7 советов, которые помогут заснуть в самолете

Если вы из тех, кто мо­жет за­снуть в лю­бом ме­сте и в лю­бое вре­мя, — мы за вас очень рады, но не от все­го серд­ца, по­то­му что за­вид­но. А для тех, для кого дол­гий ноч­ной пе­ре­лет — огром­ная про­бле­ма, мы со­бра­ли 7 со­ве­тов, ко­то­рые по­мо­гут уснуть в са­мо­ле­те.

1. При­ез­жай­те в аэро­порт невы­спав­шим­ся

Ча­сто люди пе­ред ноч­ным или утрен­ним рей­сом ло­жат­ся спать рань­ше, что­бы вы­спать­ся. Од­на­ко не вы­сы­пать­ся пе­ред по­ле­том мо­жет быть по­лез­нее. На­ка­нуне по­езд­ки луч­ше лечь спать поз­же и проснуть­ся по­рань­ше. К мо­мен­ту по­сад­ки в са­мо­лет, ско­рее все­го, по­явит­ся уста­лость, ко­то­рая пе­ре­ве­сит дис­ком­форт и по­мо­жет за­снуть, несмот­ря на непод­хо­дя­щее для сна вре­мя.

2. От­ка­жи­тесь от пи­та­ния на бор­ту

Ме­ди­цин­ский ди­рек­тор Ла­бо­ра­то­рий сна Ме­ди­цин­ской груп­пы Ген­ри Фор­да в Ми­чи­гане Вир­джи­ния Ски­ба го­во­рит: «Люди спят луч­ше, ко­гда не едят пе­ред сном. Луч­ше все­го за пару ча­сов до по­ле­та съесть что-то лег­кое и нежир­ное».

Пу­те­ше­ствен­ни­ца, по­се­тив­шая бо­лее 130 стран, Кри­стин Луна рас­ска­за­ла, что она все­гда ест дома пе­ред вы­ез­дом в аэро­порт и бе­рет с со­бой оре­хи и ба­тон­чи­ки, что­бы пе­ре­ку­сить пе­ред по­сад­кой. «Если вы­би­рать меж­ду до­пол­ни­тель­ным ча­сом сна и зав­тра­ком в са­мо­ле­те, я все­гда вы­би­раю сон», — за­яви­ла она.

©

vadimmva / Shutterstock / Fotodom

---

3. На­строй­тесь на ча­со­вой пояс ме­ста на­зна­че­ния за­ра­нее

По­про­буй­те себя об­ма­нуть и за­ставь­те ду­мать, что сей­час не 6 ча­сов ве­че­ра, а пол­ночь, на­при­мер, как в ме­сте при­бы­тия. Так­же по­ста­рай­тесь пе­ре­не­сти в са­мо­лет свои ве­чер­ние ри­ту­а­лы, та­кие как чист­ка зу­бов, от­клю­че­ние га­д­же­тов и сня­тие кон­такт­ных линз. Кри­стин Луна во вре­мя по­ле­та на­де­ва­ет мас­ку для сна, на­уш­ни­ки с шу­мо­по­дав­ле­ни­ем и обя­за­тель­но бе­рет с со­бой по­душ­ку для са­мо­ле­та. Эти дей­ствия ас­со­ци­и­ру­ют­ся со сном и по­мо­га­ют об­ма­нуть мозг.

4. За­ра­нее про­те­сти­руй­те сно­твор­ное и по­ду­май­те, так ли оно нуж­но

Экс­пер­ты предо­сте­ре­га­ют от ис­поль­зо­ва­ния сно­твор­ных ле­карств во вре­мя по­ле­та. Но если вы все-таки пла­ни­ру­е­те их при­нять — сна­ча­ла про­кон­суль­ти­руй­тесь со спе­ци­а­ли­ста­ми.

Так­же во вре­мя по­ле­та луч­ше не при­ни­мать но­вые для ва­ше­го ор­га­низ­ма ле­кар­ства. Если вам вы­пи­са­ли ка­кое-то сно­твор­ное, нуж­но его про­те­сти­ро­вать за неде­лю до рей­са. Так вы бу­де­те по­ни­мать, как ваш ор­га­низм на него ре­а­ги­ру­ет и на­сколь­ко оно эф­фек­тив­но.

Хотя упо­треб­лять ал­ко­голь на бор­ту обыч­но не ре­ко­мен­ду­ет­ся, про­фес­сор Стэн­форд­ско­го уни­вер­си­те­та, изу­ча­ю­щий сон и цир­кад­ные рит­мы, Джей­ми Зейт­цер счи­та­ет, что бо­кал вина мо­жет по­мочь рас­сла­бить­ся и уснуть. Од­на­ко не нуж­но ме­шать несколь­ко кок­тей­лей или при­ни­мать таб­лет­ки с ал­ко­го­лем.

5. Вы­бе­ри­те под­хо­дя­щее ме­сто

Ме­сто у окна счи­та­ет­ся од­ним из луч­ших, так как мож­но об­ло­ко­тить­ся на сте­ну или окно. И не за­будь­те вспом­нить, на ка­кой бок вам удоб­нее об­ло­ка­чи­вать­ся: пра­вый или ле­вый. Од­на­ко, сидя у окна, при­дет­ся под­ни­мать ря­дом си­дя­щих пас­са­жи­ров вся­кий раз, ко­гда вам нуж­но в туа­лет.

Мар­ке­то­лог ме­ди­цин­ской ком­па­нии Дрю Хадон по­де­лил­ся: «Если са­мо­лет боль­шой, с тре­мя ря­да­ми кре­сел, я бро­ни­рую ме­ста у про­хо­да в сред­нем ряду. Дру­гие ме­ста в этой ча­сти обыч­но за­ня­ты пас­са­жи­ра­ми, пу­те­ше­ству­ю­щи­ми вме­сте. По­это­му, если кому-то из них нуж­но встать, он раз­бу­дит сво­е­го спут­ни­ка, а не меня». Кро­ме того, би­ле­ты на сред­ний ряд (осо­бен­но на ме­ста по­се­ре­дине) рас­про­да­ют­ся мед­лен­нее, и за­ча­стую эти ме­ста оста­ют­ся пу­сты­ми.

Так­же, если вы пу­те­ше­ству­е­те не одни, мож­но немно­го от­ки­нуть спин­ку сво­е­го крес­ла и опе­реть го­ло­ву на со­сед­нее крес­ло. Если вы вы­со­ко­го ро­ста, по­ду­май­те о ме­стах у ава­рий­но­го вы­хо­да. Там боль­ше ме­ста и мож­но вы­тя­нуть ноги. Но из-за от­сут­ствия кре­сел впе­ре­ди там мо­жет не быть те­ле­ви­зо­ра.

6. Не раз­го­ва­ри­вай­те с со­се­дом

Если хо­ти­те по­спать в са­мо­ле­те, то луч­ше не на­чи­нать раз­го­вор с си­дя­щи­ми ря­дом людь­ми. Ина­че при­дет­ся вы­слу­ши­вать их ис­то­рии из дет­ства, рас­ска­зы про пер­вый по­лет и ста­ти­сти­ку авиа­ка­та­строф. Так по­спать вряд ли по­лу­чит­ся. По­это­му не за­го­ва­ри­ва­ем пер­вы­ми и по воз­мож­но­сти не под­дер­жи­ва­ем раз­го­вор.

Еще луч­ше не сни­мать ре­мень без­опас­но­сти и сде­лать так, что­бы его было вид­но. Так стю­ар­дес­са или стю­ард не бу­дет вас бу­дить, ко­гда при­дет­ся его сно­ва на­деть.

©

Jaromir Chalabala / Shutterstock / Fotodom

---

7. Не спи­те по­сле при­ле­та

Неваж­но, на­сколь­ко хо­ро­шо или как дол­го вы спа­ли в са­мо­ле­те, глав­ная за­да­ча по­сле при­зем­ле­ния — спра­вить­ся с джетла­гом. Если при­ле­та­е­те днем — по­ста­рай­тесь спла­ни­ро­вать пер­вый день так, что­бы оста­вать­ся на све­жем воз­ду­хе и дви­гать­ся. Сол­неч­ный свет в на­ча­ле дня по­мо­га­ет ре­гу­ли­ро­вать уро­вень ме­ла­то­ни­на и на­стра­и­ва­ет внут­рен­ние часы на но­вый ча­со­вой пояс. Дви­же­ние ис­то­ща­ет и вы­зы­ва­ет уста­лость, ко­то­рая по­мо­жет уснуть.

Об­лож­ка: © Matej Kastelic / Shut­ter­stock / Fotodom