Как не дать выгоранию на работе испортить вашу личную жизнь: 5 советов

Столк­нуть­ся с вы­го­ра­ни­ем на ра­бо­те мо­жет лю­бой. Мы уже по­дроб­но рас­ска­зы­ва­ли, как рас­по­знать пер­вые при­зна­ки, как с ними спра­вить­ся, и как по­сле все­го это­го вос­ста­нав­ли­вать ре­сурс во­вре­мя. Од­на­ко ино­гда слу­ча­ет­ся, что ваше со­сто­я­ние до­воль­но силь­но вли­я­ет на парт­не­ра, с ко­то­рым вы жи­ве­те или ча­сто ви­ди­тесь. «Цех» со­брал луч­шие ре­ко­мен­да­ции по тому, как ми­ни­ми­зи­ро­вать вли­я­ние вы­го­ра­ния на вашу лич­ную жизнь.

Не ду­май­те, что ваш парт­нер зна­ет, как вы себя чув­ству­е­те

Про­го­во­рить то, что вы ис­пы­ты­ва­е­те, мо­жет быть слож­но. Тем не ме­нее, важ­но сде­лать это как мож­но рань­ше. Так вы из­ба­ви­те парт­не­ра от необ­хо­ди­мо­сти до­ду­мы­вать при­чи­ны ва­ше­го тре­вож­но­го и от­сут­ству­ю­ще­го со­сто­я­ния. По­де­лив­шись тем, как вы обыч­но справ­ля­е­тесь со стрес­сом в ва­шей жиз­ни, вы смо­же­те за­про­сить у него нуж­ную под­держ­ку.

Се­мей­ный пси­хо­те­ра­певт Чеп­пелл Марш от­ме­ча­ет, что частая ре­ак­ция на вы­го­ра­ние — пол­но­стью за­крыть­ся или при­но­сить все свои нега­тив­ные эмо­ции до­мой. Если вам нуж­но вре­мя в оди­но­че­стве или, на­обо­рот, 20 ми­нут, что­бы по­жа­ло­вать­ся на ра­бо­ту, — это нор­маль­но. Глав­ное, пре­ду­пре­ди­те сво­е­го парт­не­ра об этом.

Пла­ни­руй­те сви­да­ния, ко­то­рые под­хо­дят под ваше со­сто­я­ние

Тра­тить весь ве­чер на то, что­бы под­го­то­вить­ся к вы­хо­ду в ре­сто­ран, мо­жет быть уто­ми­тель­ным и, учи­ты­вая си­ту­а­цию, ненуж­ным. Най­ди­те что-то бо­лее про­стое и рас­слаб­ля­ю­щее. Ино­гда до­ста­точ­но вме­сто до­став­ки еды дой­ти до бли­жай­шей пиц­це­рии. Это все еще боль­ше на­по­ми­на­ет сви­да­ние, но при этом не за­бе­рет ваши остав­ши­е­ся силы. Если вам ни­че­го не при­хо­дит в го­ло­ву, вот еще несколь­ко идей:

• по­гу­ляй­те вме­сте в бли­жай­шем пар­ке;
• по­зав­тра­кай­те пе­ред ра­бо­той не дома, а в кафе;
• схо­ди­те вме­сте в книж­ный ма­га­зин;
• устрой­те утрен­нее сви­да­ние-про­беж­ку.

Спро­си­те у парт­не­ра, что вы мо­же­те сде­лать

Вы в пло­хом и устав­шем со­сто­я­нии и это, ско­рее все­го, по­вли­я­ло на то, на­сколь­ко вы вни­ма­тель­ны к близ­ко­му че­ло­ве­ку. Не спе­ши­те себя за это ру­гать — цель это­го пунк­та не в этом. Ка­та­рин Аго­сти­но, коуч из Крем­ни­е­вой до­ли­ны, со­ве­ту­ет за­дать парт­не­ру во­прос: «Ка­кую одну важ­ную вещь я могу де­лать для тебя каж­дый день?»

Че­ло­век, зна­ю­щий о ва­шем со­сто­я­нии, по­ни­ма­ет, что вы не мо­же­те сра­зу пе­рей­ти к боль­шим же­стам, осо­бен­но ко­гда все ваши силы ухо­дят на борь­бу со стрес­сом. Но вы­пол­не­ние ка­кой-то важ­ной за­да­чи, бу­дет по­лез­ным и очень сбли­жа­ю­щим. Аго­сти­но так­же вспо­ми­на­ет ва­ри­ан­ты от сво­их кли­ен­тов: хо­дить по­сле ужи­на на ко­рот­кую про­гул­ку, от­кла­ды­вать те­ле­фон во вре­мя еды, це­ло­вать при при­вет­ствии и т. п.

Дай­те друг дру­гу пе­ре­дыш­ку

Бы­ва­ют дни, ко­гда мы пол­но­стью вы­мо­та­ны и не мо­жем сде­лать даже мел­кие бы­то­вые вещи. Для дру­го­го парт­не­ра это мо­жет ока­зать­ся при­чи­ной для раз­дра­же­ния — осо­бен­но ко­гда не вы­пол­ня­ют­ся про­стые за­да­чи, о ко­то­рых вы уже несколь­ко раз успе­ли до­го­во­рить­ся. Ино­гда по­лез­но вве­сти ре­жим «пе­ре­дыш­ки»: пока один парт­нер вос­ста­нав­ли­ва­ет силы и ло­жит­ся спать в 20:00, дру­гой (с боль­шим ко­ли­че­ством сил) вы­пол­ня­ет все стан­дарт­ные дела.

Не за­бы­вай­те про кон­такт

Фи­зи­че­ское вза­и­мо­дей­ствие или несколь­ко ми­нут, ко­то­рые вы по­тра­ти­те на то, что­бы смот­реть друг на дру­га, мо­гут быть очень по­лез­ны­ми. Ча­сто в стрес­се ка­жет­ся неумест­ным вы­де­лять вре­мя на так­тиль­ность, но ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что, на­при­мер, объ­я­тия со­кра­ща­ют стресс и нега­тив­ные ре­ак­ции при кон­флик­тах.