Почему самонадеянность — это круто? Отвечает тренер олимпийских чемпионов по бегу

Прин­ци­пы из спор­тив­ной пси­хо­ло­гии от­лич­но при­ме­ни­мы к жиз­ни в це­лом. На­при­мер, ни в спор­те, ни на ра­бо­те у вас ни­че­го не по­лу­чит­ся, если вы не бу­де­те ба­наль­но ве­рить в себя. При­чем тре­нер олим­пий­ских спортс­ме­нов Марк Ку­ган — ав­тор кни­ги «Бег на лич­ный ре­корд» (вы­хо­дит в из­да­тель­стве «Миф»), — уве­рен, что в этом во­про­се вам мо­жет здо­ро­во по­мочь даже эго­изм. Пуб­ли­ку­ем от­ры­вок из кни­ги зна­ме­ни­то­го бе­гу­на.

Ха­рак­те­ри­сти­ки пси­хо­ло­ги­че­ской силы

Учась в ма­ги­стра­ту­ре по спе­ци­аль­но­сти «спор­тив­ные на­у­ки», я на­пи­сал на­уч­ную ра­бо­ту о воле к по­бе­де, то есть о том, что я здесь на­зы­ваю пси­хо­ло­ги­че­ской си­лой. Я вы­де­лил че­ты­ре чер­ты, при­су­щие спортс­ме­нам, ко­то­рые пре­успе­ва­ют в этой об­ла­сти: непо­ко­ле­би­мая вера в себя, внут­рен­няя са­мо­на­де­ян­ность, спо­соб­ность пре­одо­ле­вать пре­пят­ствия и вера в то, что, если очень за­хо­теть, мож­но в ко­неч­ном сче­те рас­крыть свой по­тен­ци­ал. Да­вай­те крат­ко рас­смот­рим, что это озна­ча­ют на прак­ти­ке.

Непо­ко­ле­би­мая вера в себя

На вы­со­ком уровне это убеж­ден­ность бе­гу­на в том, что он об­ла­да­ет ка­че­ства­ми и спо­соб­но­стя­ми, пре­вос­хо­дя­щи­ми ка­че­ства и спо­соб­но­сти со­пер­ни­ков. Воз­мож­но, это зву­чит стран­но. Если на старт фи­на­ла олим­пий­ских от­бо­роч­ных со­рев­но­ва­ний вы­хо­дят 12 бе­гу­нов и каж­дый из них счи­та­ет себя луч­ше всех осталь­ных, то боль­шин­ство из них оши­ба­ют­ся. Толь­ко трое из них по­па­дут в олим­пий­скую сбор­ную.

Дело в том, что даже на та­ком уровне не все они ду­ма­ют имен­но так. Одни ду­ма­ют о том, что они не очень хо­ро­шо тре­ни­ро­ва­лись. Дру­гие в глу­бине души не ве­рят в то, что смо­гут вой­ти в трой­ку ли­де­ров и по­пасть в сбор­ную. И очень немно­гие из тех, кто по­па­да­ет в олим­пий­скую сбор­ную, ду­ма­ют по­сле за­бе­га: «По­ве­рить не могу, что у меня по­лу­чи­лось». По­чти все они ис­кренне ве­ри­ли, что прой­дут.

Я го­во­рю об этом из лич­но­го опы­та. На сво­их пер­вых олим­пий­ских от­бо­роч­ных со­рев­но­ва­ни­ях в 1988 году я был счаст­лив про­сто быть там. У меня не было ощу­ще­ния, что я за­слу­жи­ваю ме­ста в ко­ман­де. Че­ты­ре года спу­стя я ду­мал, что смо­гу по­пасть в сбор­ную по бегу на 3000 м с пре­пят­стви­я­ми. Но за две неде­ли до со­рев­но­ва­ний я по­рвал би­цепс бед­ра, и моя вера в себя уле­ту­чи­лась. В фи­на­ле я бе­жал ужас­но, по­то­му что по­те­рял на­строй и веру в то, что у меня по­лу­чит­ся. На­ко­нец, в 1996 году я сто­ял на стар­те олим­пий­ских от­бо­роч­ных со­рев­но­ва­ний по ма­ра­фо­ну с ощу­ще­ни­ем, что одно из мест в сбор­ной при­над­ле­жит мне и ни­кто не смо­жет мне по­ме­шать.

©

издательство «миф»

---

Непо­ко­ле­би­мая уве­рен­ность элит­ных спортс­ме­нов в том, что они — одни из луч­ших в стране или мире, ос­но­ва­на на их тре­ни­ров­ках и ре­зуль­та­тах преды­ду­щих за­бе­гов. Они зна­ют, ка­ких уси­лий им сто­и­ло до­стичь это­го уров­ня и как вы­сту­пать на этом уровне. Так по­лу­чи­лось, что их уро­вень ста­вит их на вер­ши­ну в сво­ем виде спор­та. Это свой­ство от­но­сит­ся ко всем бе­гу­нам, по­то­му что оно свя­за­но с рас­кры­ти­ем сво­е­го по­тен­ци­а­ла. Здесь важ­но чер­пать силы из тре­ни­ро­вок. Чем чаще вы про­во­ди­те слож­ные тре­ни­ров­ки и до­сти­га­е­те по­став­лен­ных це­лей, тем уве­рен­нее вы себя чув­ству­е­те. Вы учи­тесь ве­рить в то, что мо­же­те по­ста­вить пе­ред со­бой цель и до­стичь ее, даже если внут­рен­ний го­лос го­во­рит об­рат­ное.

Внут­рен­няя са­мо­на­де­ян­ность

Воз­мож­но, сло­во «са­мо­на­де­ян­ность» име­ет для вас нега­тив­ный от­те­нок. То­гда мо­же­те на­зы­вать это уда­лью. Это убеж­ден­ность в том, что если вы к чему-то стре­ми­тесь, то у вас все по­лу­чит­ся. Она, ко­неч­но, идет рука об руку с ве­рой в себя. Вашу уве­рен­ность вдо­ба­вок ко все­му чув­ству­ют и дру­гие, даже если вы не го­во­ри­те всем и каж­до­му, что по­бе­ди­те.

Ко­гда я на­чал ра­бо­тать тре­не­ром в Дарт­мут­ском кол­ле­дже, у ко­ман­ды за пле­ча­ми было несколь­ко не очень удач­ных вы­ступ­ле­ний на та­ких круп­ных со­рев­но­ва­ни­ях, как чем­пи­о­нат кон­фе­рен­ции по крос­су. Ка­за­лось, что мно­гие дарт­мут­ские бе­гу­ны еще до на­ча­ла за­бе­га по­ста­ви­ли себя на то ме­сто, ко­то­рое они, по соб­ствен­но­му мне­нию, за­слу­жи­ва­ют: если в про­шлом году ко­ман­да за­ня­ла пя­тое ме­сто, с ка­кой ста­ти им ду­мать, что в этом году они смо­гут до­бить­ся боль­ше­го? Мне уда­лось немно­го из­ме­нить их об­раз мыш­ле­ния. И вновь клю­че­вым мо­мен­том ста­ло уме­ние из­вле­кать уве­рен­ность из тре­ни­ро­вок. Я го­во­рил им, что раз они по­ка­за­ли та­кое-то и та­кое-то вре­мя на тре­ни­ров­ках, то спо­соб­ны сде­лать то же на со­рев­но­ва­ни­ях, и если они по­ка­жут та­кое вре­мя, то ко­ман­да долж­на фи­ни­ши­ро­вать сре­ди ли­де­ров. Как толь­ко они рас­кры­ли свой по­тен­ци­ал, они ста­ли ве­сти себя немно­го по-дру­го­му. Те­перь их вид как бы го­во­рил: «Бе­ре­ги­тесь, кон­ку­рен­ты, идет ко­ман­да Дарт­му­та».

Это ка­че­ство есть у Эль Сен-Пьер, ко­то­рую я сей­час тре­ни­рую. Ее раз­ми­ноч­ные страй­ды пе­ред стар­том вну­ша­ют ро­бость со­пер­ни­кам. Она вы­гля­дит как на­сто­я­щая чем­пи­он­ка. Мне ка­жет­ся, что над неко­то­ры­ми из со­пер­ни­ков она одер­жи­ва­ет мо­раль­ную по­бе­ду уже во вре­мя раз­мин­ки.

Ко­неч­но же, вы не до­бье­тесь ре­зуль­та­та, если про­сто за­да­ди­тесь та­кой це­лью. Еди­ни­цы ста­но­вят­ся кос­мо­нав­та­ми, ла­у­ре­а­та­ми Но­бе­лев­ской пре­мии или элит­ны­ми ма­ра­фон­ца­ми. Нуж­но ста­вить пе­ред со­бой ам­би­ци­оз­ные, но ре­а­ли­стич­ные цели. А за­тем ра­бо­тать над до­сти­же­ни­ем этих це­лей так, как буд­то вы уве­ре­ны, что смо­же­те их до­стичь.

Спо­соб­ность пре­одо­ле­вать пре­пят­ствия

Мой быв­ший парт­нер по тре­ни­ров­кам Марк Пла­тьес — один из наи­ме­нее са­мо­на­де­ян­ных лю­дей, ко­то­рых вы ко­гда-либо встре­ча­ли. Од­на­ко в душе он знал, что мо­жет стать чем­пи­о­ном мира по ма­ра­фо­ну, несмот­ря на то что де­сят­ки лю­дей бе­га­ли быст­рее него. Марк при­е­хал с се­мьей из охва­чен­ной апар­те­идом Юж­ной Аф­ри­ки, стал граж­да­ни­ном США и в 1993 году за­во­е­вал ти­тул чем­пи­о­на мира. Несмот­ря на пре­пят­ствия, свя­зан­ные с ме­стом его рож­де­ния и цве­том кожи, а так­же с ло­ги­сти­кой и юри­ди­че­ски­ми во­про­са­ми, Марк не пе­ре­ста­вал ве­рить в свою цель и ра­бо­тать над ее до­сти­же­ни­ем.

Успеш­ные бе­гу­ны уме­ют справ­лять­ся и с бо­лее на­сущ­ны­ми за­да­ча­ми. Если пор­тит­ся по­го­да или ме­ня­ет­ся рас­пи­са­ние, они все рав­но на­хо­дят спо­соб про­ве­сти тре­ни­ров­ку. Мож­но встать по­рань­ше, что­бы успеть по­бе­гать пе­ред ко­ман­ди­ров­кой. Мож­но ку­пить од­но­ра­зо­вый або­не­мент в спорт­зал и по­за­ни­мать­ся на бе­го­вой до­рож­ке, если на ули­це снеж­ная буря. Во вре­мя со­рев­но­ва­ний они тоже уме­ют дер­жать удар. Они про­дол­жа­ют бе­жать, даже если про­пу­сти­ли пункт пи­та­ния, на­тер­ли ногу или упа­ли. Воз­мож­но, они бе­гут не так быст­ро, как хо­те­лось бы, но не сда­ют­ся лишь по­то­му, что все сло­жи­лось не со­всем удач­но.

Зна­е­те по­че­му? По­то­му что они во­об­ще ред­ко сда­ют­ся. На од­ном из круп­ных со­рев­но­ва­ний в за­кры­тых по­ме­ще­ни­ях в уни­вер­си­те­те в со­ста­ве ко­ман­ды были толь­ко я, ба­рье­рист Уи­льям Скин­нер и наш тре­нер Чарльз Тор­пи. Чарль­за не пу­сти­ли в раз­ми­ноч­ную зону, и он сел в верх­нем ряду три­бун, что­бы луч­ше ви­деть. Ко­гда при­бли­зи­лось вре­мя мо­е­го за­бе­га, он ска­зал: «Бери ши­пов­ки, иди раз­ми­най­ся, уви­дим­ся по­сле за­бе­га». Я сде­лал раз­мин­ку, по­лез в сум­ку, что­бы на­деть ши­пов­ки, и об­на­ру­жил, что взял ши­пов­ки Уи­лья­ма. Он но­сил 46-й раз­мер, я — 42-й. Я по­пы­тал­ся при­влечь вни­ма­ние Чарль­за, неисто­во раз­ма­хи­вая ру­ка­ми, что­бы как-то со­об­щить ему об ошиб­ке с обу­вью. Чарльз по­ду­мал, что это дру­же­ское при­вет­ствие, и по­ма­хал мне в от­вет. Мой друг, бе­жав­ший за Бо­стон­ский уни­вер­си­тет, при­влек вни­ма­ние тре­не­ра Мас­са­чу­сет­ско­го уни­вер­си­те­та, ко­то­рый взял чьи-то шипы 43-го раз­ме­ра и бро­сил их мне. Я за­шну­ро­вал их и вы­шел на до­рож­ку. Я не вы­иг­рал, но вы­сту­пил хо­ро­шо, и это уже само по себе было по­бе­дой.

Успеш­ные бе­гу­ны не со­зда­ют себе пре­пят­ствий. В по­все­днев­ной жиз­ни они пла­ни­ру­ют все так, что­бы не вы­би­вать­ся из гра­фи­ка, не со­кра­щать и не про­пус­кать тре­ни­ров­ки. В день за­бе­га они не за­цик­ли­ва­ют­ся на том, что на­хо­дит­ся вне их кон­тро­ля. Воз­мож­но, вы точ­но рас­счи­та­ли вре­мя раз­мин­ки, что­бы за­кон­чить ее к на­ча­лу за­бе­га. Но за­бег за­дер­жа­ли на 20 ми­нут, и вам при­хо­дит­ся ис­кать спо­соб под­дер­жи­вать пульс, стоя в за­гон­чи­ке. Воз­мож­но, бу­дет вет­ре­но, и это по­ме­ша­ет вам уста­но­вить лич­ный ре­корд. Но вет­ре­но (хо­лод­но, жар­ко, дожд­ли­во или как угод­но) бу­дет всем. Вы все рав­но мо­же­те бе­жать в этих усло­ви­ях на мак­си­му­ме сво­их воз­мож­но­стей. Бо­лее того, вы, ве­ро­ят­но, смо­же­те пре­взой­ти мно­гих лю­дей, ко­то­рые бу­дут вы­би­ты из ко­леи тем, что на­хо­дит­ся вне их кон­тро­ля. Как я го­во­рил сво­им сту­ден­че­ским ко­ман­дам, 20% бе­гу­нов про­иг­ра­ют еще до того, как вый­дут на старт.

Вера в то, что же­ла­ние при­ве­дет к рас­кры­тию по­тен­ци­а­ла

Счи­тай­те, что это дол­го­сроч­ная куль­ми­на­ция трех преды­ду­щих ка­честв. Это до­ста­точ­но силь­ная вера в то, что, несмот­ря на неиз­беж­ные пре­пят­ствия, вы смо­же­те в ко­неч­ном сче­те сде­лать то, что вам сей­час не под силу. Это мо­жет быть нечто на­столь­ко ам­би­ци­оз­ное, что при­хо­дит­ся мыс­лить даль­ше сле­ду­ю­ще­го года. Это мо­жет быть меч­та, на­при­мер уча­стие в Бо­стон­ском ма­ра­фоне, для до­сти­же­ния ко­то­рой вы го­то­вы ра­бо­тать в те­че­ние дли­тель­но­го вре­ме­ни, и вы ве­ри­те, что все по­лу­чит­ся, если при­ло­жить уси­лия.

Имен­но во вре­мя тре­ни­ро­вок с боль­шой груп­пой бе­гу­нов ми­ро­во­го клас­са в Про­ви­ден­се у меня по­яви­лось ощу­ще­ние, что я могу по­пасть в олим­пий­скую сбор­ную. И опять же, эта вера для меня была во мно­гом обу­слов­ле­на тре­ни­ров­ка­ми. Мои парт­не­ры по тре­ни­ров­кам вхо­ди­ли в на­ци­о­наль­ные сбор­ные и ста­ви­ли ре­кор­ды. По­чти все­гда мне уда­ва­лось не от­ста­вать от них. В удач­ные дни я мог даже бе­жать впе­ре­ди на тре­ни­ров­ках. Видя, что они обыч­ные люди с та­ки­ми же про­бле­ма­ми и неуда­ча­ми, что и я, я на­чал ду­мать: «А по­че­му не я?» Про­шло еще несколь­ко лет, преж­де чем моя олим­пий­ская меч­та осу­ще­стви­лась, но я все­гда ве­рил, что у меня по­лу­чит­ся.