Как пережить декабрь без нервного срыва и не выгореть: 5 рабочих советов

Де­кабрь тра­ди­ци­он­но пре­вра­ща­ет­ся в ма­ра­фон: за­крыть хво­сты по ра­бо­те, ку­пить по­дар­ки, вы­мыть дом до блес­ка и при этом «обя­за­тель­но ра­до­вать­ся празд­ни­ку». В ито­ге вме­сто вол­шеб­ства мы по­лу­ча­ем тре­вож­ный ком, бес­сон­ни­цу и ощу­ще­ние, что Но­вый год нуж­но не встре­чать, а как-то пе­ре­жить.​ Рас­ска­зы­ва­ем, как с этим мож­но бо­роть­ся.

1. Вы­кинь­те из де­кабрь­ско­го спис­ка дел лиш­нее

Сде­лай­те «ин­вен­та­ри­за­цию обя­за­тельств»: вы­пи­ши­те все дела де­каб­ря и ря­дом от­меть­те, кому они во­об­ще нуж­ны — вам, се­мье или это на­вя­зан­ная кар­тин­ка из ре­кла­мы и соц­се­тей. Часть дел мож­но де­ле­ги­ро­вать, упро­стить или во­об­ще вы­черк­нуть: не обя­за­тель­но го­то­вить де­сять блюд, де­лать ге­не­раль­ную убор­ку и хо­дить на все кор­по­ра­ти­вы, если по­сле это­го вы еле сто­и­те на но­гах.​

По­лез­ный фильтр: «Это меня под­дер­жит или вы­со­сет остат­ки сил?». Оставь­те в спис­ке толь­ко то, что дей­стви­тель­но дает вам ощу­ще­ние теп­ла, а не га­лоч­ку в во­об­ра­жа­е­мом рей­тин­ге «пра­виль­ной под­го­тов­ки к празд­ни­ку» — так де­кабрь пре­вра­ща­ет­ся из му­чи­тель­но­го за­бе­га в бо­лее мяг­кий, управ­ля­е­мый ме­сяц.​

Еще один ра­бо­чий при­ем — ма­лень­кие еже­днев­ные спис­ки: 3–5 ре­аль­ных дел на день вме­сто ги­гант­ско­го пла­на на ме­сяц. От­ме­чая даже про­стые пунк­ты вро­де «по­есть», «прой­тись», «лягть спать до 23:30», вы воз­вра­ща­е­те себе ощу­ще­ние кон­тро­ля и сни­жа­е­те тре­вож­ные мыс­ли о том, что «ни­че­го не успе­ва­е­те»

2. Мини-прак­ти­ки про­тив тре­во­ги

Что­бы не до­во­дить себя до нерв­но­го сры­ва, важ­но ре­гу­ляр­но сни­мать на­пря­же­ние, а не ждать от­пус­ка или празд­ни­ка как един­ствен­но­го шан­са вы­дох­нуть. По­мо­га­ют ко­рот­кие «яко­ря спо­кой­ствия»: 3–5 ми­нут ды­ха­тель­ных упраж­не­ний (мед­лен­ный вдох, па­у­за и бо­лее длин­ный вы­дох), ко­рот­кая про­гул­ка без те­ле­фо­на, го­ря­чий душ или чай в ти­шине.

4. Вве­ди­те ве­чер­ний ри­ту­ал

За час до сна вы­клю­чай­те все экра­ны, за­жги­те све­чу или аро­ма­лам­пу с ла­ван­дой и де­лай­те 10 ми­нут лег­кой рас­тяж­ки или чте­ния. Это сни­жа­ет пе­ре­воз­буж­де­ние моз­га, улуч­ша­ет сон и на­кап­ли­ва­ет энер­гию для де­кабрь­ских на­гру­зок. За­пла­ни­руй­те как неуклон­ное пра­ви­ло — эф­фект на­ко­пи­тель­ный.​

4. Про­ду­май­те по­дар­ки и меню за­ра­нее

С 1 де­каб­ря со­ставь­те спи­сок из 10 идей по­дар­ков (для близ­ких и себя) и за­ка­жи­те он­лайн с до­став­кой. Меню упро­сти­те до 3–4 блюд, ко­то­рые го­то­вят­ся за час. Это из­ба­вит от па­ни­ки в оче­ре­дях и осво­бо­дит 5–7 дней де­каб­ря для от­ды­ха, а не бе­гот­ни по ма­га­зи­нам.​

5. По­нять, что вы не обя­за­ны за­крыть все жиз­нен­ные цели до 31 де­каб­ря

К кон­цу года дела слов­но раз­рас­та­ют­ся: на­чаль­ство про­сит сдать все от­че­ты, род­ствен­ни­ки на­по­ми­на­ют о встре­чах, а ре­кла­ма на­пи­ра­ет, что «успеть нуж­но все и сра­зу»: под­ве­сти ито­ги года, укра­сить дом, ку­пить всем по­дар­ки, про­ду­мать меню и как от­ме­чать Но­вый год. Мозг по­па­да­ет в ре­жим по­сто­ян­ной тре­во­ги, по­то­му что ви­дит слиш­ком мно­го за­дач и не по­ни­ма­ет, с чего на­чать.​

По­мо­га­ет чест­но при­знать: вы не обя­за­ны сде­лать иде­аль­ный празд­ник и за­крыть все жиз­нен­ные цели до 31 де­каб­ря. По­ду­май­те, ка­кие за­да­чи дей­стви­тель­но кри­тич­ны сей­час, а что мож­но пе­ре­не­сти на ян­варь без ка­та­стро­фы — это уже умень­шит внут­рен­нее на­пря­же­ние и чув­ство вины за «недо­ста­точ­но иде­аль­ный» год.​