Сострадание и ясный ум: 5 принципов йоги для повседневной жизни

Эф­фек­тив­ность йоги уже дав­но до­ка­за­на уче­ны­ми. Мно­гие ак­тив­но изу­ча­ют аса­ны дома или в сту­ди­ях и по­лу­ча­ют мак­си­маль­ную поль­зу для сво­е­го фи­зи­че­ско­го здо­ро­вья. Од­на­ко важ­но пе­ре­но­сить уро­ки и ин­сай­ты с за­ня­тий йоги в ре­аль­ную жизнь. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал бло­га In Fit­ness and In Health о том, ка­кие по­лез­ные прин­ци­пы мож­но с лег­ко­стью внед­рить в нашу по­все­днев­ную жизнь.

Фо­кус на ды­ха­нии

Наше ды­ха­ние до­воль­но силь­но за­ви­сит от того, как мы себя чув­ству­ем. Во вре­мя йоги мы ста­ра­ем­ся дер­жать кон­цен­тра­цию на вдо­хе и вы­до­хе, что­бы дер­жать ба­ланс или даже тре­ни­ро­вать вы­нос­ли­вость. В обыч­ной жиз­ни это тоже важ­но про­дол­жать де­лать. Если вы ока­за­лись по­сре­ди ха­о­са ра­бо­чих буд­ней, оста­но­ви­тесь и при­слу­шай­тесь к сво­е­му ды­ха­нию. Сде­лай­те глу­бо­кий вдох. По­на­блю­дай­те за тем, где у вас ско­пил­ся стресс, и мед­лен­но вы­ды­хай­те. Для удоб­ства мо­же­те счи­тать до че­ты­рех, ко­гда вды­ха­е­те и вы­ды­ха­е­те.

Осо­знан­ное пи­та­ние

Вам необя­за­тель­но го­ло­дать, как это де­ла­ют неко­то­рые йоги (и во­об­ще, если вы все же ре­ши­тесь на это, де­лай­те все под при­смот­ром вра­ча). Од­на­ко осо­знан­ное по­треб­ле­ние пищи — это по­лез­ный на­вык, ко­то­рый поз­во­лит вам луч­ше на­сы­щать­ся. Вспом­ни­те, как вы при­слу­ши­ва­е­тесь к же­ла­ни­ям сво­е­го тела во вре­мя вы­пол­не­ния асан. По­про­буй­те пе­ре­не­сти та­кой под­ход и на пи­та­ние: ешь­те мед­лен­но, про­буя вкус и тек­сту­ру еды. Не нуж­но спе­шить. В та­ком тем­пе вы смо­же­те чет­ко по­нять, в ка­кой мо­мент нуж­но оста­но­вить­ся, что­бы не пе­ре­есть.

Яс­ный ум

Йога на­прав­ле­на на то, что­бы успо­ко­ить ко­ле­ба­ния на­ше­го ума — то есть весь тот по­ток мыс­лей, ко­то­рый об­ру­ши­ва­ет­ся на нас каж­дый день. Аса­ны дают про­стой ин­стру­мент, бла­го­да­ря ко­то­ро­му вы мо­же­те по­гру­жать­ся в ме­ди­та­тив­ное со­сто­я­ние в лю­бой мо­мент дня. Клю­че­вой мо­мент — оста­но­вить­ся, най­ти удоб­ную и устой­чи­вую позу и сфо­ку­си­ро­вать­ся — да, да, сно­ва оно — на ды­ха­нии. По­на­блю­дай­те за сво­и­ми мыс­ля­ми со сто­ро­ны, ны пы­та­ясь уце­пить­ся за них.

Ду­хов­ная со­став­ля­ю­щая

Вам необя­за­тель­но ве­рить в эзо­те­ри­че­скую часть прак­ти­ки йоги — ман­тры мо­гут успо­ка­и­вать и сни­мать стресс и без это­го. Вы даже мо­же­те при­ду­мать свои соб­ствен­ные сло­ва, ко­то­рые мож­но по­вто­рять так же, как клас­си­че­ский «Ом» в йоге. Даже если спер­ва вам ка­жет­ся это стран­ным, по­про­буй­те.

Со­стра­да­ние

Ча­сто йога-клас­сы на­чи­на­ют­ся не с асан, а с опре­де­ле­ния сво­е­го на­ме­ре­ния на тре­ни­ров­ку. Имен­но в этот мо­мент учи­те­ля со­ве­ту­ют сфо­ку­си­ро­вать­ся на со­стра­да­нии к окру­жа­ю­щим и к са­мим себе. По­про­буй­те де­лать это не толь­ко во вре­мя тре­ни­ро­вок. Вы­бе­ри­те часы, в ко­то­рые вы мо­же­те спо­кой­но сесть и про­ду­мать свои на­ме­ре­ния на день. По­ду­май­те, кому вы хо­ти­те по­зво­нить, с кем встре­тить­ся и по­бол­тать, а кого — по­бла­го­да­рить. По­верь­те, очень ско­ро вы уви­ди­те по­ло­жи­тель­ные ре­зуль­та­ты.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram