа­ют риск по­те­ри па­мя­ти или сер­деч­ных при­сту­пов. По­ста­рай­тесь за­ра­нее про­ду­мать свои со­ци­аль­ные ак­тив­но­сти — со­здай­те с дру­зья­ми зим­ний книж­ный он­лайн-клуб, где бу­де­те чи­тать теп­лые и при­ят­ные ро­ма­ны, чаще со­зва­ни­вай­тесь с близ­ки­ми. Най­ди­те то, что вам боль­ше все­го под­хо­дит.

Ощу­ще­ние яс­ной цели. Стив Коул, ис­сле­ду­ю­щий спо­со­бы того, как люди мо­гут справ­лять­ся с оди­но­че­ством, за­ме­ча­ет: луч­ше все­го со­сре­до­то­чить­ся не на сни­же­нии чув­ства изо­ли­ро­ван­но­сти, а на по­вы­ше­нии внут­рен­не­го ощу­ще­ния цели. Если сфор­му­ли­ро­вать это мак­си­маль­но пря­мо — люди на­чи­на­ют силь­но пе­ре­жи­вать и рас­стра­и­вать­ся, ко­гда не ви­дят, ради чего они про­хо­дят че­рез труд­но­сти и стра­да­ния. По­про­буй­те стать ча­стью чего-то важ­но­го — на­при­мер, во­лон­тер­ской груп­пы. Если ко­манд­ные ак­тив­но­сти вам не под­хо­дят, возь­ми­тесь за то, что дав­но от­кла­ды­ва­ли, — нач­ни­те пи­сать ро­ман, о ко­то­ром ду­ма­ли в по­след­ние годы, най­ди­те в ин­тер­не­те трид­ца­ти­днев­ный йога-чел­лендж.

Чув­ство вдох­но­ве­ния. Вы­пи­ши­те все за­ня­тия, ко­то­рые по­мо­га­ют вам в труд­ные пе­ри­о­ды. Для неко­то­рых это мо­жет быть днев­ник бла­го­дар­но­сти, для дру­гих — про­смотр лю­би­мо­го се­ри­а­ла. Дер­жи­те под ру­кой свой спи­сок вдох­но­ве­ния и об­ра­щай­тесь к нему в лю­бой нуж­ный мо­мент. Зима необя­за­тель­но долж­на быть пе­ри­о­дом за­стоя и апа­тии.

По­ду­май­те, что вы мо­же­те сде­лать в сле­ду­ю­щие две неде­ли

По­ста­рай­тесь при­мер­но оце­нить, что вы смо­же­те сде­лать пря­мо сей­час, что­бы ваша зима была мак­си­маль­но ком­форт­ной. На­при­мер, VICE пред­ла­га­ет сле­ду­ю­щий спи­сок до­воль­но про­стых за­дач:

• сде­лай­те при­вив­ку про­тив грип­па;
• раз­бе­ри­тесь с тем, за что дав­но не мог­ли взять­ся — ку­пи­те за­пас линз, ле­карств и мят­ных ле­ден­цов, ко­то­рые у вас по­сто­ян­но за­кан­чи­ва­ют­ся, вы­ле­чи­те зуб, ко­то­рый уже дав­но бес­по­ко­ил;
• по­про­буй­те най­ти пси­хо­те­ра­пев­та (спро­си­те кон­так­ты у зна­ко­мых, по­ищи­те ин­фор­ма­цию в ин­тер­не­те, узнай­те о бес­плат­ных воз­мож­но­стях);
• если до это­го вы ис­поль­зо­ва­ли толь­ко од­но­ра­зо­вые мас­ки, най­ди­те хо­ро­ший и ком­форт­ный ва­ри­ант мно­го­ра­зо­вой;
• вы­учи­те про­стой ре­цепт сыт­но­го блю­да, ко­то­рое смо­же­те го­то­вить себе хо­лод­ны­ми зим­ни­ми ве­че­ра­ми и ра­до­вать­ся;
• най­ди­те низ­ко­ин­тен­сив­ную тре­ни­ров­ку, ко­то­рая бу­дет по­мо­гать вам оста­вать­ся ак­тив­ны­ми даже зи­мой.

Что же де­лать зи­мой?

Если вы рань­ше стал­ки­ва­лись с симп­то­ма­ми се­зон­ной де­прес­сии, осо­бен­но вни­ма­тель­но на­блю­дай­те за неко­то­ры­ми мо­мен­та­ми. На­при­мер, не про­во­ди­те мно­го вре­ме­ни на хо­ло­де. Ра­зу­ме­ет­ся, и в зим­ний пе­ри­од важ­но со­хра­нять фи­зи­че­скую ак­тив­ность и боль­ше гу­лять. По­сто­ян­ный дис­ком­форт от того, что вы мерз­не­те, — это мик­ро­с­трес­сор, ко­то­рый очень силь­но на нас вли­я­ет. При­об­ре­ти­те или одол­жи­те у кого-ни­будь обо­гре­ва­тель, если отоп­ле­ние в ва­шей квар­ти­ре не поз­во­ля­ет вам чув­ство­вать себя дома ком­форт­но. Оце­ни­те, на­сколь­ко ваша одеж­да под­хо­дит под хо­лод­ную по­го­ду. Возь­ми­те несколь­ко теп­лых тол­сто­вок и шта­нов — так вы смо­же­те со­хра­нять свою ак­тив­ность и при этом не мерз­нуть.

Не за­бы­вай­те сле­дить за сво­им ре­жи­мом сна. В хо­лод­ную по­го­ду мы ча­сто на­чи­на­ем спать боль­ше обыч­но­го. Из­бе­гай­те рез­ких из­ме­не­ний в сво­ем ре­жи­ме — они обыч­но крайне непри­ят­но ска­зы­ва­ют­ся на на­шем мен­таль­ном и фи­зи­че­ском со­сто­я­нии. Не сто­ит ак­тив­но пы­тать­ся «со­греть­ся» ал­ко­го­лем. Помни­те, что спирт­ные на­пит­ки — это де­прес­сант. VICE так­же со­ве­ту­ет от­ве­тить на сле­ду­ю­щие во­про­сы:

• Если вы ра­бо­та­е­те или учи­тесь из дома, есть ли воз­мож­ность из­ме­нить что-то в ва­шей ком­на­те, что­бы вам было ком­форт­нее зи­мой?
• Что вы мо­же­те сде­лать сей­час, что­бы зи­мой оста­вать­ся со­ци­аль­но ак­тив­ны­ми?
• Ко­гда на­сту­пят мо­но­тон­ные буд­ни и вам бу­дет ужас­но скуч­но, чем вы смо­же­те себя за­нять?
• Есть ли ка­кие-то неболь­шие вещи, ко­то­рые при­но­сят вам мно­го ра­до­сти?
• Как вы мо­же­те сде­лать се­рые дни (бук­валь­но) бо­лее яр­ки­ми? (Све­чи из икеи, про­стая гир­лян­да, ноч­ник — вы­би­рай­те то, что боль­ше нра­вит­ся).

Помни­те, что не сто­ит бо­ять­ся зимы. Если вы за­ра­нее под­го­то­ви­тесь и про­ду­ма­е­те свои раз­вле­че­ния и ак­тив­но­сти, то бу­дет еще про­ще. Хо­лод, се­рые буд­ни и уда­лен­ка необя­за­тель­но долж­ны пор­тить вам зим­ний пе­ри­од.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram