Утро и вечер без гаджетов, здоровая многозадачность и еще 5 советов от коуча о том, как спланировать день

Коуч Лиза Бей­кер — сто­рон­ни­ца кон­цеп­ции био-ин­ди­ви­ду­аль­но­сти. Смысл этой идеи прост: все мы раз­ные. Кто-то пе­ре­но­сит глю­тен, кто-то — нет, кто-то вста­ет рано, а кому-то удоб­нее жить и ра­бо­тать по гра­фи­ку «совы», и так во всем. Тем не ме­нее Бей­кер ве­рит, что каж­до­му из нас мо­гут быть по­лез­ны неко­то­рые об­щие со­ве­ты. На­при­мер, эти семь ре­ко­мен­да­ций о том, как про­ду­мать рас­по­ря­док дня. Пе­ре­ска­зы­ва­ем их для вас.

1. По воз­мож­но­сти про­сы­пай­тесь без бу­диль­ни­ка

Про­сы­пать­ся по бу­диль­ни­ку — это стресс. Что­бы из­бе­гать его, по­счи­тай­те, как мно­го ча­сов вам дей­стви­тель­но нуж­но для сна. А за­тем по­ста­рай­тесь спать имен­но столь­ко каж­дую ночь. Бу­диль­ник за­став­ля­ет ор­га­низм вы­ра­ба­ты­вать ве­ще­ства, со­от­вет­ству­ю­щие стрес­со­вой ре­ак­ции «бей или беги». Кому нуж­ны та­кие пе­ре­жи­ва­ния в на­ча­ле дня? Есте­ствен­ное про­буж­де­ние из­бав­ля­ет от них.

2. На­чи­най­те день без га­д­же­тов

На по­чте все­гда бу­дет пись­мо, ожи­да­ю­щее неот­лож­но­го от­ве­та. В соц­се­тях все­гда бу­дут по­сты, ко­то­рые за­хо­чет­ся по­смот­реть, что­бы не упу­стить ни­че­го важ­но­го. Но вме­сто того что­бы сра­зу по­сле про­буж­де­ния хва­тать­ся за га­д­же­ты, за­ве­ди­те при­выч­ку тра­тить пять-де­сять ми­нут на ды­ха­тель­ные упраж­не­ния, ме­ди­та­цию, прак­ти­ку осо­знан­но­сти или бла­го­дар­но­сти, ве­де­ние днев­ни­ка. А если вы про­сы­па­е­тесь со­всем рано, уде­ляй­те вре­мя фи­зи­че­ским упраж­не­ни­ям, го­тов­ке, чте­нию.

3. Раз­де­ли­те день на вре­мен­ные бло­ки

Че­ло­век не спо­со­бен ра­бо­тать в ре­жи­ме мно­го­за­дач­но­сти. То, что мы под этим под­хо­дом к ра­бо­те под­ра­зу­ме­ва­ем, на са­мом деле про­стое пе­ре­клю­че­ние меж­ду за­да­ча­ми. Оно мо­жет сни­жать нашу про­дук­тив­ность аж на 40%. Что­бы из­бе­гать мно­го­за­дач­но­сти, со­зда­вай­те в рас­по­ряд­ке дня бло­ки вре­ме­ни, за­ре­зер­ви­ро­ван­ные для кон­крет­ных за­дач, тре­бу­ю­щих пол­ной кон­цен­тра­ции. В эти пе­ри­о­ды за­кры­вай­те все лиш­ние вклад­ки в бра­у­зе­ре и от­клю­чай­те все уве­дом­ле­ния. В пе­ре­ры­вах меж­ду эти­ми бло­ка­ми про­ве­ряй­те по­чту, де­лай­те необ­хо­ди­мые звон­ки, за­ни­май­тесь за­да­ча­ми по­мень­ше. Уста­но­ви­те бу­диль­ник, что­бы знать точ­но, ко­гда на­чи­на­ет­ся сле­ду­ю­щий блок про­дук­тив­но­сти.

4. Пла­ни­руй­те за­ня­тия спор­том и при­е­мы пищи

Мы на­хо­дим вре­мя на все, кро­ме того, что дает нам энер­гию. Но, ко­гда мы го­во­рим, что у нас нет вре­ме­ни на что-то, на са­мом деле мы име­ем в виду, что не счи­та­ем это что-то сво­им при­о­ри­те­том. Но от спор­та и пи­та­ния наша жизнь за­ви­сит бук­валь­но. И раз мы на­хо­дим вре­мя на кли­ен­тов, на су­пру­гов, на де­тей, то по­че­му у нас нет вре­ме­ни на себя? Осо­знан­ная за­бо­та о себе долж­на стать ва­шим при­о­ри­те­том. На­день­те кис­ло­род­ную мас­ку сна­ча­ла на себя, а за­тем на тех, о ком хо­ти­те по­за­бо­тить­ся. Про­ду­мы­вая рас­по­ря­док дня, от­ве­ди­те до­ста­точ­но вре­ме­ни на пи­та­ние и фи­зи­че­ские упраж­не­ния. Пусть это бу­дут встре­чи, ко­то­рые нель­зя от­ме­нить, но толь­ко с са­мим со­бой.

5. Сов­ме­щай­те раз­ные за­да­чи

Да, мно­го­за­дач­ность вред­на, но мож­но сов­ме­щать за­да­чи по до­сти­же­нию раз­ных це­лей. На­при­мер, на­ме­ре­ние про­ве­сти вре­мя с близ­ки­ми мож­но со­че­тать с по­хо­дом в ма­га­зин или го­тов­кой. Спорт — со встре­ча­ми с дру­зья­ми. Убор­ку — с про­слу­ши­ва­ни­ем аудиок­ни­ги. Про­гул­ку — с ме­ди­та­ци­ей.

6. Со­став­ляй­те план на зав­тра

Нет необ­хо­ди­мо­сти пла­ни­ро­вать каж­дую ми­ну­ту. Про­сто вы­пи­ши­те несколь­ко при­о­ри­тет­ных за­дач, ко­то­рые вы хо­ти­те вы­пол­нить зав­тра. За­да­чи непри­ят­ны? Экс­перт по про­дук­тив­но­сти Брай­ан Трей­си в сво­ей кни­ге «Съешь­те ля­гуш­ку!» на­зы­ва­ет та­кие за­да­чи «ля­гуш­ка­ми». Вот его со­вет: на­чи­най­те лю­бую ра­бо­ту с по­еда­ния ля­гу­шек. Если все они вы­гля­дят боль­ши­ми и урод­ли­вы­ми, сна­ча­ла съешь­те са­мую огром­ную и про­тив­ную.

7. Ло­жи­тесь спать во­вре­мя

Как толь­ко вы пой­ме­те, сколь­ко ча­сов сна вам нуж­но, ор­га­ни­зо­вы­вай­те день так, что­бы от­хо­дить ко сну во­вре­мя. За­кан­чи­вай­те день так же, как на­ча­ли: ни­ка­ких га­д­же­тов и те­ле­ви­зо­ра, по край­ней мере, за пол­ча­са до сна!

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book