Все знают, что спать мало — плохо, а насколько опасно пересыпать? Объясняют специалисты

Хо­ро­ший сон ва­жен для здо­ро­вья, и ино­гда так хо­чет­ся по­спать по­доль­ше. Од­на­ко су­ще­ству­ют на­уч­ные сви­де­тель­ства того, что из­бы­ток сна не ме­нее опа­сен, чем недо­сы­па­ние. Рас­ска­зы­ва­ем, с ка­ки­ми рис­ка­ми стал­ки­ва­ют­ся лю­би­те­ли по­ва­лять­ся в по­сте­ли в вы­ход­ные, при­зна­ка­ми ка­ких опас­ных за­бо­ле­ва­ний мо­гут быть пе­ре­сы­пы и что де­лать, что­бы нор­ма­ли­зо­вать сон.

Про­бле­мы, ко­то­рые мо­гут быть свя­за­ны с пе­ре­сы­па­ни­ем

Диа­бет. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что, ко­гда мы спим боль­ше или мень­ше нор­мы каж­дую ночь, это по­вы­ша­ет риск раз­ви­тия у нас диа­бе­та вто­ро­го типа.

Ожи­ре­ние. Так же и с лиш­ним ве­сом. Неваж­но, спим мы боль­ше или мень­ше нор­маль­но­го вре­ме­ни, это мо­жет при­ве­сти к ожи­ре­нию. Одно недав­нее ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что люди, спав­шие по 9-10 ча­сов каж­дую ночь в те­че­ние ше­сти­лет­не­го пе­ри­о­да стал­ки­ва­лись с ожи­ре­ни­ем чаще, чем те, кто спал по 7-8 ча­сов. При­чем связь меж­ду ожи­ре­ни­ем и ненор­ми­ро­ван­ным сном не за­ви­се­ла от того, как мно­го участ­ни­ки ис­сле­до­ва­ния ели и как ча­сто за­ни­ма­лись спор­том.

Го­лов­ные боли. У неко­то­рых лю­дей пе­ре­сы­па­ние, на­при­мер, в вы­ход­ные или в от­пуск, мо­жет при­во­дить к миг­ре­ням. Уче­ные пред­по­ла­га­ют, что это свя­за­но с нега­тив­ным эф­фек­том, ко­то­рый пе­ре­сы­пы ока­зы­ва­ют на неко­то­рые ней­ро­транс­мит­те­ры в моз­ге, на­при­мер, н÷а се­ро­то­нин. Люди, ко­то­рые спят слиш­ком мно­го днем и на­ру­ша­ют ноч­ной сон, мо­гут так­же ис­пы­ты­вать го­лов­ные боли по утрам.

Де­прес­сия. Хотя де­прес­сию боль­ше ас­со­ци­и­ру­ют с бес­сон­ни­цей, неже­ли с пе­ре­сы­па­ни­ем, при­мер­но 15% лю­дей, стра­да­ю­щих от это­го рас­строй­ства, спят доль­ше, чем сто­ит.

За­бо­ле­ва­ния серд­ца. Ис­сле­до­ва­ние, в ко­то­ром участ­во­ва­ли 72 ты­ся­чи жен­щин, по­ка­за­ло, что у тех, кто спал от 9 до 11 ча­сов риск ише­ми­че­ской бо­лез­ни был выше на 38%, чем у жен­щин, спав­ших по 7 ча­сов.

При­чи­ны пе­ре­сы­па­ния

Ис­сле­до­ва­тель сна из Уни­вер­си­те­та Джон­са Хоп­кин­са Все­во­лод По­лоц­кий объ­яс­ня­ет, что уче­ным пока неиз­вест­но, яв­ля­ет­ся ли дол­гий сон при­чи­ной или след­стви­ем про­блем со здо­ро­вьем. «Воз­мож­но, вза­и­мо­связь об­рат­ная — ко­гда вы боль­ны, вы боль­ше спи­те», — от­ме­ча­ет он. По сло­вам По­лоц­ко­го, при­чи­на­ми пе­ре­сы­па­ния кро­ме хро­ни­че­ских бо­лез­ней и неко­то­рых ле­карств мо­гут быть:

Ап­ноэ во вре­мя сна. Это рас­строй­ство ды­ха­ния, из-за ко­то­ро­го че­ло­век на неко­то­рое вре­мя пе­ре­ста­ет ды­шать. Оно при­во­дит к пе­ре­сы­па­нию, по­то­му что на­ру­ша­ет нор­маль­ные цик­лы сна.

Син­дром бес­по­кой­ных ног. Из-за это­го за­бо­ле­ва­ния воз­ни­ка­ют непри­ят­ные ощу­ще­ния в но­гах, ко­то­рые ино­гда за­став­ля­ет боль­ных ше­ве­лить ими даже, ко­гда они от­ды­ха­ют.

Брук­сизм. Так на­зы­ва­ют со­сто­я­ние, ко­гда че­ло­век трет че­лю­сти друг о дру­га или стис­ки­ва­ет их во вре­мя сна.

Из-за этих про­блем вы мо­же­те чув­ство­вать уста­лость даже по­сле 8 ча­сов сна. Кро­ме того, если вы дол­гое вре­мя про­во­ди­те в по­сте­ли, это мо­жет быть при­зна­ком нар­ко­леп­сии — рас­строй­ства моз­га, ко­то­рое при­во­дит к бес­сон­ни­це и при­сту­пам вне­зап­но­го за­сы­па­ния днем. А так­же — к син­дро­му за­держ­ки фазы сна, хро­ни­че­ско­му рас­строй­ству цир­кад­но­го рит­ма, из-за ко­то­ро­го нам труд­но за­снуть рань­ше опре­де­лен­но­го часа и непро­сто про­сы­пать­ся по утрам. Че­ло­век так­же мо­жет стра­дать от пе­ре­сы­па­ния без осо­бых при­чин. Та­кое рас­строй­ство на­зы­ва­ют идио­па­ти­че­ской ги­пер­со­мни­ей. Если вы по­до­зре­ва­е­те у себя лю­бое из пе­ре­чис­лен­ных за­бо­ле­ва­ний, то со­ве­ту­ем об­ра­тить­ся к вра­чу.

Как спра­вить­ся с пе­ре­сы­па­ни­ем

В неза­ви­си­мо­сти от при­чи­ны пе­ре­сы­пов, ве­ду­щее аме­ри­кан­ское из­да­ние о здо­ро­вье WebMD ре­ко­мен­ду­ет спать здо­ро­вым взрос­лым лю­дям не боль­ше 7-8 ча­сов в сут­ки и прак­ти­ко­вать ги­ги­е­ну сна. Экс­пер­ты со­ве­ту­ют за­сы­пать и про­сы­пать­ся в одно и то же вре­мя, а ве­че­ром из­бе­гать на­пит­ков с ко­фе­и­ном и ал­ко­го­лем. Кро­ме того, сто­ит ре­гу­ляр­но за­ни­мать­ся фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми и со­зда­вать в спальне мак­си­маль­но ком­форт­ные усло­вия. Если вам ин­те­рес­но узнать о ги­ги­ене сна боль­ше, об­ра­ти­те вни­ма­ние на наш ма­те­ри­ал о нор­ма­ли­за­ции сна и борь­бе с кош­ма­ра­ми.