Советы, критика и вечные сомнения: 6 вредных привычек неуверенных в себе людей

Ча­сто мы счи­та­ем неуве­рен­ность в себе чер­той ха­рак­те­ра, ко­то­рая за­ло­же­на в нас с рож­де­ния. К сча­стью, все со­всем не так. Уве­рен­ность в себе и сво­их ре­ше­ни­ях мож­но тре­ни­ро­вать. Пер­вый шаг — на­чать ра­бо­ту со сво­и­ми скры­ты­ми при­выч­ка­ми. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал пси­хо­ло­га Ника Уиг­нал­ла о том, что по­до­гре­ва­ет нашу неуве­рен­ность в себе и как с этим мож­но спра­вить­ся.

Са­мо­кри­ти­ка

С дет­ства мы учим­ся ис­кать внут­рен­нюю мо­ти­ва­цию, и ино­гда она про­яв­ля­ет­ся лишь в стро­гом, нега­тив­ном и осуж­да­ю­щем го­ло­се:

• «По­че­му ты все­гда так нерв­ни­ча­ешь пе­ред пре­зен­та­ци­ей? Со­бе­рись и веди себя уве­рен­но!»
• «Я не хочу быть неудач­ни­ком, по­это­му нуж­но взять себя в руки и учить­ся еще боль­ше»
• «Вот бы я был, как Саша. Он ра­бо­та­ет, как ма­ши­на. По­че­му я все­гда так ле­нюсь?»

В гол­ли­вуд­ских филь­мах та­кой раз­го­вор ча­сто про­ис­хо­дит меж­ду мен­то­ром или учи­те­лем и уче­ни­ком — по­сле него глав­ный ге­рой со­би­ра­ет­ся и на­чи­на­ет ра­бо­тать еще упор­нее. Од­на­ко в ре­аль­ной жиз­ни са­мо­кри­ти­ка при­во­дит к сты­ду, неадек­ват­ной са­мо­оцен­ке и еще боль­шей неуве­рен­но­сти в себе.

Что де­лать? По­ста­рай­тесь най­ти по­зи­тив­ные и дей­стви­тель­но ра­бо­та­ю­щие ис­точ­ни­ки мо­ти­ва­ции — они долж­ны под­дер­жи­вать вас в до­сти­же­нии це­лей, не осуж­дая и не уни­жая.

Кри­ти­ка в от­но­ше­нии дру­гих

Ко­гда мы по­сто­ян­но чув­ству­ем себя неуве­рен­но, мы от­ча­ян­но ищем при­ят­ные эмо­ции в не са­мых удач­ных ме­стах. Ино­гда в про­цес­се по­ис­ка мы даже за­де­ва­ем дру­гих лю­дей, пы­та­ясь хотя бы на ко­рот­кое вре­мя по­вы­сить свою са­мо­оцен­ку и по­те­шить соб­ствен­ное эго. На­при­мер:

• кри­ти­куя одеж­ду кол­ле­ги, мы уве­ре­ны, что наше чув­ство сти­ля на­мно­го луч­ше;
• кри­ти­куя парт­не­ра или дру­зей за их грам­ма­ти­че­ские ошиб­ки, мы чув­ству­ем себя ум­нее.

Од­на­ко есть одна боль­шая про­бле­ма — в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве вы не толь­ко пор­ти­те от­но­ше­ния с людь­ми, но и со вре­ме­нем на­чи­на­е­те себя осуж­дать за то, что ска­за­ли.

Что де­лать? Помни­те, что по­лез­ная кри­ти­ка нуж­на для того, что­бы сде­лать мир луч­ше, а вред­ная и ток­сич­ная — что­бы на вре­мя успо­ко­ить са­мих себя. Най­ди­те бо­лее здо­ро­вые ва­ри­ан­ты того, как вы мо­же­те по­вы­сить свою са­мо­оцен­ку.

Со­ве­ты

Про­сить со­ве­ты не все­гда пло­хо — осо­бен­но, ко­гда мы за­стря­ли на од­ном ме­сте и не по­ни­ма­ем, куда дви­гать­ся даль­ше. Но есть про­бле­ма — ино­гда мы сами за­во­дим себя в ло­вуш­ку. Мы идем за по­мо­щью каж­дый раз, ко­гда чув­ству­ем себя неуве­рен­но, и по­лу­ча­ем мо­мен­таль­ное удо­вле­тво­ре­ние от того, что ре­ши­ли все быст­ро. Од­на­ко в бу­ду­щем мы сно­ва идем за под­держ­кой и кон­суль­та­ци­ей, хотя вполне мог­ли спра­вить­ся сами. Что­бы вос­пи­ты­вать уве­рен­ность в себе, нам неиз­беж­но при­дет­ся столк­нуть­ся ли­цом к лицу с соб­ствен­ны­ми стра­ха­ми и сла­бо­стя­ми. По­сто­ян­но при­хо­дя за со­ве­та­ми, мы мо­жем при­вык­нуть, что все де­ла­ют за нас.

Что де­лать? Преж­де чем про­сить о по­мо­щи, по­ста­рай­тесь здра­во и чест­но оце­нить, дей­стви­тель­но ли вы не спра­ви­тесь сами.

По­сто­ян­ная пе­ре­стра­хов­ка

Как и в слу­чае с со­ве­та­ми, пе­ре­стра­хов­ка ра­бо­та­ет в крат­ко­сроч­ной пер­спек­ти­ве, од­на­ко в дол­го­сроч­ной ско­рее при­но­сит вред. Пред­ставь­те си­ту­а­цию: вы по­зва­ли парт­не­ра на сви­да­ние и ска­за­ли, что хо­ти­те по­есть, на­при­мер, в ита­льян­ском ре­сто­ране, а не тай­ском — эта идея обо­им по­ка­за­лась хо­ро­шей. По пути в ре­сто­ран вы по­сто­ян­но пе­ре­жи­ва­е­те, не рас­стро­ил­ся ли парт­нер из-за ва­ше­го вы­бо­ра. Вы пе­ре­спра­ши­ва­е­те, вол­ну­е­тесь, по­сто­ян­но уточ­ня­е­те, нор­маль­но ли ему. В ка­кой-то мо­мент вы за­ме­ча­е­те в го­ло­се парт­не­ра раз­дра­же­ние и ду­ма­е­те, что это точ­но из-за ита­льян­ской кух­ни (а во­все не из-за ва­ших по­сто­ян­ных во­про­сов и уточ­не­ний).

Мы ча­сто пе­ре­стра­хо­вы­ва­ем­ся, по­то­му что не уве­ре­ны в сво­их (или чу­жих) ре­ше­ни­ях. Од­на­ко важ­но при­нять, что мир по­лон неста­биль­но­сти.

Что де­лать? Ста­рай­тесь при­ни­мать неопре­де­лен­ность как вре­мен­ное ощу­ще­ние — оно точ­но прой­дет и вам необя­за­тель­но пы­тать­ся из­ба­вить­ся от него, спра­ши­вая у дру­гих лю­дей по сто раз, все ли нор­маль­но.

Со­мне­ния в себе

Ста­вить под со­мне­ния свои ре­ше­ния — это не все­гда пло­хо. На­при­мер, ре­флек­сия сво­их оши­бок мо­жет стать очень по­лез­ным за­ня­ти­ем. Про­бле­ма на­чи­на­ет­ся в мо­мент, ко­гда со­мне­ния пре­вра­ща­ют­ся в при­выч­ку. Если мы при­ни­ма­ем боль­шое ре­ше­ние, нор­маль­но ис­пы­ты­вать тре­во­гу и дис­ком­форт от того, что ре­зуль­та­ты пока неяс­ны. Че­рез по­сто­ян­ные со­мне­ния, ко­гда все уже вро­де бы про­изо­шло, мы пы­та­ем­ся от­влечь себя от непри­ят­ных по­след­ствий неопре­де­лен­но­сти. Од­на­ко в ито­ге мы лишь под­пи­ты­ва­ем неуве­рен­ность в себе.

Что де­лать? По­сле при­ня­тия важ­но­го ре­ше­ния по­ста­рай­тесь как мож­но мень­ше воз­вра­щать­ся к нему. Вы­пи­ши­те все свои тре­во­ги в днев­ник, а по­сле скон­цен­три­руй­тесь на дру­гих не ме­нее важ­ных за­да­чах.

Ка­та­стро­фи­че­ское мыш­ле­ние

Из-за ка­та­стро­фи­че­ско­го мыш­ле­ния мы по­сто­ян­но при­ду­мы­ва­ем са­мые худ­шие сце­на­рии, за­пу­ги­ва­ем себя и лишь по­вы­ша­ем уро­вень неуве­рен­но­сти и тре­во­ги. Имен­но по­это­му мы ча­сто счи­та­ем, что мир — это се­рое, груст­ное и страш­ное ме­сто. Для неко­то­рых это воз­мож­ность «быть го­то­вым ко все­му». Од­на­ко кон­цен­три­ру­ясь на пло­хом, мы аб­со­лют­но пе­ре­ста­ем за­ме­чать все осталь­ное.

Что де­лать? Чаще воз­вра­щай­тесь в «здесь и сей­час» — что про­ис­хо­дит имен­но в мо­мен­те? Дей­стви­тель­но ли все так пло­хо? Что вы сей­час мо­же­те кон­тро­ли­ро­вать? По­дроб­нее обо всех спо­со­бах борь­бы с ка­та­стро­фи­че­ским мыш­ле­ни­ем мож­но про­чи­тать в на­шем ма­те­ри­а­ле.

---

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram