Стресс и выгорание — в чем разница? Учимся распознавать их признаки

По­чти каж­дый из нас стал­ки­вал­ся с уста­ло­стью и утом­ле­ни­ем, из-за ко­то­ро­го мы не мо­жем ра­бо­тать, про­кра­сти­ни­ру­ем и тра­тим вре­мя непро­дук­тив­но. В та­кие мо­мен­ты важ­но по­нять, с чем мы име­ет дело — со стрес­сом или вы­го­ра­ни­ем. Ча­сто эти тер­ми­ны ис­поль­зу­ют как си­но­ни­мы, од­на­ко меж­ду ними есть прин­ци­пи­аль­ная раз­ни­ца. Рас­ска­зы­ва­ем, в чем раз­ни­ца меж­ду стрес­сом и вы­го­ра­ни­ем и как мож­но спра­вить­ся с ними, что­бы вер­нуть­ся в спо­кой­ное и здо­ро­вое со­сто­я­ние.

Стресс — это вре­мен­ная ре­ак­ция, чаще все­го свя­зан­ная с кон­крет­ным со­бы­ти­ем в на­шей жиз­ни. Мы неиз­беж­но стал­ки­ва­ем­ся с ним, и это не вре­дит на­ше­му здо­ро­вью. Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Рай­ан Хоуз от­ме­ча­ет: «Мы ис­пы­ты­ва­ем стресс, ко­гда наши мен­таль­ные, фи­зи­че­ские или эмо­ци­о­наль­ные ре­зер­вы вы­хо­дят за уро­вень на­ше­го ком­фор­та. Важ­но, что стресс мо­жет быть нега­тив­ным (ко­гда вы пы­та­е­тесь уго­дить тре­бо­ва­тель­но­му на­чаль­ни­ку или за­кон­чить дела до дед­лай­на) и по­зи­тив­ным (ко­гда вы ор­га­ни­зуй­те ве­че­рин­ку). Раз­ные со­бы­тия вы­во­дят нас из зоны ком­фор­та, но нам про­сто нуж­но по­тра­тить вре­мя и со­вер­шить уси­лие, в бу­ду­щем все это по­тен­ци­аль­но поз­во­лит нам вы­рас­ти и до­стичь же­ла­е­мой цели».

Вы­го­ра­ние — наша ре­ак­ция на про­дол­жи­тель­ный и чрез­мер­ный стресс, ко­то­рый остав­ля­ет нас в со­сто­я­нии фи­зи­че­ско­го и мен­таль­но­го ис­то­ще­ния, вы­зы­ва­ет ци­нич­ное от­но­ше­ние к про­ис­хо­дя­ще­му, из-за чего мы ста­но­вим­ся ме­нее эф­фек­тив­ны­ми и бо­лее от­стра­нен­ны­ми. Если че­ло­век не ра­бо­та­ет с эти­ми симп­то­ма­ми, то есть вы­со­кий риск воз­ник­но­ве­ния пси­хи­че­ских за­бо­ле­ва­ний — на­при­мер, кли­ни­че­ской де­прес­сии. В слу­чае с вы­го­ра­ни­ем, мы ча­сто не ве­рим в то, что си­ту­а­ция мо­жет стать луч­ше.

В чем прин­ци­пи­аль­ная раз­ни­ца?

Эти два со­сто­я­ния не зря так ча­сто пу­та­ют. Сам факт того, что вы­го­ра­ние объ­яс­ня­ет­ся за­тяж­ным стрес­сом, мо­жет силь­но раз­мы­вать гра­ни­цы. Од­на­ко есть два ха­рак­тер­ных раз­ли­чия:

• стресс со­про­вож­да­ет­ся чрез­мер­ной во­вле­чен­но­стью в дела, а вы­го­ра­ние — от­стра­нен­но­стью от них;
• вы­го­ра­ние ча­сто рас­про­стра­ня­ет­ся на все сфе­ры жиз­ни — на­при­мер, вы ис­пы­ты­ва­е­те по­сто­ян­ный стресс на ра­бо­те, но из-за за­пу­щен­но­сти си­ту­а­ции он пе­ре­хо­дит в вашу лич­ную жизнь.

Как рас­по­знать вы­го­ра­ние?

Мно­гие симп­то­мы вы­го­ра­ния и стрес­са схо­жи. Во вто­ром слу­чае непри­ят­ные ощу­ще­ния долж­ны прой­ти прак­ти­че­ски сра­зу, как за­кон­чат­ся со­бы­тия, из-за ко­то­ро­го они по­яви­лись. Если эти симп­то­мы длят­ся дол­го, то есть ве­ро­ят­ность, что у вас вы­го­ра­ние:

• У вас про­бле­мы со сном. Вы по­сто­ян­но чув­ству­е­те фи­зи­че­скую, эмо­ци­о­наль­ную и мен­таль­ную уста­лость, при этом сон не по­мо­га­ет вос­ста­но­вить силы. Вы спи­те слиш­ком дол­го или стра­да­е­те от бес­сон­ни­цы на фоне по­сто­ян­ных мыс­лей о ра­бо­те и про­бле­мах.
• Вам страш­но идти на ра­бо­ту. Сама мысль о про­фес­си­о­наль­ных за­да­чах вы­зы­ва­ет у вас тре­во­гу. Воз­мож­но, осо­бен­но непри­ят­ной вам ка­жет­ся вто­рая по­ло­ви­на вос­кре­се­нья, ко­гда вы осо­зна­е­те, что зав­тра вам нуж­но сно­ва вер­нуть­ся на ра­бо­ту.
• Вы ча­сто бо­ле­е­те. За­тяж­ной стресс вли­я­ет на вашу им­мун­ную си­сте­му, так что вы чаще обыч­но­го за­бо­ле­ва­е­те и доль­ше вос­ста­нав­ли­ва­е­тесь. Об­ра­ти­те вни­ма­ние на та­кие симп­то­мы как го­лов­ные боли, про­бле­мы с же­лу­доч­но-ки­шеч­ным трак­том или непри­ят­ное на­пря­же­ние в мыш­цах.
• Вы по­те­ря­ли мо­ти­ва­цию. Вы с тру­дом за­кан­чи­ва­е­те за­да­чи, по­то­му что ра­бо­та ка­жет­ся бес­по­лез­ной и ненуж­ной. Ча­сто вы мо­же­те ис­пы­ты­вать пес­си­ми­стич­ное на­стро­е­ние.
• Вы чаще изо­ли­ру­е­тесь. Рань­ше вы ре­гу­ляр­но бол­та­ли с кол­ле­га­ми за обе­дом или стро­и­ли пла­ны с дру­зья­ми и род­ствен­ни­ка­ми, а сей­час все это рез­ко пе­ре­ста­ло ин­те­ре­со­вать вас. Вы чув­ству­е­те, что не мо­же­те тра­тить вре­мя на от­дых или об­ще­ние с дру­ги­ми.
• Ваши по­ка­за­те­ли на ра­бо­те ста­ли низ­ки­ми. Ваша кон­цен­тра­ция и кре­а­тив­ность на нуле — вы чаще со­вер­ша­е­те ошиб­ки и ра­бо­та­е­те ме­нее про­дук­тив­но. Вам нуж­но пе­ре­чи­ты­вать одно и то же по несколь­ко раз, по­сто­ян­но пе­ре­спра­ши­вать кол­лег. На фоне фруст­ра­ции из-за низ­кой кон­цен­тра­ции вы мо­же­те на­чать ис­пы­ты­вать еще боль­ше стрес­са.

Что же де­лать?

Луч­ше все­го в прин­ци­пе не до­пус­кать воз­ник­но­ве­ния вы­го­ра­ния — для это­го важ­но вни­ма­тель­нее сле­дить за сво­им со­сто­я­ни­ем, ре­гу­ляр­но от­ды­хать, ис­поль­зо­вать от­пуск­ные дни. Од­на­ко если вы все же столк­ну­лись с этим, то об­ра­ти­те вни­ма­ние на наши ма­те­ри­а­лы о на­уч­ных спо­со­бах воз­вра­ще­ния к здо­ро­во­му и эмо­ци­о­наль­но спо­кой­но­му со­сто­я­нию:

• Как пе­ре­жить вы­го­ра­ние: три глав­ных со­ве­та из но­вой кни­ги Эми­ли и Аме­лии На­гос­ки
• Курс дня: за­бо­тим­ся о себе и бо­рем­ся с вы­го­ра­ни­ем на ра­бо­те
• Вы­го­ра­ние гро­зит вам, даже если вы лю­би­те свою ра­бо­ту — как его из­бе­жать?

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book