1. Практика

Моя крепость: 6 советов клинического психолога для домашнего уюта и комфорта

Остаемся дома и после карантина

© Unsplash

Несмот­ря на по­сте­пен­ную от­ме­ну ка­ран­тин­ных огра­ни­че­ний, мно­гие по-преж­не­му про­во­дят дома боль­шую часть дня. За вре­мя пан­де­мии наши квар­ти­ры пре­вра­ти­лись од­но­вре­мен­но в офис, ре­сто­ран и тре­на­жер­ный зал, но нам не все­гда там ком­форт­но. Пси­хо­ло­ги счи­та­ют ком­форт­ное до­маш­нее про­стран­ство клю­чом к хо­ро­ше­му са­мо­чув­ствию и укреп­ле­нию пси­хо­ло­ги­че­ско­го здо­ро­вья всей се­мьи. О ше­сти спо­со­бах де­лать свой дом бо­лее уют­ным и спо­кой­ным рас­ска­за­ла кли­ни­че­ский пси­хо­лог Адди Вут­те­но.







  1. Вы­би­рай­те спо­кой­ные цве­та

    Ис­сле­до­ва­ния под­твер­жда­ют, что цве­та, ко­то­ры­ми мы себя окру­жа­ем, вли­я­ют на наше са­мо­чув­ствие. Если вы хо­ти­те соз­дать дома бо­лее спо­кой­ную и гар­мо­нич­ную ат­мо­сфе­ру, вы­би­рай­те есте­ствен­ные тона. От­лич­но по­дой­дут свет­ло-го­лу­бые, се­рые и ла­ван­до­вые от­тен­ки. По­ста­рай­тесь из­бе­гать рез­ких из­ме­не­ний в раз­ных ком­на­тах, вы­дер­жи­вая одну цве­то­вую гам­му.
  2. Из­бавь­тесь от ненуж­ных ве­щей

    Если вы лег­ко от­вле­ка­е­тесь и вам труд­но со­сре­до­то­чить­ся, при­шло вре­мя рас­чи­стить про­стран­ство во­круг себя. За­гро­мож­ден­ное ра­бо­чее ме­сто сдер­жи­ва­ет вашу про­дук­тив­ность. Вспом­ни­те по­го­вор­ку: по­ря­док на сто­ле — по­ря­док в го­ло­ве!
  3. Со­здай­те «уго­лок спо­кой­ствия»

    Вы­де­лить спе­ци­аль­ное про­стран­ство, где вы и ваша се­мья смо­же­те про­ве­сти вре­мя на­едине с со­бой, — от­лич­ный спо­соб вве­сти в свою жизнь прак­ти­ки ме­ди­та­ции. Даже несколь­ко ми­нут в ти­шине без до­маш­ней су­е­ты по­мо­гут вам рас­сла­бить­ся и прий­ти к внут­рен­ней гар­мо­нии. Неваж­но, бу­дет это це­лая ком­на­та или ма­лень­кий уго­лок, глав­ное, что­бы там вам было спо­кой­но.
  4. До­бавь­те в ин­те­рьер при­род­ные эле­мен­ты

    Про­во­дить вре­мя на при­ро­де — еще одна ре­ко­мен­да­ция, ко­то­рая по­мо­жет вам сни­зить уро­вень стрес­са, стать бо­лее по­зи­тив­ным и улуч­шить сон. Но как это по­мо­жет в обу­строй­стве дома? Вклю­чи­те в свой ин­те­рьер при­род­ные эле­мен­ты, на­при­мер, ком­нат­ные рас­те­ния, де­ре­вян­ные тек­сту­ры и есте­ствен­ные от­тен­ки, на­при­мер, цвет зе­ле­ной тра­вы. Если вы со­мне­ва­е­тесь в сво­их са­до­вод­че­ских на­вы­ках, по­про­буй­те по­ста­вить дома ком­по­зи­цию из су­хих трав и цве­тов.
  5. Уде­ли­те вре­мя сво­им ощу­ще­ни­ям

    Что­бы при­вне­сти в свою жизнь боль­ше осо­знан­но­сти, по­ста­рай­тесь чаще фо­ку­си­ро­вать­ся на сво­их чув­ствах. По­про­буй­те по­иг­рать с тек­сту­ра­ми, де­ко­ром и аро­ма­та­ми: на­при­мер, по­сте­ли­те пу­ши­стый ко­вер или по­ло­жи­те на ди­ван бар­хат­ные по­душ­ки. Так вы за­дей­ству­е­те мак­си­маль­ное ко­ли­че­ство ре­цеп­то­ров и окру­жи­те себя ком­фор­том.
  6. При­го­товь­те вкус­ную еду

    Еще один путь к до­маш­не­му ком­фор­ту ле­жит че­рез кух­ню. При­го­тов­ле­ние блюд по ре­цеп­ту по­мо­га­ет за­мед­лить­ся и укре­пить свя­зи с род­ствен­ни­ка­ми, если вы го­то­ви­те все вме­сте. Дом, на­пол­нен­ный вкус­ны­ми аро­ма­та­ми, да­рит чув­ство ком­фор­та всем чле­нам се­мьи. Еще один со­вет: пе­ред обе­дом по­про­буй­те сде­лать ко­рот­кую ме­ди­та­цию — это уси­лит ваши вку­со­вые ощу­ще­ния, а во вре­мя при­е­ма пищи от­ло­жи­те все га­д­же­ты. Та­кая прак­ти­ка не толь­ко при­не­сет вам мно­го по­ло­жи­тель­ных эмо­ций, но и по­мо­жет спра­вить­ся с на­ко­пив­шим­ся стрес­сом.