1. Практика

Плохой сон, перенапряжение и постоянные жалобы: 8 вредных привычек, от которых пора избавиться

Друзья и близкие — это не ваши психотерапевты

© Кадр фильма «Криминальное чтиво» / Miramax Films

Даже са­мые мел­кие и незна­чи­тель­ные при­выч­ки мо­гут пор­тить жизнь. Мы мо­жем по­ни­мать, что нуж­но на­ла­дить ра­бо­чий гра­фик и боль­ше от­ды­хать, но по­ме­нять ру­ти­ну бы­ва­ет слож­но. Од­на­ко при­нять су­ще­ство­ва­ние про­бле­мы — это пер­вый шаг на пути к ре­ше­нию, по­это­му пред­ла­га­ем вам спи­сок от Mind Cafe из вось­ми вред­ных при­вы­чек, ко­то­рые за­би­ра­ют у нас энер­гию.







При­ни­мать все на свой счет

В боль­шин­стве слу­ча­ев люди не пы­та­ют­ся вас оби­деть или рас­стро­ить. До бур­ной ре­ак­ции нас до­во­дят соб­ствен­ные ин­тер­пре­та­ции. Прав­да со­сто­ит в том, что мы — это не центр все­лен­ной. Если во вре­мя раз­го­во­ра вы чув­ству­е­те, что сло­ва че­ло­ве­ка за­де­ва­ют или оби­жа­ют вас, по­про­буй­те уточ­нить, что он име­ет в виду и пра­виль­но ли вы уло­ви­ли суть. Прин­цип нена­силь­ствен­но­го об­ще­ния про то, что нуж­но го­во­рить сло­ва­ми че­рез рот, сде­ла­ет вашу жизнь на­мно­го спо­кой­нее.

Дер­жать­ся за про­шлое

Тра­тить свою энер­гию на то, что­бы ду­мать о ста­рых ошиб­ках — это тя­же­лое и бес­смыс­лен­ное за­ня­тие. Если со­бы­тия из про­шло­го не дают вам по­коя, то по­про­буй­те вы­де­лить от­дель­ное вре­мя на ре­флек­сию — сядь­те по­удоб­нее, от­крой­те блок­нот и на­пи­ши­те все, что вас раз­дра­жа­ет в про­изо­шед­шем. Для неко­то­рых фи­на­лом та­ко­го про­цес­са бу­дет вы­бра­сы­ва­ние или под­жи­га­ние ис­пи­сан­ных ли­стов, но мы ре­ко­мен­ду­ем ак­ку­рат­но со­би­рать их и сда­вать в пунк­ты при­е­ма ма­ку­ла­ту­ры. Не за­бы­вай­те, что если стан­дарт­ные со­ве­ты вам не по­мо­га­ют, то все­гда мож­но об­ра­тить­ся за по­мо­щью к пси­хо­ло­гу или пси­хо­те­ра­пев­ту.

Без­дум­но ис­поль­зо­вать со­ци­аль­ные сети

Пол­но­стью от­ка­зать­ся от со­ци­аль­ных се­тей сей­час прак­ти­че­ски невоз­мож­но, но раз­ви­вать с ними осо­знан­ные и здо­ро­вые от­но­ше­ния бу­дет по­лез­но. По­на­блю­дай­те за тем, сколь­ко вре­ме­ни вы тра­ти­те на ин­ста­грам или твит­тер. Воз­мож­но, вы за­ме­ти­те свои при­выч­ки и смо­же­те за­ме­нять дол­гий скрол­линг пе­ред сном на ме­ди­та­цию или чте­ние кни­ги. Если не по­лу­ча­ет­ся дер­жать все под кон­тро­лем, то в по­ис­ко­ви­ке вы лег­ко най­де­те при­ло­же­ния и рас­ши­ре­ния для бра­у­зе­ра, в ко­то­рых мож­но ста­вить ли­мит на ис­поль­зо­ва­ние со­ци­аль­ных се­тей.

Пе­ре­на­пря­гать­ся

Стресс при­ни­ма­ет раз­ные фор­мы. Важ­но за­ме­чать, ко­гда он про­яв­ля­ет­ся и что было его при­чи­ной. Это поз­во­лит вам не тре­во­жить­ся из-за про­бле­мы слиш­ком силь­но и не тя­нуть ее за со­бой. Есть раз­лич­ные ва­ри­ан­ты: глу­бо­ко по­ды­ши­те, зай­ми­тесь спор­том, по­ри­суй­те. Если стресс бу­дет ко­пить­ся, то есть опас­ность того, что вы до­ве­де­те себя до вы­го­ра­ния.

Не сле­дить за сном

Сон мо­жет из­ме­нить все — сде­лать вас бо­лее про­дук­тив­ным, улуч­шить здо­ро­вье и ка­че­ство жиз­ни. Помни­те, что спать нуж­но столь­ко, сколь­ко ком­форт­но имен­но вам — неко­то­рым хва­та­ет шесть ча­сов, а дру­гим — де­сять. Най­ди­те свою иде­аль­ную ру­ти­ну, а если с этим воз­ни­ка­ют труд­но­сти, мо­же­те про­чи­тать про то, как спа­ли наши пред­ки и вдох­но­вить­ся.

Не сле­дить за сво­им пи­та­ни­ем

Еда ока­зы­ва­ет боль­шое вли­я­ние на наш уро­вень энер­гии в те­че­ние дня. Одна из при­чин быст­ро­го утом­ле­ния — это недо­ста­ток ви­та­ми­нов. В ито­ге, вы смо­же­те стать на­мно­го бод­рее, все­го лишь до­ба­вив в ра­ци­он опре­де­лен­ные про­дук­ты. Если это ка­жет­ся вам ин­те­рес­ным и нуж­ным, по­про­буй­те ве­ган­ское или ве­ге­та­ри­ан­ское пи­та­ние. Так­же не за­бы­вай­те пить воду — мо­же­те уста­но­вить при­ло­же­ние, ко­то­рое бу­дет на­по­ми­нать об этом.

По­сто­ян­но жа­ло­вать­ся

Ваши дру­зья и близ­кие — это не ваши пси­хо­те­ра­пев­ты. Если вы хо­ти­те по­жа­ло­вать­ся на про­бле­му, по­ставь­те для себя ли­мит в 10-15 ми­нут — за это вре­мя вы смо­же­те вы­пу­стить пар, но при этом не зай­ме­те весь раз­го­вор сво­и­ми про­бле­ма­ми. Если же вы за­ме­ча­е­те, что в по­след­нее вре­мя по­сто­ян­ные жа­ло­бы объ­яс­ня­ют­ся боль­шим ко­ли­че­ством нега­ти­ва в жиз­ни, по­про­буй­те ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти или за­пла­ни­ро­вать несколь­ко сес­сий те­ра­пии — про­фес­си­о­нал смо­жет по­до­брать из боль­шо­го ко­ли­че­ства уни­вер­саль­ных упраж­не­ний те, ко­то­рые луч­ше все­го по­дой­дут в ва­шей си­ту­а­ции.

Все­гда пы­тать­ся ра­до­вать окру­жа­ю­щих

Под­го­нять свое по­ве­де­ние под чу­жие ожи­да­ния и ста­рать­ся быть удоб­ным для всех — это за­ня­тие, ко­то­рое не упро­стит вам жизнь и не сде­ла­ет ее счаст­ли­вой. Мед­сест­ра пал­ли­а­тив­ной по­мо­щи Бон­ни Уэр в сво­ей кни­ге пи­са­ла, что наи­бо­лее ча­стое со­жа­ле­ние ее па­ци­ен­тов пе­ред смер­тью было свя­за­но с жиз­нью, про­жи­той по чу­жим пра­ви­лам.