«Да кому я там нужен?» Переезд в другую страну: действительно ли вам это надо

Ино­гда чего-то очень хо­чет­ся, а вот по­нять, за­чем и по­че­му — слож­но. Так бы­ва­ет, на­при­мер, с боль­ши­ми по­куп­ка­ми или ам­би­ци­оз­ны­ми пе­ре­ез­да­ми, на­при­мер, для на­ча­ла уче­бы в дру­гой стране. Но если не разо­брать­ся со сво­ей мо­ти­ва­ци­ей в са­мом на­ча­ле, по­том мож­но об­на­ру­жить себя в эмо­ци­о­наль­ной яме, еще и да­ле­ко от дома. Пси­хо­лог Ев­ге­ния Пет­ро­ва в сво­ей кни­ге «Это пе­ре­хо­дит все гра­ни­цы. Пси­хо­ло­гия эми­гра­ции», ко­то­рая вы­шла в «Аль­пи­на Па­б­ли­шер» в ап­ре­ле 2024 года, рас­суж­да­ет в том чис­ле и о мо­ти­ва­ции. Пуб­ли­ку­ем от­ры­вок.

Ко­гда вы немно­го разо­бра­лись с тем, на­сколь­ко ваш план со­от­вет­ству­ет ре­аль­ной си­ту­а­ции в вы­бран­ной стране, пред­ла­гаю об­су­дить, что во­об­ще тол­ка­ет нас к пе­ре­ме­нам. По­го­во­рим о раз­ных ти­пах мо­ти­ва­ции.

Внеш­няя и внут­рен­няя мо­ти­ва­ция

Внеш­няя мо­ти­ва­ция ча­сто бы­ва­ет не лич­ным же­ла­ни­ем и стрем­ле­ни­ем, а на­вя­зан­ным вам извне убеж­де­ни­ем. Это со­ци­аль­ный кон­структ, ко­то­рый вы мо­же­те счи­тать сво­им и ко­то­рый вро­де как со­от­но­сит­ся с ва­ши­ми пред­став­ле­ни­я­ми о жиз­ни. На­при­мер: «Из этой стра­ны надо уез­жать» или, на­обо­рот, «Кто меня там ждет? Мы там ни­ко­му не нуж­ны». И то и дру­гое утвер­жде­ние вы мо­же­те не оце­ни­вать кри­ти­че­ски и не ду­мать, под­хо­дят ли они лич­но вам, но они фор­ми­ру­ют ваш взгляд на мир.

Ни одно из этих утвер­жде­ний само по себе ни пло­хое, ни хо­ро­шее. Про­сто если оно идет враз­рез с ва­ши­ми ис­тин­ны­ми же­ла­ни­я­ми, внут­рен­ней мо­ти­ва­ци­ей, то вы мо­же­те разо­ча­ро­вать­ся: уеха­ли в стра­ну, об­жи­ва­е­тесь и не по­ни­ма­е­те, а что тут во­об­ще де­лать. Дру­зей ря­дом нет, язык незна­ко­мый, все непо­нят­но. Мо­жет, вы ви­ни­те себя за то, что по­ве­ри­ли в «пора ва­лить»?

Что­бы рас­по­знать внеш­нюю мо­ти­ва­цию, об­ра­ти­те вни­ма­ние на свою речь: сло­ва «дол­жен», «надо» ча­сто яв­ля­ют­ся ука­за­те­ля­ми на­вя­зан­ных извне убеж­де­ний.

На­про­тив, внут­рен­няя мо­ти­ва­ция — это устрем­ле­ние, ко­то­рое ос­но­ва­но на внут­рен­нем ком­па­се, т. е. пси­хо­ло­ги­че­ских цен­но­стях*. Обыч­но внут­рен­няя мо­ти­ва­ция бо­лее силь­ная, ведь она ве­дет нас туда, куда мы дей­стви­тель­но хо­тим; она поз­во­ля­ет не опу­стить руки, ко­гда все идет не так. На­при­мер, вы точ­но зна­е­те, что хо­ти­те пе­ре­ехать в дру­гую стра­ну и по­жить в иной куль­ту­ре, ведь вы с дет­ства об этом меч­та­ли. При этом вы осо­зна­е­те, что мо­жет быть тя­же­ло, что эта до­ро­га не устла­на цве­та­ми и од­ни­ми лишь уда­ча­ми. Вы не от­ри­ца­е­те ре­аль­ность, го­то­ви­тесь к труд­но­стям на пути (при этом по­ни­мая, что ко все­му под­го­то­вить­ся невоз­мож­но и бу­дет та­кое, о чем вы сей­час и по­ду­мать не мо­же­те), но вы все рав­но де­ла­е­те этот вы­бор. Ваш вы­бор.

В речи внут­рен­няя мо­ти­ва­ция мо­жет про­яв­лять­ся че­рез та­кие кон­струк­ции, как «Я меч­таю», «Я хочу», «Я буду счаст­лив, если».

Что­бы разо­брать­ся, ис­хо­дит ваша мо­ти­ва­ция эми­гри­ро­вать извне или из­нут­ри, по­пы­тай­тесь чест­но от­ве­тить себе на во­про­сы ниже:

• Как в це­лом вы при­ни­ма­е­те ре­ше­ния? Вы сна­ча­ла тща­тель­но все взве­ши­ва­е­те и про­счи­ты­ва­е­те ва­ри­ан­ты или же ско­рее иде­те за ин­ту­и­ци­ей?
• Как на ваше ре­ше­ние вли­я­ет мне­ние дру­гих лю­дей? И что вы де­ла­е­те в слу­чае, ко­гда за­да­ча слиш­ком слож­на и нет од­но­знач­но вер­но­го от­ве­та, как с ней спра­вить­ся?
• Был ли ря­дом с вами важ­ный вам че­ло­век, ко­то­рый го­во­рил, что эми­гри­ро­вать хо­ро­шо или по­стыд­но? Мо­жет быть, в ва­шей се­мье было та­кое убеж­де­ние?
• Не на­вя­за­на ли идея об эми­гра­ции ин­фор­ма­ци­он­ным пу­зы­рем? Мо­жет, вы чи­та­е­те толь­ко об ис­то­ри­ях успе­ха/​​​​неуда­чи в эми­гра­ции и это фор­ми­ру­ет мне­ние? На­сколь­ко силь­но ваше окру­же­ние вли­я­ет на вос­при­я­тие мира?
• Ко­гда вы ду­ма­е­те о пе­ре­ез­де, как вы пред­став­ля­е­те себе жизнь в дру­гой стране? Не иде­а­ли­зи­ру­е­те ли вы кар­тин­ку?
• Если с пер­во­го раза у вас не по­лу­чит­ся пе­ре­ехать, бу­де­те ли вы пы­тать­ся еще раз? Если да, то за­чем?
• Мо­же­те ли вы сфор­му­ли­ро­вать внут­рен­нюю мо­ти­ва­цию к пе­ре­ез­ду од­ним пред­ло­же­ни­ем? На­при­мер, про­дол­жи­те фра­зу: «Я хочу / не хочу пе­ре­ез­жать в дру­гую стра­ну, по­то­му что…»

За­пи­ши­те от­ве­ты на те во­про­сы, что вас за­це­пи­ли.

Мо­ти­ва­ция от и мо­ти­ва­ция к

Мо­ти­ва­ция мо­жет иметь и на­прав­ле­ние. Впер­вые об этом за­го­во­рил ис­сле­до­ва­тель ту­риз­ма Гр­эхэм Данн в 1977 г., ко­гда изу­чал мо­ти­ва­цию лю­дей в пу­те­ше­стви­ях. По его тео­рии, су­ще­ству­ет два типа мо­ти­ва­ции: вы­тал­ки­ва­ю­щая и при­тя­ги­ва­ю­щая.

• Мо­ти­ва­ция от, или вы­тал­ки­ва­ю­щая мо­ти­ва­ция (push): че­ло­ве­ка по раз­ным при­чи­нам не устра­и­ва­ет жизнь в род­ной стране, и он стре­мит­ся уехать. Он ищет луч­ших пер­спек­тив, едет от без­ра­бо­ти­цы, неста­биль­но­сти, кри­зи­сов.
• Мо­ти­ва­ция к, или при­тя­ги­ва­ю­щая мо­ти­ва­ция (pull): че­ло­век ско­рее ду­ма­ет о том, что его при­вле­ка­ет в но­вой стране. Он ин­те­ре­су­ет­ся куль­ту­рой, стре­мит­ся от­крыть но­вые ка­рьер­ные го­ри­зон­ты, учит язык и хо­чет оку­нуть­ся в но­вую жизнь с го­ло­вой.

Че­ло­ве­ку, ко­то­ро­го вы­тал­ки­ва­ет из стра­ны, с боль­шей ве­ро­ят­но­стью бу­дет труд­нее обос­но­вать­ся на но­вом ме­сте. Он мо­жет хо­ро­шо пред­став­лять, по­че­му хо­чет уехать, а вот кар­тин­ки, что де­лать на но­вом ме­сте, у него нет. И нуж­но вре­мя, что­бы она по­яви­лась.

Если это про вас, по­ду­май­те: как вы пред­став­ля­е­те себе жизнь на но­вом ме­сте, что она мо­жет дать вам? Зна­е­те ли вы кого-то в этой стране, с кем мож­но по­го­во­рить и узнать его опыт?

Вас ско­рее что-то вы­тал­ки­ва­ет из род­ной стра­ны или при­тя­ги­ва­ет в дру­гую? И что это кон­крет­но?

Эмо­ци­о­наль­ная мо­ти­ва­ция

С точ­ки зре­ния эво­лю­ции эмо­ции — наш спо­соб ре­ак­ции на жиз­нен­ные об­сто­я­тель­ства. Они ука­зы­ва­ют на наше от­но­ше­ние к этим об­сто­я­тель­ствам и по­мо­га­ют при­нять ре­ше­ние, что с этим де­лать. На­при­мер, вы смот­ри­те про­филь че­ло­ве­ка в со­ци­аль­ной сети, ко­то­рый ве­дет блог о жиз­ни в да­ле­кой пре­крас­ной стране. И так он страш­но злит вас, так злит! Вы зли­тесь, но не от­пи­сы­ва­е­тесь. И про­дол­жа­е­те смот­реть и злить­ся.

Воз­мож­но, за зло­стью скры­ва­ет­ся за­висть?

Нет ни пло­хих, ни хо­ро­ших эмо­ций. И в за­ви­сти (хоть это и об­ще­ствен­но по­ри­ца­е­мая эмо­ция) на са­мом деле нет ни­че­го пло­хо­го! Она лишь ука­зы­ва­ет на то важ­ное, чего вам не хва­та­ет в жиз­ни. И если най­ти для себя от­вет на во­прос, чего имен­но, и на­чать дви­гать­ся в сто­ро­ну удо­вле­тво­ре­ния этой по­треб­но­сти, мож­но силь­но из­ме­нить жизнь к луч­ше­му.

От­но­си­тель­но пе­ре­ез­да вы тоже мо­же­те ис­пы­ты­вать раз­ные пе­ре­жи­ва­ния, да­ю­щие тол­чок к из­ме­не­ни­ям. Это мо­жет быть:

• Злость: невоз­мож­но тер­петь неспра­вед­ли­вость, жить очень неком­форт­но, а улуч­шить не по­лу­ча­ет­ся. И ка­жет­ся, что по­мо­жет толь­ко пе­ре­езд.
• На­деж­да: а вдруг там по­лу­чит­ся луч­ше, чем тут?
• Страсть: встре­ти­лись в дру­гой стране, влю­би­лись, те­перь хо­ти­те жить вме­сте, а для это­го надо пе­ре­ехать.
• Страх: для мно­гих пред­ста­ви­те­лей дис­кри­ми­ни­ру­е­мых групп и лю­дей дру­гих взгля­дов эми­гра­ция — один из немно­гих ва­ри­ан­тов жить без стра­ха и иметь боль­ше прав, чем в род­ной стране.
• Лю­бо­пыт­ство: а чего я смо­гу до­бить­ся в дру­гой стране? Надо по­про­бо­вать и узнать!
• За­висть: по­че­му мои зна­ко­мые смог­ли, а я нет?!

Упраж­не­ние: шесть ша­гов к по­ни­ма­нию эмо­ций

Ино­гда слож­но по­нять, ка­кую имен­но эмо­цию вы чув­ству­е­те. И при­хо­дит­ся учить­ся де­лать это уже во взрос­лом воз­расте. Если вас спра­ши­ва­ют: «Как ты себя чув­ству­ешь?», а вы не на­хо­ди­те от­ве­та, пред­ла­гаю по­прак­ти­ко­вать сле­ду­ю­щее упраж­не­ние.

Шаг 1: оста­но­вить­ся

Если вы ис­пы­ты­ва­е­те силь­ную эмо­цию, но не мо­же­те ее на­звать, оста­но­ви­тесь и при­слу­шай­тесь к себе. Если у вас есть воз­мож­ность, дай­те себе вре­мя изу­чить, что вы чув­ству­е­те; вам по­тре­бу­ет­ся две-три ми­ну­ты.

Шаг 2: на­блю­дать и под­ме­чать

Ко­гда вы оста­но­ви­лись и при­слу­ша­лись к себе, спро­си­те себя: что я чув­ствую? На что это по­хо­же? К чему эта эмо­ция меня по­буж­да­ет?

Если я хочу по­де­лить­ся непри­ят­ным с близ­ки­ми, мо­жет, это бес­по­кой­ство или раз­дра­же­ние? А если, на­обо­рот, не хо­чет­ся ни с кем об­щать­ся, а тя­нет по­быть на­едине с со­бой, по­гру­зив­шись в мыс­ли, мо­жет, это грусть?

Шаг 3: от­сле­дить эмо­цию в теле

Мно­гие эмо­ции про­яв­ля­ют­ся на те­лес­ном уровне. На­при­мер, от гне­ва ста­но­вит­ся жар­ко, тре­во­га вы­ра­жа­ет­ся непри­ят­ным ше­ве­ле­ни­ем в жи­во­те, а ску­ка — зу­дом внут­ри и же­ла­ни­ем по­ско­рее най­ти за­ня­тие. Спро­си­те себя: где эмо­ция рас­по­ло­же­на в теле? Как эта эмо­ция про­яв­ля­ет­ся имен­но у меня?

Шаг 4: на­звать эмо­цию

Это очень важ­ный шаг. На­зы­вая эмо­цию, вы де­ла­е­те ее ви­ди­мой для са­мих себя, и так ста­нет про­ще узнать ее вновь. А в даль­ней­шем бу­дет лег­че от­сле­дить, ка­кие со­бы­тия ка­кие эмо­ции вы­зы­ва­ют. В ито­ге вы узна­е­те боль­ше о мире и о са­мих себе. По­ни­мая свой эмо­ци­о­наль­ный от­клик на те или иные раз­дра­жи­те­ли, вы смо­же­те вы­би­рать, как на них ре­а­ги­ро­вать, а не под­да­вать­ся эмо­ци­ям сле­по.

От­лич­ный ин­стру­мент для опре­де­ле­ния эмо­ций, ко­то­рым мож­но поль­зо­вать­ся в ка­че­стве под­сказ­ки, — ко­ле­со, раз­ра­бо­тан­ное аме­ри­кан­ским пси­хо­ло­гом Ро­бер­том Плут­чи­ком. Он вы­де­лил во­семь ос­нов­ных эмо­ций и пред­ста­вил их в виде пар про­ти­во­по­лож­но­стей. Чи­тать ко­ле­со нуж­но так:

• Цен­траль­ный круг на ко­ле­се — аф­фек­ты: эмо­ции, ко­то­рые про­яв­ля­ют­ся наи­бо­лее ярко.
• Сред­ний — ба­зо­вые эмо­ции.
• Внеш­ний, внут­ри ле­пест­ков, — наи­ме­нее яр­кие эмо­ции.
• Внеш­ний, вне ле­пест­ков, — слож­ные эмо­ции, ко­то­рые по­лу­ча­ют­ся, если со­еди­нить два со­сед­них ле­пест­ка.
• Чем даль­ше эмо­ция уда­ле­на от цен­тра, тем ме­нее ин­тен­сив­но пе­ре­жи­ва­ние.

Шаг 5: при­знать эмо­цию и раз­ре­шить себе ее чув­ство­вать

Мно­гие эмо­ции в на­шей пост­со­вет­ской куль­ту­ре по­дав­ля­ют­ся. На­при­мер, если че­ло­век гне­ва­ет­ся или гру­стит, чаще все­го в свой ад­рес он слы­шит: «Ну ни­че­го страш­но­го, не рас­стра­и­вай­ся. Не надо злить­ся, ни­че­го же не про­изо­шло». Че­ло­век ста­ра­ет­ся за­толк­нуть неугод­ные эмо­ции как мож­но глуб­же, пе­ре­стать их чув­ство­вать. Но в ито­ге они все рав­но есть и най­дут вы­ход в са­мый неудач­ный мо­мент:

вме­сто того что­бы адек­ват­но от­ре­а­ги­ро­вать на кон­фликт, вы про­гла­ты­ва­е­те злость, а по­том она вне­зап­но вы­ли­ва­ет­ся на по­пав­ших под го­ря­чую руку до­маш­них.

Мно­гим лю­дям страш­но злить­ся, по­то­му что они ду­ма­ют, что злость или агрес­сия ни­ко­гда не прой­дет. Но на са­мом деле, как толь­ко вы осо­зна­е­те эмо­цию, вы да­е­те ей адек­ват­ный вы­ход, и ее сила осла­бе­ва­ет. Вы смо­же­те вы­ра­зить злость там, где она ро­ди­лась, — в кон­флик­те, а не пе­ре­но­сить ее на дру­гие от­но­ше­ния и лю­дей, ко­то­рые не были ее при­чи­ной.

Мы все ис­пы­ты­ва­ем раз­ные эмо­ции, это часть по­ня­тия «быть жи­вым». И раз­ре­шить себе чув­ство­вать и знать, что чув­ству­ешь в на­сто­я­щий мо­мент, — важ­ный ин­стру­мент по­зна­ния мира, внеш­не­го и внут­рен­не­го.

Шаг 6: из­ме­нить по­ве­де­ние

На­учив­шись за­ме­чать и про­жи­вать эмо­ции, вы смо­же­те во­вре­мя от­сле­дить, ко­гда ре­а­ги­ру­е­те на вы­зы­ва­ю­щие их сти­му­лы ав­то­ма­ти­че­ски, и смо­же­те за­ме­нить это бо­лее адек­ват­ным по­ве­де­ни­ем. На­при­мер, если рань­ше при ощу­ще­нии, что вас неспра­вед­ли­во кри­ти­ку­ют, вы за­ми­ра­ли, ухо­ди­ли в себя и не мог­ли себя за­щи­тить, то, на­щу­пав злость, смо­же­те дать обид­чи­ку от­пор.

По­ду­май­те: ка­кая эмо­ция вы­хо­дит на пер­вый план, ко­гда вы ду­ма­е­те о пе­ре­ез­де? Ка­кие си­ту­а­ции ее вы­зы­ва­ют? Как она про­яв­ля­ет­ся в теле, на ка­кие даль­ней­шие дей­ствия на­стра­и­ва­ет?

Сум­ми­ру­ем: как зву­чит моя мо­ти­ва­ция

Пе­ре­чи­тай­те ваши за­мет­ки выше и по­про­буй­те их сум­ми- ро­вать и вы­ве­сти для себя, что мо­ти­ви­ру­ет вас к пе­ре­ез­ду. Луч­ше, если это бу­дет одно крат­кое, ем­кое пред­ло­же­ние, на­при­мер: «Я хочу пе­ре­ехать, по­то­му что меня увле­ка­ют ка­рьер­ные пер­спек­ти­вы и воз­мож­ность боль­ше пу­те­ше- ство­вать, как я все­гда в дет­стве меч­та­ла».

Если сфор­му­ли­ро­вать вашу мо­ти­ва­цию пе­ре­ехать в дру­гую стра­ну од­ним пред­ло­же­ни­ем, как она бу­дет зву­чать?

В труд­ные мо­мен­ты под­го­тов­ки к пе­ре­ез­ду вспо­ми­най­те о том, что вас мо­ти­ви­ру­ет, для чего вы это де­ла­е­те. Это по­мо­жет идти даль­ше.