Почему вы всё время чувствуете себя уставшими: 8 неочевидных причин переутомления

Уста­вать от боль­шо­го ко­ли­че­ства дел — это есте­ствен­но, а в век гон­ки за про­дук­тив­но­стью пе­ре­утом­ле­ние во­об­ще ста­ло по­чти нор­мой жиз­ни. Тем не ме­нее, ино­гда ис­точ­ник уста­ло­сти — не на­груз­ка, а де­фи­цит опре­де­лен­ных ви­та­ми­нов, чрез­мер­ное увле­че­ние спор­том или про­бле­мы в об­ла­сти мен­таль­но­го здо­ро­вья. Пе­ре­ска­зы­ва­ем для вас крат­кий гид по при­чи­нам уста­ло­сти от вра­чей и пси­хо­ло­гов.

• Непра­виль­ная ди­е­та

Телу нуж­ны пи­та­тель­ные ве­ще­ства, что­бы нор­маль­но функ­ци­о­ни­ро­вать, по­это­му в первую оче­редь об­ра­ти­те вни­ма­ние на свою ди­е­ту.

Ви­та­мин B12, ко­то­рый мы по­лу­ча­ем с мя­сом, мо­ло­ком, яй­ца­ми или био­до­бав­ка­ми в слу­чае ве­ге­та­ри­ан­цев — от­ве­ча­ет за нор­маль­ную ра­бо­ту моз­га и нерв­ной си­сте­мы. Его недо­ста­ток мо­жет вы­зы­вать чув­ство сла­бо­сти и уста­ло­сти.

Сни­же­ние ви­та­ми­на D, ко­то­рый вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся, ко­гда мы на­хо­дим­ся на солн­це или едим жир­ную рыбу, мо­жет при­ве­сти к вя­ло­сти и даже симп­то­мам де­прес­сии.

А ра­ци­он, со­сто­я­щий в ос­нов­ном из фаст­фу­да, с недо­стат­ком све­жих ово­щей и фрук­тов мож­но срав­нить с за­прав­кой до­ро­го­го спорт­ка­ра де­ше­вым бен­зи­ном: он про­сто не бу­дет ра­бо­тать долж­ным об­ра­зом, счи­та­ет се­мей­ный врач Джо­зеф Фюр­штайн.

• Недо­ста­ток или из­бы­ток на­груз­ки

Ко­гда фи­зи­че­ской на­груз­ки мало, как ни па­ра­док­саль­но, люди чув­ству­ют себя устав­ши­ми. Око­ло 30 ми­нут аэроб­ных упраж­не­ний в день улуч­шат ра­бо­ту серд­ца и лег­ких, сни­жая ощу­ще­ние уста­ло­сти. В свою оче­редь слиш­ком ин­тен­сив­ные тре­ни­ров­ки мо­гут ис­то­щить энер­ге­ти­че­ские за­па­сы ора­га­низ­ма. По­это­му не сто­ит увле­кать­ся тя­же­лы­ми на­груз­ка­ми, если у вас слож­ный пе­ри­од на ра­бо­те. Дай­те сво­е­му телу вос­ста­но­вить силы.

• Тре­во­га и де­прес­сия

Люди с де­прес­си­ей чув­ству­ют уста­лость из-за на­ва­лив­ших­ся про­блем, на­ру­ше­ний сна и фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти, а тре­во­га сама по себе по­гло­ща­ет мно­го сил. Чув­ство уста­ло­сти мо­жет вы­звать еще и по­сто­ян­ный стресс. В этом со­сто­я­нии по­вы­ша­ет­ся уро­вень гор­мо­на кор­ти­зо­ла, ко­то­рый за­став­ля­ет тело мо­би­ли­зо­вать­ся, но если слиш­ком дол­го про­жить в ре­жи­ме бо­е­вой го­тов­но­сти, тело ли­шит­ся сил.

Как справ­лять­ся со стрес­сом в ис­то­щен­ном со­сто­я­нии рас­ска­зы­ва­ют сест­ры На­гос­ки: со­ве­ты из их кни­ги недав­но пуб­ли­ко­вал «Цех».

• Про­бле­мы щи­то­вид­ной же­ле­зы

Если вы нор­маль­но пи­та­е­тесь и де­ла­е­те за­ряд­ку, но все рав­но стра­да­е­те от уста­ло­сти, по­сто­ян­но мерз­не­те и к тому же на­би­ра­е­те вес, воз­мож­но дело в ра­бо­те щи­то­вид­ной же­ле­зы.

Гор­мо­ны, вы­ра­ба­ты­ва­е­мые этим ор­га­ном, участ­ву­ют в ре­гу­ля­ции дав­ле­ния и об­ме­на ве­ществ, по­это­му, если их мало, люди на­чи­на­ют уста­вать. Док­тор Фюр­штайн об­ра­ща­ет вни­ма­ние на то, что мно­гие его па­ци­ен­ты при­хо­дят с жа­ло­ба­ми на вя­лость еще даже не в со­сто­я­нии ги­по­те­ри­о­за, ко­гда же­ле­за не справ­ля­ет­ся, а в его на­чаль­ной ста­дии — по­то­му что уже чув­ству­ют недо­ста­ток сил.

• Недо­ста­ток же­ле­за

Же­ле­зо нуж­но эрит­ро­ци­там, что­бы до­став­лять в клет­ки кис­ло­род, по­это­му, ко­гда его мало, на­чи­на­ет­ся ане­мия, люди чув­ству­ют сла­бость и быст­ро уста­ют. При­чи­ны ане­мии мо­гут скры­вать­ся в той же непра­виль­ной ди­е­те, внут­рен­них кро­во­те­че­ни­ях, а у жен­щин — в обиль­ных ме­сяч­ных.

• Вли­я­ние ле­карств

Неко­то­рые ле­кар­ства сами по себе вы­зы­ва­ют сон­ли­вость. Не все об­ра­ща­ют вни­ма­ние на спи­сок по­боч­ных эф­фек­тов у сво­их ан­ти­де­прес­сан­тов, про­ти­во­тре­вож­ных, сно­твор­ных и даже таб­ле­ток от ал­лер­гии, го­во­рит док­тор Берг­к­вист. Схо­жим эф­фек­том об­ла­да­ют ал­ко­голь и ма­ри­ху­а­на, осо­бен­но при зло­упо­треб­ле­нии.

• Недо­ста­ток сна

Са­мая оче­вид­ная при­чи­на уста­ло­сти — люди не вы­сы­па­ют­ся. На­ци­о­наль­ный фонд сна США ре­ко­мен­ду­ет спать не мень­ше 7–9 ча­сов в день. Важ­но еще и ка­че­ство сна: если вы ча­сто про­сы­па­е­тесь по но­чам или спи­те до­ста­точ­но, но все рав­но чув­ству­е­те себя раз­би­тым, воз­мож­но у вас одно из на­ру­ше­ний сна. К ним от­но­сят­ся ап­ноэ — крат­ко­вре­мен­ные оста­нов­ки ды­ха­ния во сне, ко­то­рые со­про­вож­да­ют­ся хра­пом. Один из симп­то­мов ап­ноэ — го­лов­ные боли по­сле про­буж­де­ния.

• На­ру­ше­ние уров­ня са­ха­ра в кро­ви

Ре­зи­стент­ность к ин­су­ли­ну — ко­гда ор­га­низм не мо­жет эф­фек­тив­но пе­ре­прав­лять са­хар в клет­ки для по­лу­че­ния энер­гии — ста­но­вит­ся все бо­лее рас­про­стра­нен­ным яв­ле­ни­ем. По­это­му, даже если у вас не ди­а­гно­сти­ро­ва­ли диа­бет, вы мо­же­те ис­пы­тать по­след­ствия скач­ка уров­ня глю­ко­зы по­сле еды: он про­яв­ля­ет­ся в рез­ком чув­стве уста­ло­сти, сла­бо­сти и дро­жи.

А если у вас труд­но­сти со сба­лан­си­ро­ван­ным пи­та­ни­ем, и вы еди­те мно­го об­ра­бо­тан­ных быст­рых уг­ле­во­дов, вам сто­ит до­пол­ни­тель­но про­ве­рит­ся на диа­бет.

В лю­бом слу­чае вра­чи ре­ко­мен­ду­ют не за­кры­вать гла­за на про­дол­жи­тель­ную уста­лость. В боль­шин­стве слу­ча­ев с ней по­мо­жет спра­вить­ся из­ме­не­ние ре­жи­ма сна или кор­рек­ти­ров­ка ра­ци­о­на, но об­ра­ще­ние к вра­чу по­мо­жет ис­клю­чить се­рьез­ные на­ру­ше­ния и бо­лез­ни.