Дневник на стол! Как справиться с синдромом самозванца

Син­дром са­мо­зван­ца встре­ча­ет­ся у мно­гих. Со­мне­ния в соб­ствен­ном про­фес­си­о­на­лиз­ме по­се­ща­ли пи­са­те­лей Нила Гей­ма­на и Джо­на Стейн­бе­ка, ак­трис Ме­рил Стрип и Эмму Уот­сон. Даже Аль­берт Эйн­штейн при­зна­вал­ся в пись­ме дру­гу, что чув­ству­ет себя не учё­ным, а мо­шен­ни­ком. Один из спо­со­бов спра­вить­ся с этим со­сто­я­ни­ем, по мне­нию ав­то­ра ста­тьи в Quartz, — ве­сти ра­бо­чий днев­ник, как это де­лал Джон Стейн­бек.

Стейн­бек за­вел днев­ник, ко­гда на­чал ра­бо­тать над ро­ма­ном «Гроз­дья гне­ва», за ко­то­рый впо­след­ствии по­лу­чил Пу­лит­це­ров­скую пре­мию. Пи­са­тель­ни­ца Ма­рия По­по­ва про­ве­ла боль­шой раз­бор его за­пи­сей и счи­та­ет, что днев­ник вы­пол­нял три важ­ные функ­ции:

• дис­ци­пли­ни­ро­вал ав­то­ра;
• по­мо­гал пла­ни­ро­вать ра­бо­ту и мо­ти­ви­ро­вал;
• по­мо­гал справ­лять­ся с со­мне­ни­я­ми в сво­их воз­мож­но­стях.

Стейн­бек го­рел иде­ей ро­ма­на, но опа­сал­ся, что у него не по­лу­чит­ся на­пи­сать его до­стой­но. Он из­бав­лял­ся от стра­хов, опи­сы­вая их в днев­ни­ке. По­сле это­го к нему воз­вра­ща­лась уве­рен­ность, и он про­дол­жал ра­бо­тать над тек­стом.

Опыт Стейн­бе­ка про­ве­ри­ли пси­хо­лог Сти­вен Кра­мер и гар­вард­ский про­фес­сор Те­ре­за Ама­биль. Они пред­ло­жи­ли 200 доб­ро­воль­цам ве­сти днев­ник во вре­мя ра­бо­ты над слож­ны­ми про­ек­та­ми. Упраж­не­ние за­ни­ма­ло не боль­ше де­ся­ти ми­нут еже­днев­но, но при­нес­ло впе­чат­ля­ю­щие ре­зуль­та­ты.

Участ­ни­ки со­об­ща­ли, что днев­ник по­мог им со­сре­до­то­чить­ся, адек­ват­но рас­пре­де­лить силы и об­ра­тить вни­ма­ние на соб­ствен­ные за­блуж­де­ния. Кто-то за­ме­тил свой неоправ­дан­но пес­си­ми­стич­ный на­строй и ре­шил под­хо­дить к за­да­чам по­зи­тив­нее, кому-то днев­ник по­мог луч­ше по­нять под­чи­нен­ных.

По­хо­жую прак­ти­ку ис­поль­зу­ет жур­на­лист­ка и сце­на­рист­ка Джу­лия Кэме­рон. Она пред­ла­га­ет каж­дое утро пи­сать в днев­ник око­ло 750 слов. Кэме­рон утвер­жда­ет, что эти «утрен­ние стра­ни­цы» по­мо­га­ют на­стро­ить­ся на твор­че­ство и спра­вить­ся с пло­хим на­стро­е­ни­ем.

Как и в слу­чае Стейн­бе­ка, днев­ни­ки и «утрен­ние стра­ни­цы» по­мо­га­ют за­ме­тить невы­ска­зан­ные опа­се­ния, по­смот­реть в гла­за сво­им стра­хам и по­нять, как с ними спра­вить­ся. Люди склон­ны пре­уве­ли­чи­вать про­бле­мы: по дан­ным недав­не­го ис­сле­до­ва­ния бо­лее 90% на­ших опа­се­ний ни­ко­гда не оправ­да­ют­ся. Глав­ное — не дать тре­во­ге по­ме­шать вам до­бить­ся цели.