Наука, челленджи и любовь к себе: 7 книг для всех, кто хочет побороть вредные привычки

Бо­роть­ся с вред­ны­ми при­выч­ка­ми непро­сто. На пер­вых по­рах мы пол­ны мо­ти­ва­ции и вдох­но­ве­ния из­ме­нить­ся и на­чать ве­сти бо­лее здо­ро­вый об­раз жиз­ни. Од­на­ко чем даль­ше, тем слож­нее справ­лять­ся со ста­ры­ми триг­ге­ра­ми — осо­бен­но в стрес­со­вых си­ту­а­ци­ях. В та­ких слу­ча­ях кни­ги мо­гут стать до­пол­ни­тель­ным сти­му­лом дви­гать­ся даль­ше. «Цех» сде­лал под­бор­ку из семи ра­бот по по­пу­ляр­ной пси­хо­ло­гии, ко­то­рые поз­во­лят вам луч­ше разо­брать­ся в том, как ра­бо­та­ют при­выч­ки, а так­же мо­ти­ви­ру­ют про­дол­жать ра­бо­тать над со­бой.

«При­выч­ки на всю жизнь. На­уч­ный под­ход к фор­ми­ро­ва­нию устой­чи­вых при­вы­чек», Шон Янг

Пси­хо­лог и ди­рек­тор цен­тра изу­че­ния циф­ро­во­го по­ве­де­ния в Ка­ли­фор­ний­ском уни­вер­си­те­те Шон Янг в по­дроб­но­стях рас­ска­зы­ва­ет о том, по­че­му мы при­ни­ма­ем без­дум­ные ре­ше­ния на ра­бо­те, в стрес­со­вых си­ту­а­ци­ях за­ка­зы­ва­ем фаст-фуд и, сами того не за­ме­чая, об­сес­сив­но про­ве­ря­ем уве­дом­ле­ния на те­ле­фоне. Янг уве­рен — что­бы за­кре­пить но­вые мо­де­ли по­ве­де­ния, важ­но не про­сто за­хо­теть, а на­чать ме­нять про­цесс сво­их ре­ак­ций.

«Кто бы мог по­ду­мать! Как мозг за­став­ля­ет нас де­лать глу­по­сти», Ася Ка­зан­це­ва

В сво­ей кни­ге по­пу­ля­ри­за­тор на­у­ки и жур­на­лист Ася Ка­зан­це­ва рас­ска­зы­ва­ет об «ос­нов­ных био­ло­ги­че­ских ло­вуш­ках, ко­то­рые ме­ша­ют нам жить счаст­ли­во и ве­сти себя хо­ро­шо». Ка­зан­це­ва опи­ра­ет­ся на по­след­ние ис­сле­до­ва­ния и про­сты­ми сло­ва­ми рас­ска­зы­ва­ет, от­ку­да бе­рут­ся вред­ные при­выч­ки и что с этим мож­но сде­лать.

«За­ви­си­мый мозг. От ку­ре­ния до соц­се­тей: по­че­му мы за­во­дим вред­ные при­выч­ки и как от них из­ба­вить­ся», Жад­сон Брю­ер

Опыт­ный ней­ро­био­лог и пси­хи­атр Жад­сон Брю­ер объ­яс­ня­ет, по­че­му нам так тя­же­ло бо­роть­ся с та­ки­ми вред­ны­ми при­выч­ка­ми, как по­сто­ян­ная про­вер­ка твит­те­ра или ку­ре­ние. Вы узна­е­те, как устро­ен про­цесс воз­ник­но­ве­ния за­ви­си­мо­стей и как вы мо­же­те в него вме­шать­ся. Все слож­ные на­уч­ные фак­ты про­ил­лю­стри­ро­ва­ны ис­то­ри­я­ми па­ци­ен­тов и дан­ны­ми ис­сле­до­ва­ний соб­ствен­ной ла­бо­ра­то­рии Брю­е­ра.

«Власть при­выч­ки. По­че­му мы жи­вем и ра­бо­та­ем имен­но так, а не ина­че», Чар­лз Да­хигг

Ла­у­ре­ат Пу­лит­це­ров­ской пре­мии Чар­лз Да­хигг де­лит­ся увле­ка­тель­ны­ми фак­та­ми из по­след­них на­уч­ных от­кры­тий — они объ­яс­ня­ют, как фор­ми­ру­ют­ся при­выч­ки и как их мож­но из­ме­нить. Как круп­ные кор­по­ра­ции за­во­е­вы­ва­ют сво­их кли­ен­тов? Вли­я­ют ли при­выч­ки од­но­го че­ло­ве­ка на до­сти­же­ние об­щей цели? Хо­ро­шее про­дол­же­ние для всех, кто впе­чат­лил­ся пер­вой и куль­то­вой ра­бо­той Да­хиг­га «Сила при­выч­ки».

«Как за­быть все за­бы­вать. 15 про­стых при­вы­чек, что­бы не ис­кать клю­чи по всей квар­ти­ре», Та­ка­си Цу­ки­я­ма

Кни­га для всех, кто в по­след­нее вре­мя пло­хо за­по­ми­на­ет но­вую ин­фор­ма­цию, с тру­дом со­сре­до­та­чи­ва­ет­ся или даже про­кра­сти­ни­ру­ет и по­сто­ян­но воз­вра­ща­ет­ся до­мой, что­бы про­ве­рить, за­кры­та дверь или нет. Япон­ский ней­ро­био­лог и ней­ро­хи­рург Та­ка­си Цу­и­я­ма на­пи­сал о ре­ше­нии этих про­блем ясно, про­сто и до­ступ­но — его со­ве­ты со­сре­до­то­че­ны на ва­ших мел­ких еже­днев­ных ру­ти­нах и при­выч­ках. Бла­го­да­ря им вы смо­же­те на­ла­дить не толь­ко ра­бо­ту сво­е­го моз­га, но и улуч­шить ка­че­ство сво­ей жиз­ни.

«Бли­же к телу. Как пе­ре­стать му­чить себя и на­чать жить без диет и вред­ных при­вы­чек», Ре­бек­ка Скрит­ч­филд

Вдох­нов­ля­ю­щая кни­га о том, как бла­го­да­ря здо­ро­вым при­выч­кам мы мо­жем на­чать луч­ше и доб­рее от­но­сить­ся к сво­е­му телу. Скрит­ч­филд дает по­лез­ные прак­ти­че­ские со­ве­ты, как на­чать жить бо­лее осо­знан­но и спра­вить­ся с за­ко­ре­не­лы­ми внут­рен­ни­ми уста­нов­ка­ми. Мно­гие кни­ги о при­выч­ках фо­ку­си­ру­ют­ся толь­ко на во­про­се ра­бо­ты триг­ге­ров, упус­кая до­воль­но важ­ный для внут­рен­ней мо­ти­ва­ции мо­мент — лю­бовь к себе. Скрит­ч­филд этот про­бел за­кры­ва­ет.

«Кни­га чел­лен­джей. 60 про­грамм, фор­ми­ру­ю­щих по­лез­ные при­выч­ки», Ро­зан­на Кас­пер

Ино­гда все, что нам нуж­но для по­вы­ше­ния мо­ти­ва­ции — это по­вто­ре­ние немно­го оче­вид­ных фак­тов и со­ве­тов, о ко­то­рых мы по­сто­ян­но за­бы­ва­ем. Пи­са­тель­ни­ца Ро­зан­на Кас­пер пред­ла­га­ет вам за трид­цать дней осво­ить но­вые мо­де­ли по­ве­де­ния и при­об­ре­сти по­лез­ные и здо­ро­вые при­выч­ки. Кас­пер уве­ре­на — еже­днев­но вы­пол­няя одно по­лез­ное, хоть и ма­лень­кое дей­ствие, вы до­бье­тесь ощу­ти­мо­го успе­ха и смо­же­те улуч­шить мно­гие ас­пек­ты сво­ей жиз­ни.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram