Как оставаться осознанными, даже если вы устали и вымотались: 6 советов

Ко­гда мы чув­ству­ем себя устав­ши­ми, нам слож­но со­хра­нять даже те при­выч­ки, ко­то­рые ка­за­лись уже ав­то­ма­ти­че­ски­ми. Если вы тре­ни­ро­ва­ли осо­знан­ность уже мно­го ме­ся­цев, то на­пря­жен­ная ра­бо­та, пас­мур­ная по­го­да и огром­ное ко­ли­че­ство дел по дому мо­гут быст­ро на­ру­шить ваш при­выч­ный ритм жиз­ни. В та­кие мо­мен­ты по­лез­но по­дой­ти к себе и сво­им сла­бо­стям с доб­ро­той и со­пе­ре­жи­ва­ни­ем. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Thrive Global о том, как оста­вать­ся осо­знан­ным в пе­ри­о­ды уста­ло­сти и пе­ре­на­пря­же­ния.

Пой­ми­те и при­ми­те, что вы уста­ли

В первую оче­редь очень важ­но при­знать, что вы уста­ли, и не пы­тать­ся убе­дить себя в об­рат­ном — на­при­мер, что «все нор­маль­но» и что у вас еще мно­го сил. При­ми­те, что у вас боль­ше нет ре­сур­са, ко­то­рый обыч­но поз­во­ля­ет де­лать ра­бо­ту на при­выч­ном уровне. Бла­го­да­ря это­му вы смо­же­те от­не­стись к себе с боль­шей бе­реж­но­стью и со­стра­да­ни­ем.

Снизь­те ожи­да­ния

При­ми­те, что вы не смо­же­те вы­пол­нять за­да­чи с той же ско­ро­стью и с тем же ка­че­ством, что и обыч­но. Это нор­маль­но. Если до это­го вы ста­ви­ли на день 3-5 круп­ных за­дач, то со­кра­ти­те спи­сок до двух. Если рань­ше вам хва­та­ло на одно дело часа — бе­ри­те за­пас­ное вре­мя. Ко­гда мы при­ни­ма­ем огра­ни­чен­ность сво­их ре­сур­сов, мы на вре­мя мо­жем пе­ре­стать ожи­дать от себя экс­т­ра-про­дук­тив­но­сти — осо­бен­но в пе­ри­о­ды стрес­са и уста­ло­сти.

Про­чув­ствуй­те свою уста­лость

В мо­мен­ты стрес­са и утом­ле­ния мы ча­сто об­ра­ща­ем­ся к ве­щам, ко­то­рые при­но­сят нам мо­мен­таль­ное удо­вле­тво­ре­ние — на­при­мер, к вред­ной еде. Этим мы пы­та­ем­ся за­глу­шить непри­ят­ные эмо­ции или об­щую фи­зи­че­скую уста­лость. Од­на­ко для осо­знан­но­сти очень важ­но не бло­ки­ро­вать чув­ства — ка­кие бы они слож­ные ни были. По­про­буй­те по­дой­ти к сво­ей уста­ло­сти с лю­бо­пыт­ством — как она ощу­ща­ет­ся? Есть ли на­пря­же­ние в гла­зах или где-то еще на лице? Чув­ству­е­те ли вы ско­ван­ность в гру­ди? В гор­ле? В жи­во­те? В но­гах? От­не­си­тесь к этим ощу­ще­ни­ям как к опы­ту, ко­то­рый нуж­но пе­ре­жить, а не как к тому, от чего нуж­но немед­лен­но из­ба­вить­ся.

Вспом­ни­те про со­стра­да­ние

Мы ча­сто с предубеж­де­ни­ем от­но­сим­ся к со­ве­ту «нуж­но быть доб­рее к себе». Он ка­жет­ся слиш­ком оче­вид­ным. Од­на­ко имен­но этот шаг за­бы­ва­ет­ся в слож­ные мо­мен­ты. В стрес­се мы тре­бу­ем от себя неве­ро­ят­ной вы­держ­ки, даже ко­гда осо­зна­ем, на­сколь­ко мы уста­ли. Как бы вы под­дер­жа­ли дру­га, ко­то­рый чув­ству­ет пе­ре­утом­ле­ние и дис­ком­форт? Ска­жи­те себе все доб­рые и при­ят­ные сло­ва, ко­то­ры­ми обыч­но успо­ка­и­ва­е­те близ­ких вам лю­дей. По­хва­ли­те себя за ра­бо­ту и за то, как вы со всем удач­но справ­ля­е­тесь.

На­цель­тесь на неболь­шие по­бе­ды

Вы уже по­ня­ли, что боль­шие за­да­чи в пе­ри­о­ды пе­ре­утом­ле­ния вряд ли бу­дут по­лу­чать­ся. По­че­му бы не со­сре­до­то­чить­ся на чем-то бо­лее ре­а­ли­стич­ном и неболь­шом? Если вы не мо­же­те раз­гре­сти всю свою по­чту, то про­сто от­веть­те на одно-два со­об­ще­ния. Чув­ству­е­те, что нет сил до­де­лы­вать пре­зен­та­цию? Сде­лай­те два слай­да. Не сто­ит пол­но­стью от­ка­зы­вать­ся от сво­их при­выч­ных за­дач — про­сто де­лай­те их в меру сво­их воз­мож­но­стей.

Если ре­ши­ли под­дать­ся сла­бо­стям — де­лай­те это с умом

Воз­мож­но, вы все же за­ка­за­ли пиц­цу или ку­пи­ли вед­ро мо­ро­же­но­го. Не сто­ит себя за это ви­нить. Од­на­ко сде­лай­те из это­го при­ят­ное упраж­не­ние на осо­знан­ность. Даже если это вкус, к ко­то­ро­му вы уже дав­но при­вык­ли, то по­про­буй­те най­ти в нем что-то но­вое. Съешь­те ку­сок пиц­цы в два раза мед­лен­нее, чем обыч­но. Пред­ставь­те, что вам нуж­но уга­дать каж­дый ин­гре­ди­ент в том, что вы еди­те. По­верь­те — вы най­де­те в при­выч­ных ве­щах мно­го но­во­го.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram