Как и зачем смеяться чаще? Гид для всех, кто не пробовал самое «лучшее и простое лекарство»

Смех — это один из луч­ших спо­со­бов под­бод­рить себя. Вспом­ни­те непро­стые мо­мен­ты, ко­гда вам нуж­но было по­про­щать­ся с дру­гом, бро­сить лю­би­мую ра­бо­ту или даже про­сто прой­ти стрес­со­вый пе­ри­од: во всех этих слу­ча­ях доб­рая шут­ка или глу­пая ко­ме­дия мог­ла силь­но сба­вить гра­дус на­пря­же­ния и по­мочь в тя­же­лый пе­ри­од. Даже ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что смех при­но­сит поль­зу на­ше­му фи­зи­че­ско­му здо­ро­вью. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Psy­che о том, как и за­чем сме­ять­ся чаще.

Смех дает пре­иму­ще­ства на­ше­му пси­хо­ло­ги­че­ско­му со­сто­я­нию: уро­вень гор­мо­нов стрес­са сни­жа­ет­ся, а эн­дор­фи­нов — уве­ли­чи­ва­ет­ся. Он так­же улуч­ша­ет ка­че­ство сна, по­вы­ша­ет са­мо­оцен­ку и твор­че­ское мыш­ле­ние. Как го­во­рят в на­ро­де, смех — это луч­шее бес­плат­ное ле­кар­ство.

На­сла­ждай­тесь сме­хом на­едине с со­бой

Что­бы при­вык­нуть к сме­ху в оди­но­че­стве, нуж­но немно­го по­прак­ти­ко­вать­ся. Один из про­стых спо­со­бов — по­про­бо­вать несколь­ко «юмо­ри­сти­че­ских при­вы­чек», раз­ра­бо­тан­ных аме­ри­кан­ским пси­хо­ло­гом По­лом Мак­Ги:

• окру­жи­те себя юмо­ром (най­ди­те ко­ми­ков, ко­то­рые вам нра­вят­ся, под­бе­ри­те филь­мы, юмор в ко­то­рых со­от­вет­ству­ет ва­шим за­про­сам);
• по­пы­тай­тесь ве­се­лее под­хо­дить к сво­ей ра­бо­те (на­хо­ди­те удо­воль­ствие в ру­тине, об­ра­щай­те вни­ма­ние на неболь­шие при­ят­ные вещи);
• на­ме­рен­но смей­тесь чаще и от души (сме­ять­ся од­но­му мо­жет быть стран­но, но очень по­лез­но — вы мо­же­те по­экс­пе­ри­мен­ти­ро­вать с ви­да­ми сме­ха и не от­ка­зы­вать себе в гром­ко­сти);
• ищи­те юмор в по­все­днев­ной жиз­ни (раз­весь­те дома на­по­ми­на­ния с под­пи­сью «что в этом смеш­но­го?» или спра­ши­вай­те дру­зей об их по­во­дах по­сме­ять­ся);
• по­чи­тай­те шут­ки или по­ищи­те мемы.

По­сле того, как вы по­про­бу­е­те неко­то­рые из этих ша­гов, вы мо­же­те по­про­бо­вать про­чи­тать несколь­ко анек­до­тов — най­ди­те за­бав­ные твит­тер-ак­ка­ун­ты и под­пи­ши­тесь на них.

Тре­ни­руй­те соб­ствен­ные на­вы­ки в ко­ме­дии

На­пи­са­ние соб­ствен­ных шу­ток мо­жет быть хо­ро­шим спо­со­бом по­сме­ять­ся. Тот же Мак­Ги пред­ла­га­ет несколь­ко непло­хих ва­ри­ан­тов:

• нач­ни­те ре­гу­ляр­но при­ду­мы­вать ка­лам­бу­ры (их по­том мож­но ис­поль­зо­вать даже в раз­го­во­ре с дру­зья­ми);
• если вы хо­ти­те от­то­чить свои на­вы­ки еще боль­ше, изу­чи­те тео­рию на­пи­са­ния шу­ток — по­ищи­те в ин­тер­не­те спе­ци­аль­ную ли­те­ра­ту­ру или най­ди­те те­ма­ти­че­ские ка­на­лы;
• не бой­тесь сме­ять­ся над со­бой (это мо­жет рас­кре­по­стить и от­то­чить ваши на­вы­ки);
• де­ли­тесь сво­и­ми шут­ка­ми с дру­ги­ми (необя­за­тель­но идти на от­кры­тый мик­ро­фон, до­ста­точ­но устро­ить неболь­шой пер­фо­манс пе­ред дру­зья­ми на ве­че­рин­ке).

Смей­тесь вме­сте с дру­ги­ми, ис­поль­зуя юмор

Вы мо­же­те по­про­бо­вать мно­гие из вы­ше­пе­ре­чис­лен­ных идей со зна­ко­мы­ми и дру­зья­ми — это бу­дет до­воль­но про­сто, так как смех за­ра­зи­те­лен и яв­ля­ет­ся со­ци­аль­ной ак­тив­но­стью. Так­же де­ли­тесь в со­ци­аль­ных се­тях ме­ма­ми и за­бав­ны­ми ис­то­ри­я­ми. Да, всё это вир­ту­аль­но, но ни­что не ме­ша­ет вам по­сме­ять­ся вслух.

Смей­тесь вме­сте с дру­ги­ми, но без юмо­ра

Если вы не хо­ти­те по­ла­гать­ся на ба­наль­ные шут­ки, помни­те: на са­мом деле вам не ну­жен юмо­ри­сти­че­ский сти­мул, что­бы по­сме­ять­ся. Очень ча­сто смех воз­ни­ка­ет в со­вер­шен­но обыч­ных си­ту­а­ци­ях, как от­вет­ная ре­ак­ция, на­при­мер, на ми­лые или при­ят­ные сло­ва. Не бой­тесь вы­ра­жать та­ким об­ра­зом свои эмо­ции!

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram