Постоянный контроль и осуждение: 5 привычек эмоционально нестабильных людей
Что делать, когда эмоции вступают в конфликт с ценностями?
Иногда к эмоциональной нестабильности приводят наши собственные привычки мышления. Возможно, они с нами уже много лет, некоторые идут из детства, поэтому их так сложно за собой заметить. Пересказываем материал психолога Ника Уигнелла о том, какие привычки характерны эмоционально нестабильным людям и как от них можно избавиться. Если вы заметили, что у вас похожие паттерны мышления, то попробуйте заменить их на что-то более здоровое.
Верить всему, что приходит в голову
Часто в нашем мозге появляются сотни иррациональных идей, в которых нет никакого смысла. Вот несколько примеров:
- вы доводите себя до тревоги и паники, прокручивая в голове вероятность смерти близких людей;
- вы проговариваете только негативные черты раздражающего коллеги и постепенно придумываете гипотетические ситуации, в которых он может повести себя глупо, а в результате грубите или постоянно злитесь
- вы сотни раз прокручиваете в голове ошибку, допущенную на работе, и постоянно чувствуете вину — это не позволяет ни исправить ситуацию, ни двигаться дальше.
В центре всего этого — додумывание и когнитивные искажения. Помните — ваши мысли не всегда правдивы.
Осуждать себя за негативные эмоции
Осуждать себя за то, что вы чувствуете, не очень продуктивно. Вы можете контролировать свою реакцию во время злости (например, покричите в окно, а не сорветесь на близкого человека), но вы не сможете просто взять эту эмоцию и спрятать в карман. Мы часто позволяем другим людям испытывать грусть или злость, но к себе относимся очень строго — будто бы выражение эмоций делает нас слабыми и недостойными.
Постарайтесь вспомнить то, как вы поддерживаете друзей в сложные времена, и попробуйте к себе относиться с таким же пониманием. Испытывать плохие эмоции достаточно тяжело и без дополнительного давления. Подробнее о том, как развить сострадание к себе, можно прочитать в нашем материале.
Искать смысл во всем
Постоянный поиск смысла объясняется нашим страхом перед неизвестностью. Это нормально. Однако некоторые люди, выросшие в хаотичной и нестабильной атмосфере, считают эту неизвестность опасной и пытаются всеми способами ее избежать.
Внушая себе, что у всего должен быть смысл, мы лишь ищем иллюзию определенности. Она может разрушиться от малейшего неожиданного события и оставить нас ни с чем. Принимая неизвестность, мы будем увереннее и спокойнее чувствовать себя в стрессовых ситуациях.
Пытаться все контролировать
Часто мы пытаемся взять все под контроль, когда боимся показаться беззащитными. Но невозможно постоянно за всем следить и все успевать, в какой-то момент мы все равно окажемся в беспомощном положении. Принять факт, что наши силы не безграничны, очень важно. Без этого можно очень завысить ожидания от себя, а потом сильно расстраиваться из-за неудач.
Снижение ожиданий до реалистичного уровня — не показатель вашего безразличия или пофигизма. Это лишь доказательство того, что вы максимально честны с собой и адекватно оцениваете возможности.
Принимать решения, основываясь на эмоциях, а не на ценностях
Эмоции — важная часть нашей жизни, но иногда они вступают в резкий конфликт с нашими ценностями. Если мы хотим чувствовать себя спокойно, стоит активнее себе напоминать, что для нас действительно важно. Задавайте вопросы — правда ли нужно поспать лишний час утром в будний день? Или наше тело уже привыкло к рабочей рутине, а лишний час оставит только неприятные ощущения? Будьте честны с собой и чаще напоминайте себе о собственных ценностях и целях.